3 hlavné jedlá pod 15 dolárov

• Smieť 16, 2024

Kto nemá rád zdravé stravovanie a šetrí trochu peňazí, keď to robíte! Všetky tieto hlavné jedlá budú živiť rodinu 4 za menej ako 15 dolárov. Tieto recepty zasiahli trifecta pre chuť, rozpočet a zdravie! Upravili sme naše obľúbené recepty tak, aby boli v rozmedzí 10 až 15 dolárov, aby slúžili 4-člennej rodine (aj pre niektorých najväčších jedákov!)


Kuracie prsia s pomalým sporákom
Tento recept na kurča robí z chuti, rozpočtu a zdravia prioritu. S nízkym obsahom sodíka, ľahko vyrobiteľný a tak dobrý!

prísady

2 kuracie kuracie prsia (s kožou na)

1/2 šálky limetkovej šťavy

1/4 šálky medu alebo agávového nektáru

1 polievková lyžica. horčica kamenná alebo pikantná hnedá horčica

1 lyžička. čierne korenie

Smery
1. Uvoľnite kožu z kuracích pŕs. Miesto kurča pomalý sporák. V miske zmiešajte limetkovú šťavu, med, horčicu a čierne korenie so šľahačkou. Na kurča nalejte zmes limetkovej šťavy.
3. Nechajte piecť v pomalom hrnci cez noc alebo cez deň. Odstráňte, keď teplomer na mäso ukazuje 180 stupňov.
4. Vypnite teplo a kuracie mäso nechajte voľne prikryté fóliou alebo vekom, až kým nebudete pripravení na konzumáciu. Pred carvingom nechajte 10 minút stáť. Pred podávaním odstráňte a zlikvidujte kožu. Pár so zemiakovou kašou a zelenými fazuľkami.

Informácie o výžive Pribl.
Výťažok: 4-6 porcií
Kalórie: 197
Tuk: 7 g
Cholesterol: 77 mg
Sodík: 95 mg
Sacharidy: 8 g
Trace Fiber
Proteín: 25 g

Večere Popovers
Tento recept je skvelý spôsob, ako spotrebovať akýkoľvek proteín, ktorý zostal v dome - tofu, morčacie mäso alebo zvyšné kurča. Navyše je to super ľahké a rýchle. Vyskúšajte ich so zeleným šalátom a pripravte ľahké jedlo. Užite si to!

prísady

1 šálka nakrájaného kuracieho alebo morčacieho prsia, tofu alebo morky

1 šálka syra čedar so zníženým obsahom tuku

1/4 šálky nasekaného zeleru

1 polievková lyžica. jemne nasekanú cibuľu

1/4 lyžičky. soľ

1/4 lyžičky. korenie

1 trubica (8 uncí) chladené polmesiaca so zníženým obsahom tuku

Smery

1. Pomocou malej misky kombinujte kurča / morčacie mäso / tofu, syr, zeler, cibuľu, soľ a korenie.

2. Cezcentné cesto rozdeľte na osem trojuholníkov a na každú stranu nalejte zmes proteínov. Zložte cesto a okraje nezabudnite uzavrieť.

3. Položte na nemazaný plech a pečte pri teplote 375 stupňov Celzia po dobu 13 až 17 minút alebo do zlatohneda. Podávame teplé.

Nutričné ​​informácie:
Výťažok: 8 porcií
Kalórie: 169
Tuk: 8 g
Cholesterol: 24 mg
Sodík: 338 mg
Sacharidy: 13 g
Proteín: 11 g


Pražená paprika, tilapie
Tilapia je lacná ryba, ktorá sa často predáva ako ochutený filet v predaji morských plodov. Ak však chcete skúsiť vyrobiť si vlastné jedlo, je to jednoduché, často a oveľa zdravšie. Pár so špenátom alebo zeleným šalátom.

prísady

tilapia:

1 stredne silná cibuľa

1 veľký strúčik cesnaku, mletý

1 (1 1/2-lb.) Filé z tilapie, stiahnuté z kože

Pečená koreninová omáčka:

1 (7 oz.) Môže nasekané zelené chilli nasekané

1 plechovka (14 oz) červenej papriky, odkvapkaná

2/3 šálky kuracieho vývaru

Smery
1. Predhrejte rúru na 425 stupňov Fahrenheita. Mastný plytký pekáč.
2. Pripravte omáčku z pečeného korenia kombináciou prísad na pečenú paprickú omáčku v kuchynskom robote alebo mixéri; proces až do hladkého.
3. Zakryte dno pekáča cibuľou a cesnakom. Najlepšie s rybami a omáčkou.
4. Pečte 20 minút alebo dovtedy, kým sa rybie vločky ľahko pri teste s vidličkou nenachádzajú. Ozdobte podľa potreby.

Nutričné ​​informácie:
Výťažok: 4 porcie
Kalórie: 229
Tuk: 4 g
Cholesterol: 54 mg
Sodík: 547 mg
Sacharidy: 6 g
Vlákno: 2 g
Proteín: 36 g

Video Návody: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide (Smieť 2024).

3 hlavné jedlá do 15 dolárov, zdravé potraviny, zdravá lacná večera, zdravé jedlo, zdravý recept