Breezing cez prázdninový stres

• Smieť 1, 2024

Ženy sú hrubo spánkom zbavené podľa titulnej strany NY Times Styles Section, Nedeľa 6. novembra 2011. Popísané ako hyper-ostražité, úzkostné a obavy, ženy majú problémy so zaspaním a / alebo zostaním zaspaním, zatiaľ čo ich mužské náprotivky z väčšej časti spia zdravšie. Z hľadiska riadenia stresu to pre ženu znamená, že jej nekonečný zoznam úloh sa rozlieva do nočného prerušenia spánku spolu s perfekcionizmom, ktorý ju šepká po pleci šepotajúc: „Dnes si zlyhal!“

Ženy sa dnes obávajú všetkého vrátane toho, že sa im nebude dobre vyspať. Ženy mi hovoria svoje obavy z toho, že nespia. „Obávam sa, keď nespím:

• Nebudem ostrý v práci a ovplyvní to moju pamäť. Niekedy zavriem oči, keď idem a zastavím sa na červenom svetle; niekto ma nevyhnutne vystraší čestným.
  
• Vyzerám staršie a cítim sa bolestivo. Neznášam, keď mi ľudia hovoria, že vyzerám unavený, pretože mi hovoria, že vyzerám starý.
  
• Budem podráždený, negatívny a argumentačný. Všetko bude tiež trvať oveľa dlhšie.
  
• Budem klamať a pozerať sa na tmu, pozerať sa na hodiny, zatiaľ čo všetci v mojom dome spia.

Iste, existujú spánkové pomôcky od liekov na predpis po melatonín; Obzvlášť ma baví sledovať nočný motýľ, ktorý sa v televíznych reklamách chová ako spánková víla. Avšak väčšina liekov má vedľajšie účinky a často si vyžadujú návykové dávky, keď sú ľudia zvyknutí. Ak je váš deň plný stresu a nedostatočného posilnenia, populujte pilulku a liečite iba príznaky, nie hlavnú príčinu.


Ako sa stať rannou osobou:

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako zúfalo potrebujete spať, čo vytvára ďalšiu prekážku spánku, skúste sa presunúť do pozitívnejšej perspektívy, ako je prebudenie energického, veselého a svieža ráno.

Tu je 5 tipov od ranných ľudí:

• Uvedomte si, že sa nemôžete zmeniť na nočného jogína, ktorý pokojne zavrie oči a spí, keď budete počas dňa stresovaní, hlboký regeneračný spánok. Každé ráno sa prebudíte, aby ste predvídali jednoduché potešenie, ako je svižná chôdza, chutné jedlo, inšpirujúca pieseň alebo zmysluplná konverzácia. Pamätajte si, ako ste boli nadšení, keď ste boli dieťaťom, keď ste chceli začať deň, keď sa malo stať niečo zvláštne. Naplánujte si niečo špeciálne každý deň. Šťastní ľudia spia poriadne a zobudia sa túži začať deň.
• Staňte sa horolezcom duše namiesto sociálneho horolezca. Nemusíte dokázať, že ste hodní, alebo nechať iných potvrdiť vašu existenciu - takže je vyčerpávajúce prenášať rozsudky iných ľudí celý deň. Skúste aktivovať radosť a dobrý humor. Zobuďte sa ráno a pozvite svojich 5 zmyslov, aby zažili život za okamihom pre svoj vlastný rast - neskákajte ďalej na to, čo je ďalej na zozname úloh. Buďte si plne vedomí všetkého, čo robíte počas vášho času prebudenia. Týmto spôsobom môžete ísť spať a byť v bezvedomí počas spánku.
  
• Urobte svoju myseľ šťastnejšou s menej.
• Nepotláčajte svoje starosti. Vyskočia, keď ich najmenej čakáte ako v noci. Pozorujte ich, ako hrajú, a čoskoro sa unavia a odídu.
• Spánok spočíva v prepustení, odovzdaní a dôvere, že všetko bude v poriadku. V priebehu dňa sa trochu vzdajte kontroly, napríklad prinútite ostatných, aby boli ako vy alebo robili veci podľa vašich predstáv. Spať ako dieťa, ktoré dôveruje svojim rodičom.

---

Ak chcete získať ďalšie informácie o zvládaní stresu a kultivácii svojho života, prečítajte si moju knihu. Závislá od stresu: Sedemstupňový program pre ženy na regeneráciu radosti a spontánnosti v živote, Ak si chcete vypočuť archivované rozhlasové relácie s hosťujúcimi odborníkmi, navštívte Turn On Your Inner Light Radio Show