Prečo by mal každý trénovať

• Smieť 19, 2024

Krížový tréning je skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu a výkon. Ak vykonávate opakujúce sa činnosti počas dlhšieho časového obdobia, existuje zvýšené riziko vzniku nadmerného zranenia. Bez ohľadu na to, či ste profesionálny športovec, kulturista alebo zostanete doma mamou, musíte prejsť vlakom. Kľúčom je začleniť rozmanitosť do vášho kondičného tréningu, aby ste sa vyhli fitness plošinám a pomohli predchádzať svalovej nerovnováhe, ktorá môže viesť k zraneniu.

V priebehu času môžu vaša práca, faktory životného štýlu a rekreačné aktivity ovplyvňovať vaše celkové zdravie a pohodu. Zamestnanie môže viesť k zraneniam v dôsledku nadmerného používania, najmä ak máte prácu, ktorá vyžaduje neustále ohýbanie, ktoré vedie k problémom s chrbtom, alebo počítačový programátor, ktorý vyvíja syndróm karpálneho tunela v dôsledku častého používania klávesnice. Športoví nadšenci alebo bežci majú často problémy s kolenom v dôsledku neustáleho búšenia kĺbov v priebehu rokov. Tieto opakujúce sa činnosti môžu vytvárať svalové nerovnováhy, ktoré môžu časom spôsobiť nadmerné zranenia. Preto je dôležité zamerať sa na prevenciu krížovým tréningom, aby sa špecificky pôsobilo proti svalovým skupinám a posilňovali sa oblasti slabosti.

Krížový tréning by mal zahŕňať silový tréning, kardiovaskulárne cvičenie a flexibilný tréning. Ďalej je dôležité pravidelne meniť každú súčasť tréningu. Kľúčom je posilniť oblasti slabosti zmenou metód tréningu a zlepšiť celkovú kondíciu. Je nevyhnutné naplánovať si tréningy, aby ste zaistili vyvážený fitness program. Napríklad, ak máte prácu, ktorá zahŕňa ťažké zdvíhanie a trpíte slabými svalmi chrbta; nezabudnite zahrnúť tréning sily a flexibility, aby ste posilnili svaly chrbta a jadra.

Ak sú vaše cvičenia všetky kardio, nezabudnite pravidelne vyvážiť typy kardio, ktoré robíte. Napríklad bežec by mal meniť svoju kardio prácu s neovplyvňujúcimi kardio činnosťami, ako je cyklistika alebo eliptické triky, a do svojho programu by mala zahrňovať prácu s pevnosťou a flexibilitou. Nadšenci silového tréningu by mali do svojich tréningových programov zahrnúť prácu s kardioom a flexibilitou. Preto, ak vo všeobecnosti vykonávate určitú činnosť, ako je cyklistika, beh alebo silový tréning, nezabudnite vyvážiť svoje cvičenie s rôznymi činnosťami, aby ste predišli nerovnováhe svalov a nadmernému zraneniu.

Cvičebný plán vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste mali dobre zaoblený program, ktorý zahŕňa strečing, silový tréning a kardiovaskulárnu prácu. Ak vykonávate náhodné cvičenia každý týždeň, vystavujete sa riziku nadmerného nácviku niektorých častí tela a zanedbávania iných oblastí, čo vás pripraví na svalovú nerovnováhu a zranenie. Fitness plán vám pomôže prispôsobiť si cvičenie podľa vášho rozvrhu, zvýšiť zodpovednosť za cvičenie a pomôže vám naplánovať rozmanitosť vo vašom programe. Naplánujte si cvičenie na začiatku týždňa a nezabudnite zahrnúť kardiovaskulárnu prácu 2 - 3-krát týždenne, hmotnostný tréning 2 - 3-krát v nesledujúcich dňoch a flexibilný výcvik 3 - 5-krát týždenne. Ak ste v oblasti fitness alebo si nie ste istí, ako naplánovať tréning, poraďte sa s osobným trénerom.

Ak nemáte vedomosti o tom, aké cvičenia máte robiť, alebo nerozumiete správnej forme a technike, vaše tréningy budú neúčinné, neefektívne a riskujete zranenie. Certifikovaný fitness tréner môže vytvoriť dobre vyvážený fitness program navrhnutý tak, aby vyhovoval vašim konkrétnym potrebám. Zvyčajne sa môžu pozrieť na váš životný štýl a robiť odporúčania podľa vašej práce, vašich súčasných fitness aktivít a pozrieť sa na možné svalové nerovnováhy a slabé miesta. To im môže pomôcť vyvinúť program, ktorý pomôže zlepšiť vašu kondíciu a pomôže predchádzať zraneniam.

Ak máte prácu, ktorá vyžaduje veľa ohýbania a namáhania chrbta, tréner môže zostaviť program, ktorý zahŕňa jadro práce na posilnenie chrbta a brucha. Ak ste bežec, môžete mať tesné hamstringy a slabé štvorkolky, čo môže viesť k zlému výkonu a zraneniam. Tréner sa môže ubezpečiť, že začleňujete ďalšie typy aktivít, ako je joga a silový tréning, ktoré budú pracovať na flexibilite hamstringov a zvýšenej sile štvorkoliek. Kľúčom je navrhnúť dobre zaoblený program, ktorý posilní srdce, svaly a zvýši pružnosť.

Zmätok svalov jednoducho mení vaše cvičenie na konzistentnom základe, aby sa predišlo plošinám a adaptácii. Ak neustále robíte rovnaké cvičenie každý týždeň, vaše telo sa prispôsobí tejto činnosti. Budete rozvíjať silu špecifickú pre cvičenie, ktoré robíte. Opakované použitie tých istých svalov a kĺbov však môže viesť k niektorým nadmerne vyvinutým svalom v niektorých častiach tela a slabým nedostatočne rozvinutým svalom v iných oblastiach. Vhodným časovým rámcom pre zmenu tréningového postupu je každé 4 až 6 týždňov. Napríklad, ak je vaším súčasným cvičením na silový tréning ťažké váhy, nasledujúci mesiac môžete prejsť na zvýšené opakovanie a ľahšie váhy. Ak ste bežec, môžete robiť dlhé jazdy po dobu 4 týždňov a potom prejsť na mesiac kratších a rýchlejších intervalov. To vytvára zmätok svalov a je skvelé pre zvýšenie celkovej kondície a výkonnosti.

Naše telá sa často prispôsobujú činnostiam, ktoré robíme. To môže viesť k plošinám, nerovnováhe svalov a nadmernému zraneniu.Mnoho ľudí trpí svalovou nerovnováhou, problémami s chrbtami a bolesťami kĺbov spôsobenými dlhoročným stresom a zlou mechanikou tela spojenou s aktivitami životného štýlu. Krížový tréning môže pomôcť zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť a zabrániť zraneniam. Pri plánovaní tréningu zahrňte všetky hlavné zložky kondície. Nezabudnite do svojho fitnes programu zahrnúť kardiovaskulárnu prácu a tréning sily a flexibility. Ak potrebujete pomoc pri určovaní vašich potrieb v oblasti zdatnosti, najmite si certifikovaného osobného trénera. Profesionálny fitness môže vyhodnotiť vašu aktuálnu fitness rutinu a vytvoriť cvičebnú rutinu na kompenzáciu slabých miest a na zabránenie možným nadmerným zraneniam.

Video Návody: Ako by mal cvičiť každý začiatočník, aj ženy (Smieť 2024).