Ovocie a zelenina

• Smieť 5, 2024

Ovocie a zelenina sú hlavnou zbraňou proti chorobám a chorobám z prechladnutia na rakovinu, čo prírodné liečitelia poznajú už desaťročia. Vedci túto skutočnosť teraz uznávajú. Štúdie tiež ukázali, že aj malé až stredné množstvo ovocia a zeleniny môže výrazne ovplyvniť zdravie človeka.

Každý z nás má možnosť prevziať kontrolu a zlepšiť svoje zdravie. Už viete, že strava hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia. Vedecký výskum ukazuje, že ak pravidelne konzumujete veľa ovocia a zeleniny, máte nižšie riziko cukrovky 2. typu, mozgovej príhody, rakoviny (niektoré formy), srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku. Len tak, že budete jesť jahody, špenát, brokolicu a priadzu, môžete zvýšiť hladinu antioxidantov a posilniť imunitný systém v boji proti infekčným chorobám.

Odporúčané množstvo ovocia a zeleniny denne je päť až deväť porcií. Priemerný človek však konzumuje menej ako jednu porciu denne. Ak jednoduchá skutočnosť, že ovocie a zelenina sú silným preventívnym liekom na prevenciu chronických chorôb v budúcnosti, vás núti jesť viac ovocia a zeleniny dnes, môžete zvážiť okamžité prínosy pre zdravie. Ak pridáte iba päť porcií denne, je viac než pravdepodobné, že budete mať viac energie, budete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie a bude pre vás ľahšie udržiavať alebo schudnúť. Keď uvažujete o výhodách, nie je to zlý obchod.

Naša denná strava by mala obsahovať širokú škálu ovocia a zeleniny, najmä rôznych farieb. Existuje toľko ovocia a zeleniny, z ktorých si môžete vybrať. Skúste do obilia pridať bobule alebo nakrájané banány alebo si dajte polovicu grapefruitu na dezert alebo na desiatu jesť sušené marhule, hrozienka alebo rande. Ovocie a zelenina tiež skvele chutia omáčkou alebo dresingom, vyskúšajte nízkotučný jogurt, jablkovú omáčku alebo puding. Pridajte do šalátov surovú brokolicu, červené a zelené papriky alebo karfiol. Dajte misku ovocia na stôl, aby ste ju vyrezali z mrkvy a zeleru v priehľadnom obale v chladničke. Ovocie a zelenina vždy udržiavajte viditeľné, pretože vás a vašu rodinu povzbudí, aby ste ich zjedli.

Zelenina s vysokým obsahom antioxidantov a živín je špargľa, brokolica, ružičkový kel, mrkva, karfiol, paprika, tekvica, repa, mrkva, paradajky, cibuľa a cesnak. Zamerajte sa na tmavozelenú, tmavožltú a červenú zeleninu. Čím viac rozmanitosti, tým lepšie!

Ovocie s vysokým obsahom antioxidantov a živín sú jablká, marhule, banány, čučoriedky, ananásový melón, čerešne, kiwi, pomaranče, broskyne a ružové grapefruity. Znova sa zamerajte na pestrofarebné ovocie a veľa odrody

Modrá / Fialová (čučoriedky, fialové figy, hrozno, baklažán, slivky, fialová kapusta a hrozienka) Prínosy pre zdravie: nižšie riziko niektorých druhov rakoviny, podpora funkcie pamäti a zdravé starnutie.

Zelená (avokádo, špenát, brokolica, citrusy, zelená paprika, medovice, zelené jablká a zelené hrozno) Výhody pre zdravie: nižšie riziko niektorých druhov rakoviny, zraku a silných kostí a zubov.

Biela (cibuľa, banány, cesnak, zázvor, huby, biela kukurica, karfiol a rande) Výhody pre zdravie: zdravé srdce a nižšie riziko niektorých druhov rakoviny.

Žltá / oranžová (pomaranče, žlté a oranžové papriky, marhule, grapefruit, mrkva, citróny a ananás) Výhody pre zdravie: zdravé srdce, zdravie zraku, zlepšený imunitný systém a nižšie riziko niektorých druhov rakoviny.

Červená (jahody, paprika, brusnica, reďkovky, červená cibuľa, repa a ružový melón) Výhody pre zdravie: zdravé srdce, zlepšená funkcia pamäte a nižšie riziko niektorých druhov rakoviny.

S vedomím, že konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny môže zastaviť určité ochorenie, čo viac by ste mohli požiadať? Čo ak však trpíte chronickým ochorením? Ak je to tak, potom viac ako kedykoľvek predtým musíte do dennej stravy pridať viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina môžu byť najlepším liekom na predpis bez lekárskeho predpisu, ktorý zlepší vaše zdravie.

Video Návody: OVOCIE (Smieť 2024).