Dospievajúci a spánok 101

• Smieť 15, 2024

Teplé jarné dni sa blížia a leto príde skoro. Keď k tomu dôjde, nie je nezvyčajné, aby sa zmenili spánkové vzorce dospievajúcich. Škola končí, denné svetlo pretrváva dlhšie do večera a dospievajúci náhle žijú podľa plánu upíra - celú noc a spať celý deň (alebo aspoň do 13:00 alebo 14:00). A ani nebudeme hovoriť o tom, aké ťažké bude dostať sa na jeseň späť do školského rozvrhu. Zabudni na to!

Ako ľudské bytosti máme rôzne spánkové vzorce v každej fáze nášho života. Od doby, kedy sme sa narodili do staroby. Tínedžeri majú obzvlášť nezvyčajné vzorce spánku kvôli všetkým zmenám, ktoré sa vyskytujú s rastom. Vaše hormóny zúri, stále ste draví a ste úplne stresovaní.

Vaše telo je prirodzenejšie tiež drsné, aby zostalo hore, ale priemerný dospievajúci potrebuje asi 9,5 až 10 hodín spánku za noc, čo znamená, že keď zostanete hore, spánok bude jesť vo vašich denných hodinách a že sa ešte viac prehadzuje s hormónmi. , Nie testosterón alebo estrogén alebo všetky tie hormóny, o ktorých vaši učitelia zdravia vždy hovoria, ale melatonín. Melatonín je vo vašom tele chemikália, ktorá reaguje okrem iného na slnečné svetlo a reguluje váš spánok. Ak nie ste vystavení dostatočnému slnečnému žiareniu, narušia to vaše vnútorné hodiny a zmiasť ich, keď je čas spať a byť hore.

Čo je tak dôležité na spánku? Koniec koncov, máte čo robiť a vidieť ľudí. Spánok je posledná vec, ktorú máte na mysli, keď je desiata a párty sa len začínajú. Zoberme si toto:

Keď trpíte nedostatkom spánku, ste:

Majú ťažkosti s koncentráciou
Robte zlé rozhodnutia
Je pravdepodobnejšie, že sa dostanú do hádok a bojov
Ťažšie sa zoznámte
Je pravdepodobnejšie, že sa počas jazdy dostanú do dopravnej nehody
Je pravdepodobnejšie, že ochorejú
S väčšou pravdepodobnosťou budú jesť viac a priberajú na váhe

V skutočnosti spánková deprivácia pôsobí ako mnoho z týchto závažných porúch:

ADHD
depresie
astma
cukrovka
Všeobecná úzkostná porucha
A čo je divné, nedostatok spánku môže spôsobiť nespavosť - neschopnosť zaspať alebo zostať spať!

Ako všetci vieme, spánok je to, čo potrebujeme, aby sme sa cítili oddýchnutí, ale tiež čistí naše telá, pomáha nám rásť a liečiť a je niečo ako „resetovacie“ tlačidlo na počítači - vráti celý systém späť na predvolené nastavenia ,

Prečo teda dospievajúci nemajú dostatok spánku? Ako už bolo spomenuté vyššie, dospievajúci sú prirodzene pevní, aby šli spať neskôr a potrebujú viac spánku ako dospelí, čo môže spôsobiť problémy. Okrem toho sú dospievajúci zaneprázdnení, a tak sa prirodzene neskôr pred spaním stane neprirodzene neskoro - dokonca aj do skorých ranných hodín. A dospievajúci v týchto dňoch sú viac stresovaní ako kedykoľvek predtým, čo sťažuje dobrý spánok. Dospievajúci sú tiež náchylní na poruchy spánku, ako je apnoe, syndróm nepokojných nôh, nespavosť, kyslý reflux alebo dokonca chronické nočné mory.

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú môžete so spánkom urobiť, je byť si toho vedomý. Pretože problémy so spánkom sa môžu javiť ako mnoho iných vyššie uvedených vecí, možno ani neviete, že ste zbavení spánku. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je spočítať, koľko hodín spánku dostanete noc. Ak je výrazne pod 9-10, musíte skúsiť zvýšiť. Ak je to výrazne viac - ako čokoľvek nad 12 rokov - môžete mať ďalšie problémy a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. V skutočnosti, ak sa vám zlepší spánok, nebudete sa cítiť lepšie alebo ak nemôžete spať, obráťte sa aj na svojho lekára.

Pamätajte, že spánok nie je len niečo, čo robíme, je to dôležitá súčasť starostlivosti o naše telo.

Video Návody: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Smieť 2024).