10% šťastnejší

• Apríl 27, 2024

Ako by ste chceli byť 10 percent šťastnejší a znížiť svoje alergie? Môže to trvať iba 5 až 10 minút denne. Znie to ako dobrá návratnosť vašej časovej investície, nie?

Tieto návraty môžete dosiahnuť meditáciou podľa Dana Harrisa, spoluvlastníka a autora víkendu Dobré ráno Amerika 10% Happier: Ako som skrotil hlas v mojej hlave; Znížil môj stres bez straty môjho okraja. Po rokoch cynizmu sa Harris stal pravidelným praktickým lekárom dennej meditácie a objavil jeho mnohé výhody.

"Robím to preto, že mi robí 10 percent šťastnejším." To sa stalo Harrisovým sloganom vždy, keď sa pýtal na to, prečo premýšľa. Ako zistil, pravidelná meditačná prax má mnoho výhod.

Vedci zistili, že meditácia bola intenzívne študovaná a dokázala znížiť hladinu stresových hormónov a posilniť imunitný systém. Môže tiež mať priaznivý vplyv na mnohé podmienky / problémy vrátane:

• Depresia
• Drogová závislosť
• Prejedanie
• Odvykanie od fajčenia
• Stres u pacientov s rakovinou
• Osamelosť medzi staršími občanmi
• ADHD
• Astma
• Alergie
• Psoriáza
• IBS

Vedci sa pozreli priamo do mozgu tých, ktorí praktizujú meditáciu s MR. Tí, ktorí boli podrobení štúdiu, mali v oblastiach mozgu silnejšiu šedú hmotu spojenú so sebavedomím a súcitom. Oblasti mozgu spojené so stresom sa zmenšili.

Tu je to, čo robíte, keď sa rozhodnete meditovať 5-10 minút denne:

1.Umiestnite pohodlne: nemusíte sedieť so skríženými nohami. Posaďte sa v kresle, na vankúši, na podlahe, čo je pohodlné. Uistite sa, že vaša chrbtica je primerane rovná.

2.Pocítajte pocit dychu pri jeho vstupe a výstupe. Vyberte si miesto: nozdry, hrudník, črevá. Zamerajte svoju pozornosť tam a naozaj sa pokúste cítiť dych. Pomôžte nasmerovať dych jemnou mentálnou poznámkou, napríklad „dovnútra“ a „von“.

3. Kedykoľvek sa vaša pozornosť potuluje, odpúšťajte a jemne sa vráťte k dychu. Je to niečo ako hra, ktorá vás zaujme putovaním a potom sa znova a znova nadýchnite.

Harris povzbudzuje čitateľov, aby vyskúšali toto „mozgové cvičenie“ s cieľom „skrotiť utečený vlak mysle“.

Video Návody: valuable lesson for a happier life hindi (Apríl 2024).