Stratégie zdravého sviatku

• Smieť 4, 2024

Dietéri sa často obávajú novembra a decembra. Pokušenie číha okolo každého rohu od Halloweenu až po Nový rok. Trocha plánovania môže viesť dlhú cestu k udržaniu zdravej výživy bez toho, aby ste sa cítili zbavení zábavy sezóny.

Spočítaj svoje požehnanie. Pre väčšinu ľudí na svete nie je nadmerné množstvo chutných potravín problémom. Nájdenie čistej pitnej vody a dostatok kalórií na zabránenie hladovania je. V duchu vďačnosti zvážte možnosť darovať nejaký z dovolenky „zábavné jedlo“ rozpočtu alebo času miestnej kuchyni polievky alebo zámorské úsilie na pomoc tým menej šťastným.

Rozveseliť. Je to len jedno jedlo. (Ak je to len jedno jedlo!) Zvážte povolenie dať si sviatok, potom sa ihneď vráťte späť na vagón. Pre niektorých ľudí by to nebolo možné; lepšie dokážu udržať svoju zdravú stravu bez prestávky. Spoznajte seba a svoj stravovací režim.

Prevziať kontrolu. Aj keď nechcete hosťovať sviatočné jedlo, uistite sa, že sú k dispozícii zdravé výbery. Pri večeri vďakyvzdania často chýba čerstvý zelený šalát; urobiť z nej novú tradíciu. Nemusí to byť nuda; sušené brusnice, orechy a dusený syr, s mierou, sa zmestia priamo do vkusu sezóny. Šalát je objemový a nízkokalorický: naplní vás! Rastlinné prílohy sú často kúpané v masle a cukre na počesť dovolenky - poskytujú alternatívne verzie a váš pas (a mnohí z vašich hostí) vám poďakujú.

Zachovajte si rutinu. Nevynechávajte žiadne jedlo. Dlhé obdobia bez jedla zvrhnú hladinu cukru v krvi, chuť k jedlu a metabolizmus. Možno si budete chcieť nechať raňajky a obed okolo 300 až 400 sto kalórií s vysokým obsahom bielkovín, ale uistite sa, že niečo zjete, aby ste nešli do dovolenky hladom!

Hýb sa. Aj keď si nedokážete udržať zvyčajnú cvičebnú rutinu, zorganizujte prechádzku, futbalový zápas dotykom alebo čokoľvek aktívne na spaľovanie kalórií pred alebo po dovolenkovom jedle. Možno sa budete cítiť ako vegging pred televízorom, ale pár minút čerstvého vzduchu a cvičenia tieto kalórie spália.

Video Návody: STAYING MOTIVATED TO EAT HEALTHY » + printable guide (Smieť 2024).