Ako stratiť brušný tuk - diétu alebo cvičenie?

• Smieť 20, 2024

Ako sa zbaviť brušného tuku, čo je efektívnejšie pri diéte alebo brušných cvičeniach?

Môže to byť mätúce. Ale na základe najnovších výskumov je najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, kombinácia zdravej stravy s brušným tukom s aerobikom a dobrou rutinou brušného cvičenia.

Podľa Georga Blackburn na Harvardskej lekárskej fakulte, aby ste účinne stratili brušný tuk a zabránili mu, musíte prijať „nový životný štýl, ktorý znižuje príjem kalórií, zlepšuje kvalitu jedla vo vašej strave a zvyšuje množstvo denného cvičenia. . "

Samozrejme nemôžete prinútiť svoje telo, aby sa najskôr zameralo na stratu tuku v žalúdku.

Ale takto to funguje. Čím vyšší je váš deficit kalórií, tým viac telesného tuku (vrátane brušného tuku) stratíte. A čím viac aeróbnych cvičení a cvičení robíte, tým viac spevníte svoju strednú nohu.

7 klávesov, ako schudnúť brušný tuk

Aj keď neexistuje zázračný plán na brušnú diétu ani cvičebný plán pre brucho, ktorý dokáže magicky prepnúť črevo (nech už povie niekto), ak ste odhodlaní strácať brušný tuk, postupujte podľa týchto 7 jednoduchých krokov k úspechu.

1. Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny: 5-ročná štúdia s viac ako 1 000 mužmi a ženami, uverejnená v časopise Journal Obesity, zistila, že zdravá strava s vysokým obsahom vlákniny nízko glykemickej zeleniny a čerstvého ovocia, 100% celých zŕn, orechov a fazule spôsobila, že účastníci mali menej brušného tuku. ,

Čím viac vlákniny jedia, tým viac strácajú a tým znižujú svoj brušný tuk.

Ďalšími živinami, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk, sú vápnik, najmä jogurt s nízkym obsahom tuku, chudé bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny, ako je rybí olej a olivový olej.

2. Vykonajte aeróbne cvičenia a cvičenia ab: Ten istý výskum potvrdil štúdium na Duke University, v ktorom sa zistilo, že pravidelné a stredné cvičenie (30 minút denne najmenej 5 dní v týždni) významne znižuje brušný tuk.

Štúdie tiež ukazujú, že budovanie svalov pomocou silového tréningu, aerobiku a cvičenia na jadre zvyšuje aktivitu metabolizmu pri spaľovaní kalórií.

3. Znížte príjem kalórií Snaha spáliť nadbytočné kalórie na chudnutie iba cvičením môže byť frustrujúcim a časovo náročným projektom.

Mnohé štúdie navyše ukazujú, že cvičenie bez znižovania kalórií nevytvára dlhodobý úbytok hmotnosti. Najlepším prístupom k odbúravaniu tukov je zdravá nízkokalorická strava spojená s cvičením na spálenie ešte väčšieho množstva kalórií.

4. Zvýšte svoje zdravé tekutiny: Smäd sa často mýli s hladom, ktorý vedie k prejedaniu. Zostať dobre hydratovaný zdravými tekutinami pomáha detoxikovať vaše telo, spaľovať tuk a zlepšuje trávenie, redukuje plyn a nadúvanie.

Len nezabudnite zvoliť zdravé nápoje, napríklad vodu alebo bylinné čaje, nad nápojmi s vysokým obsahom cukru, ako sú sódy, ovocné džúsy, alkohol a ozdobné latte.

5. Zvládnite stres vo svojom živote: Pocit stresu môže viesť k nezdravému výberu potravín a prejedaniu. Cvičenie je však jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stresové hormóny a spáliť ďalšie kalórie.

Medzi ďalšie vynikajúce techniky zvládania stresu patrí meditácia, joga, viac zábavy, používanie pozitívnych afirmácií, budovanie zdravej sociálnej siete a stretávanie sa so zdravými a podpornými priateľmi.

6. Získajte správne množstvo spánku: Aj keď cvičenie je životne dôležité pre stratu tuku v bruchu, spánok a odpočinok. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali 6 až 7 hodín spánku v noci počas 5 rokov, mali menej brušného tuku ako tí, ktorí spali 8 a viac a 5 alebo menej hodín v noci.

Zdá sa teda, že získanie správneho množstva spánku je súčasťou celkového obrazu.

7. Precvičujte vytrvalosť pacienta: Chudnutie a brušný tuk sa dlhodobo zaväzujú k trvalým zmenám zdravého životného štýlu.

A keďže meniace sa návyky sa vyznačujú krivkou učenia, je nevyhnutné, aby ste sa dôsledne držali týchto siedmich pokynov - ak ste blúdiaci, vytrvalo sa vráťte na správnu cestu.

Aj keď na tejto zdravej brušnej diéte a cvičebnom pláne nie je nič honosné, je to založené na tom, čo funguje - ak áno! Zamerajte sa teda na mnohé výhody, ktoré vám prinesú straty brušného tuku.

A pozrite sa na môj bezplatný týždenník Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako sa prirodzene zbaviť celulitídy
7 osvedčených tipov na chudnutie
Nezdravé jedlo, ktorému je potrebné sa vyhnúť, a jedlo, ktoré sa nemá jesť
Vybudujte svalovú hmotu na schudnutie - tuk a svalový diagram

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Smieť 2024).