Zdravé stravovacie návyky na chudnutie

• Smieť 1, 2024

Rozvíjanie zdravých stravovacích návykov na chudnutie má veľký zmysel. Štúdie ukazujú, že zdravé stravovacie návyky sú v skutočnosti dôležitejšie pre vaše zdravie a kondíciu ako chudnutie.

Aj keď máte nadváhu alebo obezitu, ale máte zdravé stravovacie návyky, stále môžete byť omnoho zdravší a zdravší ako niekto, kto má zlé stravovacie návyky pri tzv. Zdravej váhe. Avšak najlepším riešením vašej hmotnosti je mať zdravé stravovacie návyky, ako schudnúť a zostať tam!

Môžete to urobiť tak, že budete jesť zdravšie ovocie a zeleninu, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a hydinu, fazuľa a celé zrná s vysokým obsahom výživy, s miernym obsahom zdravých tukov as nízkym obsahom kalórií.

7 návykov životného štýlu a zdravého stravovania, ako schudnúť

Ukázalo sa tiež, že konzumácia zdravých potravín s nízkym obsahom kalórií na chudnutie vedie k trvalému zdravému chudnutiu. Môžete tak zostať zdravší, schudnúť a udržať ho po zvyšok svojho života.

Tu je sedem jednoduchých zdravých návykov potrebných na schudnutie a udržanie zdravej hmotnosti: <

1. Zahrňte do vašej stravy veľa vlákniny. Konzumácia veľkého množstva zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny vám pomáha cítiť sa plnšie a odstraňuje problémy so zápchou. Dvanásťročná štúdia s viac ako 74 000 zdravotnými sestrami vo veku 38 až 63 rokov ukázala, že tí, ktorí jedli potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, vážili menej, mali nižšie riziko srdcových chorôb a cukrovky a mali oveľa viac menšia šanca na priberaní na váhe.


2. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín. Na udržanie vášho zdravia a svalovej hmoty je nevyhnutné minimálne 50 denných gramov alebo približne ½ vašej ideálnej telesnej hmotnosti zdravých potravín s vysokým obsahom bielkovín.


3. Postupujte podľa pokynov glykemického indexu. Nízky glykemická strava vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. A zdravým výberom s nízkym obsahom glykémie môžete tiež pomôcť vyhnúť sa výkyvom nálady a cukru v krvi, ktoré majú tendenciu spôsobiť zmätok vo vašich plánoch na chudnutie a často môžu viesť k cukrovke.


4. Získajte 25 až 30% dobrých kalórií tukov. Redukujte nasýtené tuky, eliminujte transmastné tuky a zvyšujte svoje zdravé zdravé mastné kyseliny, ako je napríklad rybí olej Omega 3 a ďalšie esenciálne mastné kyseliny. Vyhýbajte sa hlboko vyprážaným jedlám, pečieme alebo opekajte jedlo vždy, keď je to možné, a použite olivový olej na šaláty a na smaženie.


5. Vyvarujte sa nezdravému jedlu a pitiu. Znížte soľ a odstráňte nezdravé jedlá, pečivo, alkohol, sódy (namiesto toho pite čistú vodu) a ďalšie nevyživujúce potraviny z vašej stravy.


6. Získajte pol hodiny cvičenia denne. Denné cvičenie revitalizuje váš krvný obeh, ktorý je potrebný na to, aby ste mohli prenášať živiny z potravy a doplnkov do buniek.


7. Užívajte kvalitné výživové doplnky. Výskum jasne ukazuje, že aj keď nejete menej kalórií, z potravy, ktorú jete, nemôžete získať všetku potrebnú výživu. Uistite sa teda, že jete zdravo, ale tiež obsahujú kvalitné výživové doplnky.

Rozvíjaním týchto zdravých stravovacích návykov, ako schudnúť, pravidelným denným chôdzou, pitím veľkého množstva vody a udržiavaním kalórií pod kontrolou, môžete schudnúť rýchlo alebo postupne odobrať kilogram za týždeň. A môžete si nechať svoju váhu po zvyšok svojho dlhého, šťastného a zdravého života.

Nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako schudnúť rýchlo a bezpečne
Výskum rybieho oleja a chudnutia
10 najzdravších potravín pre zdravý životný štýl
Všetky prírodné doplnky pre zdravie ľudí

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Jedálny lístok pre LOW-CARB a KETO stravovanie (2017) (Smieť 2024).