Jóga pre fibromyalgiu

• Smieť 7, 2024

V roku 2010 vedci na Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzite uverejnili štúdiu o možných účinkoch techník jogy na pacientov s fibromyalgiou. Výsledky, ktoré boli zhrnuté na WebMD, sú vzrušujúce; zdá sa že Asano v spojení s Pranayama a meditácia zmierňuje bolesť spojenú s týmto ochorením. Okrem toho sa preukázalo, že prax jogy dáva väčšiu energiu a zlepšuje problémy s náladou a pracuje lepšie ako lieky! Aj keď išlo o malú štúdiu a je potrebné urobiť viac výskumu, zdá sa, že lekárska veda súhlasí so starými ľuďmi v tvrdení, že prax jogy môže byť nápomocná pri zlepšovaní zdravia.

Pacienti s fibromyalgiou sú chytení do dilemy: bolí sa pohybovať, ale obmedzením pohybu je ďalší pohyb ešte bolestivejší. Jemná, jinová alebo regeneračná jóga môže pomôcť prerušiť tento začarovaný cyklus, rovnako ako pomalší štýl, ako je Iyengar alebo Kripalu. Ako vždy je dôležité starať sa o vlastné telo a pohybovať sa inteligentne, bez toho, aby ste to preháňali alebo nútili extrémne polohy. Trpezlivosť a zdržanlivosť sú kľúčové; choďte pomaly, bez tlačenia. Naučiť sa relaxovať v určitej polohe je prvou úlohou, ale pre každého, kto predvída bolesť pri každom pohybe, to môže byť ťažké. To môže byť dôvod, prečo štúdia zistila, že dychové cvičenia a meditácia boli rovnako dôležité ako samotné držanie tela.

Ak je to možné, je dobré pracovať s inštrukciou v súkromnej relácii alebo s dvoma, aby ste dostali prispôsobené pokyny. To môže byť drahé, ale mnohí učitelia ponúkajú posuvné sadzby pre tých, ktorí majú finančné ťažkosti. Menšie triedy, najmä tie, ktoré sa ponúkajú v štúdiách so skúsenými učiteľmi, môžu tiež umožniť osobnejšiu interakciu s učiteľom. Nezabudnite, že sociálna izolácia môže zhoršiť náladu - prechod na pravidelnú triedu pomôže vytvoriť rutinu, ktorá pomôže spojiť sa s väčšou komunitou jogy. Je dôležité osloviť!

Breathwork a meditácia sú kľúčom k modulácii reakcie na bolesť. Parasympatický nervový systém je spôsob, akým telo využíva na uvoľnenie svalov, a môže byť špecificky stimulovaný Pranayama techniky. Rovnaké dýchanie je prvou formou Pranayama Vyučuje sa vo väčšine kurzov jogy a na začatie meditácie je vynikajúca prax.

Progresívna relaxácia je ďalšou vynikajúcou technikou. Toto spočíva v systematickom napínaní a uvoľňovaní svalov, ktoré sa zvyčajne začína od chodidiel až po svalové partie v hlave. Existuje veľa miest online, kde sú uvedené konkrétne pokyny pre túto techniku, a je možné nájsť zvukové prepisy, ktoré možno použiť na vedenie relácie. Tento proces naučí, ako sa cíti relaxácia, a ukáže, ako prejsť od napätia k zmierneniu - niečo, čo si ťažko pamätá chronická bolesť.

Fibromyalgia je ťažký stav, s ktorým je možné žiť, ale súčasti dobre zaokrúhlenej jogy môžu byť nesmierne užitočné. Predovšetkým nezabudnite, že vždy existuje nádej a pohyb vpred. Podľa potreby urobte kroky dieťaťa a vedzte, že nie ste sami.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok nemá nahradiť vhodnú lekársku starostlivosť. Pred začatím cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.

Video Návody: Yoga Flow for Acid Reflux & Heartburn - Standing Poses & Seated Forward Folds (Smieť 2024).