Nízka glykémia s nízkym glykemickým jedlom

• Apríl 29, 2024

Vedecké štúdie z celého sveta podporujú zdravú výživu s nízkym obsahom glykémie. Prečo?

Zdravá strava nízko glykemických potravín s nízkym obsahom glykémie v kombinácii s miernym cvičením je najzdravším spôsobom, ako schudnúť a udržať ju mimo dosahu. Ale to nie je všetko pre diétu s nízkym obsahom glykémie.

Správna strava zdravých potravín s nízkym glykemickým indexom vám môže pomôcť dosiahnuť tieto ciele:

• Vyčistite pokožku,
• Znížte výkyvy nálady,
• Ovládajte hladinu cukru v krvi,
• Zníženie inzulínovej rezistencie,
• Znížiť riziko srdcových chorôb,
• Cítite menej hladu a chuť do jedla,
• Znížte riziko cukrovky druhého typu,
• Nižšie triglyceridy a zlý HDL cholesterol,
• A dosiahnuť a udržiavať trvalé chudnutie.

Wow! To je celkom zoznam výhod. Ako by však nízka glykemická strava mohla mať taký veľký rozdiel? Všetko to začína pochopením uhľohydrátov.

Potraviny s nízkym GI vs Bad Carb s vysokým glykemickým jedlom

Sacharidy môžu byť kontroverznou témou. Niektorí hovoria, že by sme mali jesť viac, zatiaľ čo iní hovoria, že by sme mali jesť menej. Väčšina štúdií však ukazuje, že obidva hľadiská sú príliš zjednodušené. Všetky uhľohydráty nie sú rovnaké.

Dobré sacharidy s nízkym obsahom glykémie, ako sú fazuľa, celé zrná a väčšina čerstvej zeleniny a ovocia, sa pomaly vstrebávajú do krvného obehu a zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá vám pomôže udržať si zdravie a kondíciu.

Zlé vysoko glykemické sacharidy, ako napríklad rafinované cukry, väčšina zemiakov a spracované zrná, sa však rýchlo vstrebávajú do krvného obehu a spôsobujú nebezpečné hroty cukru v krvi s vysokou a nízkou hladinou cukru v krvi.

To môže viesť k ochoreniu srdca, cukrovke a mnohým ďalším zdravotným problémom.

Ak potraviny s vysokým glykemickým účinkom spôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi, spúšťa nárast inzulínu, ktorý vedie k nízkej hladine cukru v krvi. Tieto vysoké nízke výkyvy spôsobujú:

• Premeňte cukor, ktorý jete, na uložený tuk,
• Cítiš sa hladne hladný,
• A zastaví spaľovanie tukov.

Ak jete modernú stravu s vysokým obsahom glykémie, ako dnes väčšina ľudí, každý deň skončíte na glykemickej horskej dráhe. Hore a dole! Hore a dole! Vysoko a nízko! Vysoko a nízko! Až do jedného dňa - znova a von!

Ako používať „Potraviny na výber“ a „Potraviny na odmietnutie“

Naša diéta s nízkym GI vám pomôže vystúpiť z nekonečnej jazdy na horských dráhach s inzulínovou horskou dráhou!

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, jednoducho začnite nahrádzať „potraviny na odmietnutie“ s vysokým GI zdravými „potravinami na výber“ s nízkym GI z nášho zoznamu potravín s glykemickým indexom:

• Vyzeráte lepšie,
• Spálite viac kalórií,
• Schudnete omnoho ľahšie,
• Váhu budete držať natrvalo,
• A budete sa cítiť menej hladní a spokojnejší.

Náš zoznam potravín s nízkym GI navyše uľahčuje výber najzdravších komplexných uhľohydrátov. Je to váš sprievodca zdravím a cestovná mapa, ktorá vám pomôže nájsť cestu k mätúcemu bludisku dobrých a zlých uhľohydrátov.

„Potraviny, ktoré sa majú odmietnuť“, pozostávajú z potravín s vysokým obsahom nezdravých tukových kalórií a potravín s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú nežiaduce výkyvy inzulínu.

V rámci celkovej diéty s nízkym GI alebo výživného potravinového plánu jedzte mierne množstvá zdravých potravín s nízkym glykemickým obsahom „Potraviny na výber“ a vyhnite sa nezdravým potravinám s nízkym obsahom glykémie. Je to také jednoduché!

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako zastaviť emočné stravovanie
Výhody pitnej vody
Výhody Omega 3 rybieho oleja pre ženy
Vyhlásenie nezávislosti od cukru v 7 krokoch

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: L-Karnitín a jeho benefity pre telo | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024).