Depresia a nespavosť

• Smieť 6, 2024

Jednou z prvých otázok na formulári, ktorý vyplníte na skríning depresie, je „Zažili ste nejaké zmeny v spánkových schémach?“ alebo „Spíte viac alebo menej ako normálne?“

Poruchy spánku a klinická depresia idú ruka v ruke. Mnoho ľudí zistí, že spia viac ako obvykle, ale zďaleka častejšou sťažnosťou je nespavosť.

Slovo nespavosť pochádza z latinčiny Somnus čo znamená „spánok“ a v čo znamená „nie“.

Existujú 3 hlavné vzorce nespavosti:

1. Nástup nespavosti - vtedy je ťažké začať spať. Tento typ sa bežne spája s úzkostnými poruchami.


2. Stredná nespavosť - alebo Nočné prebudenie, keď sa človek zobudí v noci a bude mať problémy so spánkom. Môže sa to stať niekoľkokrát za noc. Tento typ môže byť spôsobený bolesťou, chorobou alebo depresiou.


3. Nespavosť terminálu - alebo neskorá nespavosť - vtedy sa človek prebudí príliš skoro ráno a nemôže sa vrátiť spať. Toto je typ, ktorý sa najčastejšie spája s depresiou.

V minulosti sa vždy myslelo, že nespavosť je príznakom depresie, ale nedávne štúdie začali pochybovať o tom, či nespavosť môže byť príčina príčina depresie.

Článok v článku „Psychológia dnes“ poukazuje najmä na nespavosť v polovici noci, ktorá je vinníkom depresie.

Počas normálneho nočného spánku prechádzame 4 cyklami spánku a REM (rýchly pohyb očí, cyklus, v ktorom snívame). Ak má osoba nespavosť, zvyčajne ju neurobí za prvý alebo druhý cyklus. Často obídu hlbšie neskoré cykly, zobudia sa a znova začnú znova do svetelných cyklov, takže mozog nebude mať skutočný odpočinok. Bez spánku nie je myseľ schopná sa v noci „nabiť“. Práve v 3., 4. a REM cykle naše mozgy pracujú prostredníctvom problémov dňa a relaxujú. Počas REM cyklu je telo zvyčajne ochrnuté - v tom bode pracuje iba mozog.

Takže bez týchto veľmi nevyhnutných cyklov spánku mozog začne ochorieť. Rovnako ako keď naše telá častejšie chytia chrípku, keď sme boli príliš vystresovaní, takže naše mozgy sú viac postihnutí depresiou, keď sú stresovaní kvôli nedostatku spánku.

Potom sa stáva začarovaným kruhom; nespavosť vedie k depresii a depresia zhoršuje nespavosť.

O prebiehajúcej nespavosti je dôležité hovoriť so svojím lekárom alebo psychiatrom. Možno nebude potrebné brať lieky, ale on alebo ona vám môžu pomôcť urobiť toto rozhodnutie. Väčšina liekov na predpis je určená na užívanie asi týždeň, to je dosť času na to, aby mozog „skočil“ do zvyku spánku.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre pomoc s nespavosťou sú:

• Melatonín - melatonín je voľnopredajný doplnok, ktorý sa používa na podporu zaspávania. Napodobňuje hormón, ktorý sa už v tele nachádza. Ak užívate lieky skôr, ako začnete používať tento liek, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.


• Pred spaním sa vydajte na teplú (nie horúcu) kúpeľ alebo sprchu.


• Počas spánku jemne hrajte „biely šum“, ako je zvuk morských vĺn, hrom alebo dokonca statický obraz televízora.


• Investujte do masky na spánok, aby ste počas spánku držali všetko svetlo z vašich očí.


• Pred spaním si vypite teplý bylinný čaj, napríklad harmanček.


• Vystrihnite všetok kofeín pomaly zo svojho jedálnička, ale predovšetkým sa uistite, že nepijete po 16:00.

Získaním úchytky na nespavosti je možné, že získate úchytku aj na depresii. Ak nič iné, dobrý spánok na celú noc vám dá silu a energiu na zvládnutie akéhokoľvek stresu, ktorý na vás deň môže vrhnúť.

Video Návody: Stres a depresia. Ako s nimi žiť? (Daniela Ježová) (Smieť 2024).