Cereálie s vysokým obsahom vlákniny na raňajky s vysokým obsahom vlákien

• Smieť 1, 2024

Mnoho zdravotníckych orgánov súhlasí s dobrými zdravými raňajkami, ktoré sú skvelým spôsobom, ako začať svoj deň. A s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny alebo ovsené vločky, na raňajky je pravdepodobne najlepší spôsob, ako dostať deň voľna na zdravý a chutný začiatok.

Prečo? Na začiatok je potrebné, aby každý dostal dostatok vlákniny do svojej každodennej stravy, aby pomohol kontrolovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Počty cukru v krvi a cholesterolu pomáhajú predchádzať cukrovke a srdcovým chorobám, čo sú dve hlavné choroby zabíjača.

Ak to nie je dosť dobrý dôvod na to, aby ste na raňajky jedli viac vlákniny s vysokým obsahom vlákniny a ovsené vločky, vláknina je nevyhnutná aj na pravidelnosť čriev, zmiernenie zápchy a prevenciu hemoroidov. A keďže obilniny a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa plnia a nestrávia, vynikajúco prispievajú k zdravému riadeniu hmotnosti.

Prečo Američania potrebujú viac vlákien

Život na strave bieleho chleba, bielych cestovín a iných spracovaných zŕn a veľmi malého množstva ovocia a zeleniny nie je príliš zdravým životným štýlom. Štandardná americká strava je dôvodom, prečo len asi 5% populácie dostáva 24 až 38 gramov vlákniny denne, ktorú potrebujú, aby boli zdravé.

Nekonzumovanie dostatočného množstva vlákniny je tiež hlavným dôvodom, prečo toľko Američanov trpí črevnými problémami, vysokou hladinou cukru v krvi a cholesterolom, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Srdcové choroby sú našim zabijakom číslo jedna. Cukrovka nie je príliš pozadu. Mnohí odborníci sa domnievajú, že miera cukrovky dosahuje epidemické rozmery. Milióny ľudí tiež trpia poruchami krvného cukru a vysokým obsahom cholesterolu. A nespočet ďalších, vrátane mnohých detí a mládeže, sa sťažuje na chronickú zápchu.

Zdravá strava nízkotučného mäsa a mliečnych a celozrnných potravín s vysokým obsahom vlákniny vrátane chleba, obilnín, cestovín a množstva čerstvého ovocia a zeleniny poskytuje prevenciu a zmiernenie všetkých týchto problémov, ako aj mnoho ďalších nezdravých podmienok.

Ako získať viac vlákien

Ak chcete uľahčiť výber najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny, vytlačte si môj vynikajúci zoznam najzdravších potravín bohatých na vlákninu, prečítajte si všetko o tom, ako zahrnúť doplnky s vysokým obsahom vlákniny na zvýšenie denných gramov vlákniny a pozrite si moje pokyny týkajúce sa zdravej stravy s vysokým obsahom vlákniny. ,

A pri nákupe potravín s vysokým obsahom vlákniny, napríklad obilnín, si vždy vyberte 100% celozrnné odrody. Tieto courser, drsnejšie odrody poskytujú najviac otrúb, ktoré pomôžu zvýšiť objem stolice. Pridaný hromadný pohyb odpadu cez hrubé črevo oveľa rýchlejšie. Tiež by sa malo vyhnúť tomu, aby sa zabránilo komerčnejším značkám obilnín, ktoré obsahujú pridané sladidlá (cukor), soľ alebo iné prísady.

Začínajúci deň s parnou miskou z ovsených vločiek s vysokým obsahom vlákniny alebo miskou nízkotučného jogurtu a chrumkavej celozrnnej cereálie s rozdrveným banánom a / alebo čerstvými alebo mrazenými bobuľami je fantastický spôsob, ako dostať deň voľna na pravú nohu. Je rýchly, skvele chutí a je pre vás dobrý.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako si vyrobiť zdravé ovsené sušienky
Zdravotné prínosy cesnaku a cibule
Zdravé ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Bielkovinové kokteily a recepty zdravej smoothie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Fitness šošovicový šalát so šampiňónmi a cottage cheese recept (Smieť 2024).