Dýchanie pre držanie tela a zaostrenie

• Smieť 20, 2024

Pokiaľ ide o ergonómiu a prístup k práci, existujú dva hlavné problémy
, Pozícia, v ktorej sa práca vykonáva a
, Mentálne zameranie, ktoré je človek schopný venovať práci

Správne držanie tela zahŕňa nielen držanie tela kufra, ale aj držanie tela každého kĺbu. Účelom „správneho“ držania tela je umožniť, aby sa telo voľne pohybovalo a aby svaly mohli čo najlepšie fungovať. Poloha najväčšej sily a stability je všeobecne poloha najmenšieho napätia.

Zameranie ovplyvňuje schopnosť zvládnuť duševnú pracovnú záťaž kognitívnych úloh a pozornosť venovanú fyzickým úlohám tak, aby nedochádzalo k nehodám a chybám pri rozhodovaní a opomenutiach. Bez „správneho“ držania tela a primeraného maximálnemu zameraniu nie je možná dobrá ergonómia. Čím je úloha náročnejšia alebo náročnejšia, tým dôležitejšie sú tieto komponenty.

Starnutie ovplyvňuje držanie tela

S pribúdajúcim vekom začíname pociťovať účinky dlhodobého pôsobenia gravitácie. Tieto sa prejavujú vráskami a všeobecne držaním tela. Chrbtica sa začína komprimovať. Počas dňa strácame približne 2 palce výšky. Ak budeme v noci dobre spať, znovu získame väčšinu výšky - dochádza však k postupným stratám.

Gravitácia má tiež malý vplyv na našu schopnosť udržiavať skutočne vzpriamené (uši nad plecami nad boky nad kolenami) počas dňa. Hlava je veľmi ťažká (medzi 8 a 12 libier) a je posadená na veľmi malom bode vyváženia. Keď sa pneumatika na krku alebo na trupe pneumatiky, má tendenciu klesať vpred. Keď hlava padá dopredu, horná časť chrbtice sa s ňou krúti - a keď sa zmení jedna krivka chrbtice, všetky sa zmenia. Ako starneme, tieto posturálne zmeny majú tendenciu navyknúť sa a nakoniec sa stanú „normálnymi“.

Okrem toho, od veku 35 alebo 40 rokov sa videnie začína meniť. Je ťažšie vidieť veci, ktoré sú v normálnej vzdialenosti na čítanie. Ak pracujete s knihami alebo počítačmi, môže to ovplyvniť vaše postavenie, keď sa nakláňate dopredu alebo žeriavom krku, aby ste to videli jasnejšie. Pretože sa to deje v priebehu niekoľkých rokov, väčšina ľudí si toho nevšimne, kým už nie sú stresovaní roky (väčšinou, 5 rokov a viac). Došlo k určitému návyku.

Udržiavanie dobrého držania tela je prostriedkom na minimalizáciu účinkov starnutia na naše telo (spôsoby, ako to zmierniť úpravou pracovnej stanice, nájdete v článkoch o stoličkách alebo sedení).

Ovplyvňuje úplné dýchanie

Celé dýchanie je praktizované mnohými cvičebnými a mentálnymi zaostrovacími skupinami. To sa nazýva Power Breathing alebo Reverse Breathing podľa bojových umení, Conscious Breathing stresovými poradcami, inštruktormi jogy a inštruktormi Pilates a môže spadať pod mnoho ďalších mien. Všetci títo ľudia uznávajú hodnotu úplného, ​​úplného dychu na fyzickú a duševnú funkciu.

Medzi všetkými našimi fyziologickými systémami je dýchanie aktivované dvoma rôznymi nervovými systémami - dobrovoľným a nedobrovoľným. Tieto sídlia v rôznych častiach mozgu. Táto dualita nám umožňuje určitú kontrolu nad v podstate nedobrovoľnou funkciou.

Cvičenie s úplným dychom je možné precvičiť sedením vo zvislej polohe, ležaním na plocho alebo stojaním zvisle. Vaše plecia by mali byť uvoľnené do tej miery, že sa uvoľňuje vaša horná časť hrudníka. Dýchanie je cítiť predovšetkým v dolnej polovici tela a laterálne (strana hrudnej klietky). Tu sú kroky najjednoduchšieho dychu.

1. Postavte sa vo zvislej polohe alebo čo najbližšie k približnej polohe (uši, plecia, boky a kolená sú usporiadané). Držanie tela by malo byť uvoľnené, nie tuhé.

2. Ramená a hrudník by počas tohto cvičenia mali mať minimálny pohyb.

3. Začnite plniť pľúca zdola nahor. Nadýchnite sa, ako môžete.

4. Prečistite si pery a silne vyfúknite vzduch do stabilného prúdu, akoby ste fúkali slamkou. Z pľúc vytlačte čo najviac vzduchu.

Opakujte 5 krát
Pocíťte svoju pozíciu a zmeny, ktoré sa vyskytli.

Uvedomte si, že ak ste to nedávno neurobili, môže sa vám trochu vydať hlava (hyperventilácia). Po niekoľkých dňoch sa vaše telo prispôsobí.

Netreba dodávať, že to nemôžete robiť stále. Cvičenie môže byť efektívne sa vykonáva raz alebo dvakrát denne.

Pri práci si len uvedomte svoj dych a priblížte techniku ​​a pocit posturálnej zmeny ako najlepšie viete. Je vhodné nastaviť si vo svojom kalendári pripomenutia, aby ste si aspoň raz za hodinu pamätali na svoje dýchanie.

Video Návody: Beh: Najčastejšie chyby pri behu (Smieť 2024).