Zdravý recept na ovocnú drvinu

• Smieť 4, 2024

Aj keď dôvodom, prečo jeme dezerty, vo všeobecnosti nie sú zdravotné prínosy a mnohé z nich vôbec neobsahujú žiadne zdravotné prínosy - s výnimkou psychologického druhu, v ktorom sa cítime oveľa lepšie, keď sme sa oddávali (samozrejme predtým, ako ráno stojíme na váhe) - Nie je zločin pridávať do dezertov trochu výživy a trochu ju „zdraviť“. Hlavným pravidlom pre zdravie jedla je, že je musieť skutočne vyzerajú a chutia dobre. Rozpadnuté ovocie zdravé bola doručená úradným ochutnávačom Hancock a ani jeden z nich, dokonca ani pán Picky, nespomenul slová „kartón“ alebo „brúsny papier“ alebo „pytlovina“. V skutočnosti niekoľko z nich malo sekundy a komentovalo, aké chrumkavé a dobré polevy boli. Nevedeli, že každá porcia dodáva 5 gramov vlákniny, ako aj vitamíny, živiny a antioxidanty obsiahnuté v ovocí. Agávny nektár sa použil ako zdravšia náhrada cukru.

Toto jedlo sa stalo, pretože na pulte dozrievali slivky, ktoré bolo treba rýchlo spotrebovať. Pri druhom testovaní sa použili marhule, broskyne a slivky a drobivá chutila ešte lepšie. Môžete samozrejme použiť akékoľvek kamenné ovocie, ktoré máte okolo. Zdravé ovocné drobky sa dajú tiež dať dokopy, pretože kože zostávajú na ovocí trochu extra výživy a vlákniny. Aj keď tento dezert nie je hodnotený ako skutočná zdravá strava, nikto nebude hádať, že je zdravý; kto vie, môže sa dokonca stať obľúbenou rodinou alebo susedmi.

12 porcií

3 libry čerstvých sliviek alebo zmesi kôstkového ovocia, nešúpaných a štvrtkovaných
Šťava z 1 pomaranča
2 lyžice agktového nektáru
2 polievkové lyžice strúhaného čerstvého zázvoru

3/4 šálky ovsa
2/3 šálku agávového nektáru
Ľanový šrot z 1/4 šálky
1 šálka celozrnnej múky
1/4 čajovej lyžičky soli
1 šálka masla nakrájaného na malé kúsky

1. Predhrejte rúru na 375 °.
2. Usporiadajte slivky alebo ovocné zmesi z kameňa do spodnej časti peknej sklenenej pekáčovej misky s rozmermi 9 x 13 ".
3. Stlačte ovocie pomarančovej šťavy, pokvapkajte 2 polievkové lyžice agávového nektáru a rozotrite zázvor na všetky.
4. Zmiešajte ovos, agávový nektár (2/3 šálky), ľan, múku, soľ a maslo.
5. Nalejte ju na ovocie a rovnomerne rozložte.
6. Pečieme 35 - 40 minút alebo kým poleva nie je zlatá a ovocie je jemné.
7. Vyberte z rúry, nechajte 10-15 minút a podávajte s vanilkovou zmrzlinou alebo šľahačkou.

Suma za porciu
Kalórie 327 Kalórie z tuku 157
Percento celkových kalórií z: Tuk 48% Proteín 5% Karb. 48%

Množstvo výživnej látky na jednu porciu
Celkový tuk 17 g
Nasýtený tuk 10 g
Cholesterol 41 mg
Sodík 207 mg
Celkový obsah uhľohydrátov 39 g
Vláknina 5 g
Cukor 11 g
Proteín 4 g

Vitamín A 19% vitamín C 18% vápnik 0% železo 4%

Video Návody: TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty (Smieť 2024).