Pokyny pre cheatové jedlá a chudnutie

• Apríl 28, 2024

Jete čistú stravu a počas týždňa tvrdo zasiahnete telocvičňu, ale zistíte, že počítate dni do ďalšieho cheatového jedla? Niektorí odborníci naznačujú, že občasné potraty môžu stimulovať váš metabolizmus a pomôcť vám udržať si prehľad o svojej strave. Cheatové jedlo je zvyčajne jedlo podľa vášho výberu, v ktorom sa môžete liečiť potravinami, ktoré nemusia byť tak výživné alebo zdravé. Problém nastáva, keď ho ľudia používajú ako ospravedlnenie na flámovanie nezdravého jedla celý deň alebo dlhšie.

Vaše stravovacie návyky zohrávajú významnú úlohu vo výsledkoch dosiahnutých pri tréningu. Krásne, štíhle postavy sa vytvárajú jedením čerstvého ovocia a zeleniny, odstraňovaním spracovaných potravín a súladom s dobre zaobleným fitness programom. Cvičenie môže budovať svaly, ale zlá strava môže spôsobiť zvýšenie telesného tuku, ktorý ukrýva krv, pot a slzy, ktoré ste vložili do telocvične. V skutočnosti mnohí ľudia cítia, že cvičenie je ľahká časť, ale jesť zdravú stravu je skutočnou výzvou. Preto povolením občasného cheatového jedla vo vašej strave je zdravé stravovanie atraktívnejšie, keď sa pustíte do programu na chudnutie.

Cheatové jedlo zvyčajne pozostáva z jedenia zakázaného jedla alebo čokoľvek, čo chcete pre jedno jedlo počas týždňa. Mnohí ľudia sa držia diéty od pondelka do štvrtka, nikdy nevynechajú cvičenie, ale časté víkendové stroskotanie jedál s vysokým obsahom kalórií je dôvodom, prečo sa nechudú. Víkendový zázrak na pizze, hamburgeroch, hranolkách a alkohole môže pridať až značné množstvo kalórií a je zaťažený tukom. Tieto cheatové jedlá môžu zabrániť chudnutiu a môžu dokonca viesť k nárastu hmotnosti, ak sa vymknú z rúk. Kľúčom je správne naplánovanie týždennej marnotratnosti, aby ste mohli kontrolovať kalórie, ktoré konzumujete, a ihneď po jedle sa dostať späť na cestu.

Postupujte podľa týchto pokynov na pozitívne používanie cheatových jedál, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a dodržiavaní diétneho plánu.

1. Naplánujte si cheat jedlo - Nezabudnite si pripraviť cheatové jedlo na konkrétny deň v týždni a každý týždeň sa snažte držať toho istého dňa. Mnoho ľudí si vyberie víkend, pretože môžu byť mimo práce a je väčšia pravdepodobnosť, že idú do reštaurácie na jedlo.

2. Vypočítajte kalórie- Cheatové jedlá sa ľahko vymknú z rúk, najmä ak do zmesi pridáte alkohol. Preto nezabudnite napísať, čo máte v úmysle jesť, a vypočítať približné kalórie pre vaše cheatové jedlo.

3. Vyhnite sa častým cheatovým jedlám- Najlepšie je podvádzať jedlo raz za dva týždne. To vám môže pomôcť vyhnúť sa plošinám a nedostatočnému pokroku pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia. Pomáha tiež udržiavať väčšiu disciplínu pri jedle čistej stravy.

4. Pri počítaní kalórií alkoholu buďte presní- Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a môžu viesť k zhlukovaniu vysoko spracovaných nezdravých potravín. To vám môže vyfúknuť diétu a zrušiť všetku ťažkú ​​prácu, ktorú ste vložili do telocvične počas týždňa. Ak máte v úmysle pripraviť si koktaily, skúste vybrať niektorú z nižšie uvedených kalórií. Ľahké pivo je vo všeobecnosti o niečo menej kalórií ako koktaily, ktoré obsahujú cukor a vysoko kalorické miešačky.

5. Zaznamenajte si cheatové jedlá-Prihláste svoje cheatové jedlá do denníka s jedlom, aby vás udržali na správnej ceste a aby ste viac uvedomili vaše dlhodobé ciele. Preskúmanie cieľov vám pomôže zamyslieť sa nad doterajším pokrokom a pomôže vám predchádzať prekážkam a úniku z cesty.

6. Pridajte do svojich cheatových dní ďalšie cvičenie-Skvelý spôsob, ako vykompenzovať svoje podvádzanie, je zabezpečiť, aby ste si precvičili deň rozruchu. Cvičenie vám môže pomôcť odstrániť nadmerné kalórie z cheatového jedla. Možno budete chcieť zvážiť výzvu so zvýšeným obsahom kalórií pomocou intervalového tréningu, ktorý môže v krátkom čase odpáliť značné množstvo kalórií.

Tieto pokyny vám pomôžu pozitívne využiť cheatové jedlá. Trik spočíva v tom, že si stanovíte limity kalórií a obmedzíte počet stôp na jedno jedlo týždenne alebo každé dva týždne. Žurnálovanie pomáha udržať vás na správnej ceste a umožňuje vám vizualizovať účinky cheatového jedla na vašu stravu a cvičebný plán. Kľúčom je nájsť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a umožní vám rozdrobiť si občasný koláč alebo hamburger a hranolky.

Video Návody: Keto Guru účinne schudnúť, kde nakupovať a používať - Slovensko (Apríl 2024).