Príprava na jarný tenis

• Smieť 3, 2024

Profesionálni tenisti majú pred začiatkom novej sezóny v Austrálii zimnú prestávku. Vo väčšine prípadov je voľno potrebné na oddych a regeneráciu po ťažkej a vyčerpávajúcej sezóne. Pre nás ostatných znamenajú zimné mesiace o niečo menej tenisu a trochu viac dovolenky z dovolenky.

Nie je až také ťažké sa po dlhom prepustení a niekoľkých rodinných udalostiach vrátiť späť do kolísania vecí, keď sa považuje za urážku nemať druhý koláč so zmrzlinou. Kľúčom nie je to, aby ste to neprehrali prvýkrát. Naplánujte si dopredu a pomaly sa vráťte do podoby, ktorú ste mali naposledy na jeseň.

Cardio
Vydajte sa na bežecký pás alebo sa vydajte svižnou chôdzou. Práca na nohách je najdôležitejšia na tenisovom kurte a ak sedíte už týždeň alebo dva, zistíte veľký rozdiel. Začnite len s pohybom a pracujte na zvyšovaní srdcovej frekvencie.

posilnenie
Koľko z nás prežilo tenisový lakeť a zápal šliach na iných miestach. Najlepší spôsob, ako zabrániť zraneniu, je posilnenie svalov a najmä vášho jadra. Neznamená to, že musíte vziať bench press s vzpieračmi, ale skúste zdvíhať 2 až 5 kilogramov a zvýšiť svoje opakovanie.

Kontrola zariadenia
Začiatok nového tenisového roku je ideálny čas na prezretie vašej rakety, či neobsahuje čipy alebo praskliny, ktoré by mohli brániť výkonu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa vaše šnúry nerozpadnú a že na topánkach stále máte dobrý behúň. Ak ste o tom premýšľali, je to tiež skvelý čas na zmenu rakiet.

Zdvihy a časovanie
Prvá vec, ktorá musí ísť, po rýchlosti chodidiel a kondicionovaní, je vaše načasovanie. Môžete sa otočiť na loptu s očakávaním, že to bude víťaz, len aby ste zistili, že ste ho strčili cez plot. Keď sa práve vraciate do hojdačky vecí, musíte zasiahnuť veľa lôpt. Opakovaním sa mechanika vašich ťahov vráti do pôvodného stavu a doladí sa načasovanie.

Zápas hrať
Neexistuje žiadna náhrada za hranie tenisových zápasov. Môžete trénovať všetko, čo chcete, dokonca aj hrať cvičebné súpravy, ale to nie je to isté ako v situácii zápasu. Akonáhle strávite týždeň alebo dva, keď sa vraciate späť do hry, začnite pripravovať zápasy s ľuďmi s rôznymi úrovňami zručností. Pracujte na výbere snímok a využívajte šance v pravý čas.

Po vyššie uvedených krokoch sa dostanete späť do konkurenčného stavu tenisu a budete pripravení začať novú sezónu.

Bavte sa na súdoch!

Video Návody: Příprava na tenis.servis. Don´t underrate your preparation for good tennis serve. (Smieť 2024).