Získanie tvaru pre Softball

• Smieť 15, 2024

Začína sa školský softball a čoskoro bude aj ples strednej školy. Ste pripravení hrať? Ak potrebujete pripraviť nejaký tréning, nikdy nie je neskoro začať, ale čím skôr, tým lepšie.

Ako pri každom cvičebnom programe, začnite pomaly. Nikdy nerobte nič, čo by bolelo. Pravdepodobne budete bolieť v prvých dvoch týždňoch, ak ste sa po určitú dobu nevykonávali. Nenechajte sa tým však odradiť; budete sa cítiť skvele po trochu kondicionovaní. Po začiatku sezóny vám tréner dá cvičiť, behať a cvičiť, ale tu je niekoľko tipov, ako sa do tej doby dostať do formy.

Ak chcete získať úplné cvičenie, ktoré vás posilní v troch hlavných oblastiach, ktoré potrebujete k softballu, mal by váš tréning pozostávať z kardiovaskulárneho, flexibilného a silového tréningu. Kardiovaskulárny tréning je aeróbne cvičenie zamerané na zlepšenie funkcie srdca a pľúc. Tréning pružnosti zahŕňa napínanie svalov, aby sa zabránilo zraneniu. Silový tréning je cvičenie určitých častí tela alebo pomocou závaží na budovanie alebo posilňovanie svalov.

Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie je akékoľvek cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus až medzi 50% a 85% vášho maximálneho srdcového rytmu. Monitory srdcového rytmu alebo senzory na zariadeniach v telocvični to môžu zistiť za vás, ale ak k nim nemáte prístup, tu je manuálny spôsob, ako zistiť, aký by mal byť váš srdcový rytmus. Ženy by mali odpočítať svoj vek od 226 rokov a muži môžu odpočítať svoj vek od 220 rokov. Zvyšte číslo a vynásobte ho 0,5, aby ste dostali 50% svojho srdcového rytmu, alebo zvyšné číslo vynásobte 0,85, aby ste dostali 85% svojho cieľového srdca. rýchlosť. Počet úderov srdca za minútu by mal počas cvičenia byť medzi týmito dvoma číslami. Ak chcete skontrolovať prstami, sústreďte sa na ľavú ruku. Prvé dva prsty pravej ruky položte na vonkajšiu stranu ľavého zápästia pod palec. Pohybujte sa dole tesne pod zápästím, kým nepocítite pulz a potom spočítajte, koľkokrát ho pocítite do jednej minúty.

Aerobik by ste mali cvičiť najmenej trikrát týždenne počas 30 minút. Beh je dobré cvičenie, ktoré zvýši vašu srdcovú frekvenciu. Na videu alebo DVD je tiež niekoľko aeróbnych cvičení. Počas tréningu nezabudnite piť veľa vody a zastavte, ak niečo bolí. Je možné viac sa vyvíjať, najmä ak nie ste v skvelej kondícii. Pamätajte, že zisťovanie srdcovej frekvencie je presný odhad a nie presná veda. Dobré je skontrolovať lekára pred vykonaním namáhavého cvičenia.

Flexibilný tréning napína vaše svaly, aby nielen zlepšil flexibilitu, ale tiež pomohol telu vyhnúť sa zraneniu. Cvičenia jogy patria do tejto kategórie. Preťahovanie pred a po tréningu výrazne znižuje namáhanie svalov a pomôcok pri zahrievaní a ochladzovaní. Hráči, ktorí sa dokážu flexibilne ohýbať a krútiť, majú väčšiu šancu vyhnúť sa podvrtnutiu a roztrhnutiu svalov. Dobrou metódou naťahovania je použitie všetkých hlavných častí tela a všetkých častí tela použitých pri tréningu.

Na silový tréning na prípravu na softball môžete použiť rôzne vybavenie a závažia. Ak idete do posilňovne, je ľahké použiť rôzne stroje, ktoré fungujú v rôznych častiach tela. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, ak ste doma. Kombináciou týchto metód existuje veľa spôsobov, ako posilniť svaly. Napríklad, bench-press váhy, ktoré vám vyhovujú a opakujte asi osemkrát. Potom choďte na osem drepov. Potom urobte osem kliky. Nájdite sériu tréningov, ktoré zahŕňajú rôzne svaly, a keď si zvyknete na váhu alebo počet opakovaní, zvýšte hmotnosť alebo prejdite na iné cvičenie. Ak chcete sledovať konkrétne cvičenie, bude mať telocvičňa alebo zdroj cvičenia online vzorky, ktoré sa majú sledovať. Medzi cvičeniami vždy poskytnite dostatok času na zotavenie. Dobrou metódou sú tri dni v týždni s prestávkami medzi nimi.

Cvičenie alebo kondicionovanie je len začiatkom formovania novej sezóny. Dôležitá je aj dobrá strava a odpočinok. Partneri tréningu tiež robia cvičenie zábavnejším a čas ubehne. Získať tvar tiež znamená cítiť sa lepšie a vylepšovať svoju hru. Nielenže sa budete cítiť a budete vyzerať lepšie, ale budete tiež môcť vystupovať oveľa lepšie. Začlenením týchto troch typov tréningov do tréningu sa dostanete do najlepšej možnej podoby pre nadchádzajúcu sezónu.

Video Návody: Blitzball Trick Shots 3 | Dude Perfect (Smieť 2024).