Apríl je mesiac povedomia o stresu

• Smieť 17, 2024

Máte v pláne zvládať stres? Ak nie, potom je teraz ten pravý čas dať ho dohromady. Apríl je mesiac povedomia o strese, národná kampaň sponzorovaná neziskovou organizáciou Health Health Resource Network (HRN).

Stres A uvedomenie mesiac je kooperatívne úsilie informovať ľudí o nebezpečenstve stresu, úspešných stratégiách zvládania záťaže a škodlivých mylných predstavách o stresu, ktoré v našej spoločnosti prevládajú.

„Aj keď sme sa veľa naučili o strese za posledných dvadsať rokov,“ hovorí Dr. Morton C. Orman, MD, zakladateľka a riaditeľka HRN, „máme pred sebou ešte dlhú cestu. Teraz sú k dispozícii nové informácie, ktoré môže pomôcť miliónom Američanov odstrániť ich utrpenie. ““

Stres je definovaný

Webové stránky Univerzity Maryland Medical Center definujú stres ako „pocit emocionálneho alebo fyzického napätia“. Problém s definovaním stresu podľa Amerického stresového inštitútu je však v tom, že je to vysoko subjektívny zážitok pre každého. To, čo považujem za stresujúce - reč pred davom alebo plánovanie veľkej udalosti - môže byť pre niekoho iného vzrušujúce alebo dokonca nudné. Pre mňa tieto činnosti zdaňujú. Bez ohľadu na spúšť, stres musí byť zvládaný každý deň.

Stres a prírastok hmotnosti

Potrebujete inšpiráciu, aby ste sa dostali pod svoj stres? Vypočujte si to - priberanie na váhe bolo spojené s príliš veľkým stresom. Keď je telo v strese, uvoľňuje sa hormón nazývaný kortizol. Podľa Medicinenet.com sa „kortizol nazýva„ stresový hormón “, pretože nadbytok kortizolu sa vylučuje počas fyzického alebo psychického stresu.“ Počas týchto časov sa môže zmeniť normálny profil sekrécie kortizolu. Toto prerušenie sekrécie kortizolu môže nielen podporovať priberanie na váhe, ale môže tiež ovplyvniť to, kde priberáte na váhe.

Stresové a kardiovaskulárne zdravie

Medicinenet.com hovorí, že je známe, že zvýšené hladiny kortizolu spôsobujú ukladanie tukov v brušnej oblasti. Tuk brucha podľa webovej stránky silne „koreluje s vývojom kardiovaskulárnych chorôb vrátane infarktov a mozgových príhod“.

Stres a nespavosť

Ďalšia webová stránka, Health.com, naznačuje, že ak máte problémy so spánkom, zvážte, či ste pod veľkým stresom. „Stres je bežnou súčasťou každodenného života,“ podľa stránky, „ale zvýšenie stresu môže spôsobiť fyzické a emocionálne problémy, konkrétne problémy so spánkom alebo zmenu spánku.“

Prekonávanie stresu

Sme presvedčení, že stres môže byť škodlivý z rôznych dôvodov, takže čo môžeme urobiť pre zmiernenie úzkosti a napätia v našich životoch?

Jóga a meditácia sú už dlho známe tým, že zmierňujú stres a tieto praktiky sú teraz súčasťou lekárskej komunity. Klinika Mayo hovorí, že „meditácia môže zmazať denný stres a dať vám čistú bridlicu.“ A čo je naozaj úžasné na meditácii podľa kliniky, je to, že „meditáciu môžete trénovať kdekoľvek - doma, v autobuse, v práci alebo kdekoľvek ste.“

Ale nie každý je typom meditácie. V predslove k Získajte koníček! 101 All-Consuming Diversions for Any Lifestyle autorka Tina Barseghian, Miguel Figueroa, M. D. uvádza, že „pravidelné cvičenie môže pomôcť navodiť relaxačný stav.“ Tento stav relaxácie sa dosahuje „zameraním bez námahy“ na niečo hmatateľné namiesto „vedomého zmyslu pre boj, ktorý sa často vyžaduje pri joge alebo dokonca pri meditácii“.

Ďalším užitočným zdrojom na nájdenie spôsobov zvládania stresu je Elisabeth Wilsonova Stres-Proof svoj život: Inteligentné spôsoby, ako relaxovať a znovu nabiť energiu, „Jediný spôsob, ako sa môžete uvoľniť,“ píše Wilson, „je urobiť viac, aby vás uvoľnil a menej zdôraznil. Je zrejmé, že by ste si mohli myslieť, ale nie pre nás všetkých. ““