Stolička Pose Vinyasa

• Apríl 26, 2024

stretnúť znamená „tvrdá“ v Sanskriti, a preto by nemalo byť prekvapením, že Asano s týmto menom je navrhnutý tak, aby pracoval s niektorými z najväčších svalov v oblasti zadku, nôh a stehien. Stály predklon, alebo uttanasana, pôsobí na chrbtový sval a napína nohy. Zostavenie oboch dohromady predstavuje novú variáciu Surya Namaskaralebo slnko slnka, ale integrácia dychu a pohybu to dáva vinyasa vlastný meditatívny úder.

Ak to chcete vyskúšať, začnite tým, že stojíte v Mountain Pose. Ako vždy skontrolujte zarovnanie. Pri vdychovaní zdvihnite ruky nad hlavu a uistite sa, že vaše ramená sú pevne stiahnuté do ich zásuviek. Odtiaľ výdych. Potom druhou rukou uchopte jedno zápästie a vytiahnite svoje telo na stranu, pričom držte trup, ako keby sa sploštil medzi dvoma sklenenými tabuľami. Nemusíte sa ohýbať ďaleko, aby ste cítili úsek pozdĺž vašej klietky a chrbta. Vezmite si vdýchnutie a výdech, ak sa vám páči, a potom sa vráťte späť pri nasledujúcom vdýchnutí. Opakujte na druhej strane. Ak je to potrebné, obráťte ručnú ruku a ohnite tiež dozadu. Potom sa vydýchnite, keď sa predkloníte a sadnete si na stoličku.

Vezmite si ďalšiu inhaláciu; Počas práce na formulári môžete dokonca chcieť zostať na dychový cyklus alebo dva. Dbajte na to, aby sa kolená nepresahovali pred vaše chodidlá (mali by ste byť schopní kedykoľvek vidieť svoje prsty) a aby sa vaše zadné končatiny dali dole, aby smerovali k polohe, kde sú stehná rovnobežné s podlahou. Držte ruky čo najpriamejšie a čo najbližšie k ušiam. Ak sa vám páči pocit backbendu, môžete sa zohnúť tak, že sa pozeráte radšej po miestnosti ako nadol na zem, ale priama poloha chrbta je tiež v poriadku, ak to uprednostňujete.

Na výdychu sa zohnite smerom dopredu uttanasana, Vaše kolená sa pravdepodobne budú chcieť zohnúť, ak nie ste zahriatí, a to je dobré - toto ochráni vašu dolnú časť chrbta. Nadýchnite sa ardhaalebo Polovica uttanasana, narovnanie nôh a chrbta. Vydýchnite späť do záhybu. Pri vdýchnutí si sadnite do svojej stoličky. Vydýchnite tu. Pri nádychu vstaňte do stojacej polohy a vydýchnite si ruky do svojho srdca.

Neváhajte a zahrňte variácie v rámci vášho Forward Forward Bend, ako je napríklad zväčšenie napnutia skĺznutím dlaní pod vaše nohy alebo práca na tom, aby sa váš trup priblížil k nohám. Môžete tiež zahrnúť stály zvrat na oboch stranách Ardha Uttanasana, To si však buduješ vinyasa, nezabudnite vydýchnuť pri pohybe smerom k stredovej čiare tela alebo k zemi, vdychovaní pri pohybe smerom nahor alebo nahor. A nezabudnite pracovať na princípe sukha-sthira-āsanam! (Viac informácií nájdete v príslušnom článku.)

Túto postupnosť použite samostatne, navyše alebo namiesto nej Surya Namaskar; poskytuje príjemné zahrievanie, ak sa rozhodnete pracovať na pozíciách zoskupením (stojace, sediace, zákruty, ležiace) bez toho, aby ste ich spojili. Nezabudnite, ako vždy, na vedomé spojenie dychu a pohybu a prácu so zámerom a radosťou.