Diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu podporovať anovuláciu

• Smieť 20, 2024

Ak sa snažíte otehotnieť a máte anovuláciu, môžete sa bližšie pozrieť na množstvo vlákniny vo vašej strave; Ak pravidelne konzumujete veľa vlákniny z jedla - najmä ovocnej vlákniny - a ak konzumujete aj mliečne výrobky s nízkym alebo nízkym obsahom tuku, môže to ovplyvniť vašu plodnosť.

Strava s vysokým obsahom vlákniny je už dlho spojená so zníženým rizikom prsníka a niektorých ďalších druhov rakoviny. Pozitívny účinok vlákniny na rakovinu sa považuje za spôsobený predovšetkým spôsobom, akým vláknina z potravy môže ovplyvňovať hladinu estrogénov cirkulujúcich v tele.

Kľúčovým problémom je, že ten istý estrogén, ktorý môže v určitých časoch vyvolať rakovinu, je tiež nevyhnutný pre ovuláciu a plodnosť; príliš málo estrogénu môže znížiť vašu plodnosť, najmä ak máte nízky BMI a nízky obsah tuku. Pretože produkcia estrogénu v tele závisí od dostatočných hladín telesného tuku, môže byť na chudej strane spojené s účinkami diéty s vysokým obsahom vlákniny / ovocia s vysokým obsahom vlákniny.

Štúdia (1) bola vyvinutá na testovanie hypotézy, že diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu ovplyvniť ovuláciu znížením hladín estrogénu. Dvesto päťdesiat žien (vo veku 18 - 44 rokov, priemerný vek 27,5) sa študovalo na dva menštruačné cykly a hodnotil sa ich príjem vlákniny v potrave. Hladiny rôznych hormónov: estradiol, progesterón, LH a FSH boli merané rovnako ako anovulačné cykly. Všetky ženy mali zdravú telesnú hmotnosť (priemerná hodnota BMI 24) a mali zdravé úrovne záťaže.

Výsledky štúdie ukázali, že zvýšený príjem vlákniny v potrave súvisel s nižšími nameranými * všetkými * meranými reprodukčnými hormónmi a tiež so zvýšeným výskytom anovulačných cyklov. Každé zvýšenie celkového príjmu vlákniny o 5 g za deň bolo spojené s 1,78-násobným zvýšeným rizikom anovulačného cyklu. Ovocná vláknina mala najsilnejší účinok ako promótor anovulácie a vláknina z celých zŕn a zeleniny nemala významný účinok. Vedci dospeli k záveru, že:

„Tieto zistenia naznačujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny je významne spojená so zníženou koncentráciou hormónov a vyššou pravdepodobnosťou anovulácie ...“

Nechápte ma zle, diéty s vysokým obsahom vlákniny možno skvelé pre dlhodobú prevenciu zdravia a rakoviny - sledujem jednu sám - ale ak máte anovuláciu, možno bude potrebné bližšie sa pozrieť na výživové faktory, ktoré môžu znižovať hladinu estrogénov. príliš nízko.

Nízkotučné alebo beztukové diéty a nadmerné cvičenia alebo beh môžu tiež významne znížiť hladiny estrogénov. Tieto diéty a voľby životného štýlu môžu byť skvelé pre dlhodobú prevenciu rakoviny a zdravie, ale výrazným znížením reprodukčných hormónov môžu také stratégie vytvárať ťažké podmienky pre optimálnu plodnosť a ovuláciu. Nezabudnite diskutovať o všetkých zmenách stravovania so svojím lekárom na plodnosť.

Tento článok je určený iba na informačné účely a NIE JE určený na diagnostikovanie, poskytovanie lekárskeho alebo výživového ošetrenia ani na nahrádzanie lekárskych alebo výživových odporúčaní, o ktorých by ste sa mali poradiť s vhodne kvalifikovaným lekárom alebo dietetikom.

Chceli by ste, aby sa vám podobné články doručovali každý týždeň na váš e-mail? Odkaz na týždenník CoffeBreakBlog, odkaz je uvedený nižšie.





1. Vplyv denného príjmu vlákien na reprodukčnú funkciu: štúdia BioCycle Study1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang a kol., Prvýkrát uverejnená 19. augusta 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin. Nutr október 2009 zv. 90 č. 4 1061-1069

Video Návody: Vegánske a vegetariánske proteíny ???? | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024).