Ako zostať v pohode pri cvičení

• Smieť 5, 2024

Prílišné zahrievanie počas cvičenia kladie väčší dôraz na vaše telo. Môžete skončiť zle a dokonca ochorieť. Pri cvičení je dôležité dávať pozor, aby ste zostali v pohode. Tu je päť tipov na udržanie pohodlia pri cvičení.

Cvičenie ráno alebo v noci

Pri cvičení v horúcom počasí môžete poraziť teplo, ak to robíte ráno alebo večer, keď na vás slnko nebije. Poludnie je najhorší čas na tréning, pretože vtedy bude deň najteplejší. Cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako začať deň, takže nastavte budík na 30 minút skôr a urobte to ako prvé. Nielenže sa vám to zbaví cesty, budete nadšení a budete si užívať príjemnejšie cvičenie.

Zostaňte hydratovaní

Na udržanie chladu počas cvičenia by ste mali mať istotu, že sú hydratovaní. Ale nečakajte, kým nebudete smädní alebo cvičíte, aby ste začali piť. Nech je zvykom po celý deň popíjať vodu. Cvičenie je spotená práca a vy musíte nahradiť to, čo stratíte, takže fľašu s vodou držte blízko. Do kadičky s vodou vložte kocky ľadu, aby bola voda čo najchladnejšia. Zostať hydratovaný vás tiež počas tréningu udrží v pohode. Ak si všimnete svalové kŕče, slabosť, bolesti hlavy alebo závraty, sú to príznaky, ktoré pravdepodobne potrebujú viac vody. Striekanie hlavy a tváre vodou počas cvičenia je ďalším spôsobom, ako zostať chladný.

Cvičte vnútri

V extrémnych horúcich dňoch by mohlo byť najlepšie preskočiť váš vonkajší beh alebo cvičenie a zostať doma, kde máte klimatizáciu alebo ventilátor. Môžete cvičiť doma alebo naraziť do posilňovne alebo jogy. Zostať v pohode počas tréningu vás udrží pohodlne a s väčšou pravdepodobnosťou sa dostane do dobrého tréningu. Ak ste príliš horúci, budete unavení rýchlejšie a váš tréning vás neuspokojí. Ak ste citliví na akékoľvek teplo, bude pre vás prínosom nájsť viac tréningov v hale.

Oblečte sa primerane

Ak sa počas tréningu neustále prehrievate, preskúmajte, čo máte na sebe. Vyberte si oblečenie s nízkou hmotnosťou a vlhkosťou vo svetlých farbách. Tielka a šortky sú dobrou voľbou pre teplé dni. Bavlnené oblečenie nebude dobre dýchať a bude vás chladiť. Chcete hľadať predmety, ktoré sú vyrobené z mikrovlákien a polyesterov. Ak cvičíte vonku za slnečného dňa, uistite sa, že máte klobúk alebo priezor, aby ste zabránili horúčave z tváre.

Robte časté prestávky

Ak chcete počas cvičenia zostať v pohode, musíte si urobiť prestávky. To vám poskytne čas na pitie vody a umožní telu trochu sa ochladiť. Prestávky vám pomôžu pokračovať v pohodlnom a bezpečnom cvičení. Nenúťte sa pokračovať, ak sa cítite unavení a horúci. Urobte si päťminútovú prestávku a potom vykonajte ďalšiu časť tréningu.

Prioritou by malo zostať chladné počas cvičenia. Zlepší to efektívnosť a bezpečnosť vašich tréningov.

Video Návody: Bolesť krížov z planku? Najčastejšia chyba pri cvičení (Smieť 2024).