Príkop týchto päť potravín na chudnutie

• Smieť 3, 2024

Chceli by ste schudnúť bez stresu spočítavajúceho kalórie alebo púšťať sa do inej nezdravej strate stravy? Skúste odstrániť týchto päť potravín počas tridsiatich dní. Jedná sa o lacnú a jednoduchú metódu, ktorá vám pomôže zbaviť sa kilogramov bez nezdravej stravy, tabletiek alebo počítania kalórií.

Máte počas dňa pár pohárov vína s jedlom alebo občerstvením na sladkosti? Alkohol a časté desiatu dokážu pridať značné množstvo kalórií a ľahko zabaliť na kilogramy. Mnoho ľudí dodržiava nízkotučné diéty, ktoré zahŕňajú potraviny ako cestoviny a celozrnný chlieb. Jedlá s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktoré zahŕňajú ryžu, chlieb a cestoviny, však môžu zvýšiť hladinu inzulínu, stimulovať chuť do jedla a nechať sa unaviť a letargicky. Možno vás prekvapí, o koľko lepšie sa cítite vylúčením týchto položiek z vašej stravy.

Po dobu tridsiatich dní uchovávajte denník, aby ste mohli sledovať svoju počiatočnú váhu, denný príjem potravy a po každom jedle si všímajte energiu a náladu. Potravinový denník môže pomôcť zvýšiť informovanosť o vašej výžive ao tom, ako vaše telo reaguje na určité potraviny. Výmena týchto potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov za zdravšie alternatívy môže významne zmeniť hladinu energie a stratu hmotnosti.

Plán je jednoduchý. Chlieb, ryžu, cestoviny, cukor a alkohol odstráňte tridsať dní. Plánujte nákup alternatív pre potraviny na zozname, ktorý v súčasnosti konzumujete každý deň. Počas dňa vypite veľa čerstvej vody a odstráňte umelé cukry. Pred začatím tejto alebo akejkoľvek inej diéty alebo výživového programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

1. chlieb- Chlieb eliminujte tridsať dní. Vyskúšajte zábaly Ezekiel na sendvičoch a hamburgeroch pre zdravšiu alternatívu bez lepku.

2. cestoviny- Mnoho ľudí spolu s jedlom konzumuje veľké množstvo cestovín, ktoré môžu pridať až 300 alebo viac kalórií na jednu porciu. Vyberte si zdravšiu alternatívu squash špagety. Experimentujte s receptami a vytvorte si vlastné. Celulóza sa obvykle po uvarení tekvica rozdrví vidličkou a všetko, čo musíte urobiť, doplníte zdravou špagetovou omáčkou.

3. ryža- Skúste quinoa ako alternatívu k ryži. Quinoa obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pokiaľ je to možné, vyberte ekologické a skontrolujte výživové štítky, či neobsahujú vhodné veľkosti porcií.

4. cukor- Cukor môže byť výzvou na odstránenie tridsať dní. Cukor sa skrýva v mnohých nezdravých potravinách a položkách ponuky reštaurácií. Pri kúpe potravín skontrolujte obsah cukru na nutričnom štítku. Zaviažte sa, že počas tridsiatich dní sa vyhnete všetkým nezdravým a spracovaným potravinám. Vyberte si ovocie ako alternatívu sladkých chutí a jesť čerstvú zeleninu pre svoje jedlo a občerstvenie.

5. alkohol- Alkohol má vysoký obsah kalórií a ľahko sa ukladá ako tuk. Všetok alkohol vylúčte tridsať dní. Vyskúšajte vodu s čerstvými ovocnými rezmi ako alternatívu k koktailom. Ak pijete alkohol na odpočinok po stresujúcom dni, vyskúšajte jogu alebo meditáciu, aby ste si odpočinuli a odpočinuli si v spánku.

Nakupujte na začiatku týždňa zdravé alternatívy pre chlieb, cestoviny, ryžu, cukor a alkohol. Nezabudnite skontrolovať výživové štítky pre cukor v potravinách, ktoré si kúpite počas tridsiatich dní. Pokúste sa vylúčiť spracované potraviny a držať sa čerstvého ovocia, chudého mäsa a zeleniny. Vedenie denníka potravín si zaznamenáva svoju počiatočnú váhu a každý deň si robí poznámky o hladinách energie a nálade. Pite veľa sladkej vody každý deň a pridajte plátky ovocia pre väčšiu chuť. Zvážte sa a vyhodnoťte, ako sa cítite na konci tridsiatich dní. Poznamenajte si pozitívne zmeny v hladinách energie, nálade a hmotnosti.

Video Návody: Ako schudnúť (Smieť 2024).