Cvičenie na váhe a menopauza

• Smieť 19, 2024

Posilnite svoje menopauzálne roky pomocou cvičenia na nosenie hmotnosti. Nerobte si starosti, neznamená to, že lavička tlačí stovky libier. Cvičenie s nosením váhy znamená cvičenia, ktoré kladú na vaše kosti dostatočnú váhu, aby im pomohli udržať ich silné stránky. Najlepšie na tom je, že existuje veľa aktivít, ktoré posilňujú kosti bez toho, aby sa cítili ako cvičenie.

Počas menopauzy je rozhodujúce udržiavať hustotu kostí; počas tejto doby majú kosti tendenciu krehkosti. Pretože naše telo nedokáže produkovať vápnik, musíme sa ubezpečiť, že každý deň dostávame správne množstvo vápnika v našej strave. Naše kosti pôsobia ako typ záchytnej nádrže na vápnik - telo spotrebuje tento vápnik a my ho musíme nahradiť. Príliš málo vápnika výrazne zvyšuje riziko osteoporózy.

Akú úlohu hrá cvičenie pri udržiavaní zdravých kostí? Fyzická aktivita spôsobuje malý tlak na kosti. Kosti sa zasa posilňujú v reakcii na tento tlak. Preto kosti potrebujú, aby bol prítomný vápnik. Je to kombinácia adekvátneho vápnika a cvičenia, ktorá vedie k tomu, aby sa kosti „rozložili“ alebo inými slovami, aby sa zvýšila ich hustota. Pri pravidelnom cvičení zameranom na nosenie hmotnosti podporujete svoje kosti, aby získali silu a pomohli tak zabrániť zlomeninám a zlomeninám.

Udržať naše telá silné znamená menšie strach z pádu, keď starneme. Udržiavanie pocitu nezávislosti zahŕňa schopnosť vykonávať každodenné úlohy bez obáv o prestávky a zlomeniny z najjednoduchších aktivít. Mobilita nám umožňuje pokračovať vo väčšine, ak nie vo všetkých veciach, ktoré nás baví. Nehybnosť kvôli strachu nám zabráni byť vitálnymi a nezávislými. Cvičenie s nosením hmotnosti udržuje naše kosti a svaly v lepšom stave.

Aké sú príklady cvičenia na nosenie váhy? Chôdza, beh, jogging, turistika, tanec, silový tréning a záhradníctvo sú cvičenia zamerané na vzpieranie. Prudká tridsaťminútová chôdza každý deň udrží vaše nohy, kolená a členky fit. Hmotnostný tréning zahŕňa použitie ľahkých závaží (ideálne jedna alebo dve libry) na vytvorenie kostí na zápästí a pažiach. Dokonca aj niekoľko veľkých polievok na polievku vám dá dostatočný odpor, aby ste posilnili svoje kosti. Môžete tiež použiť odporové pásky na roztiahnutie rúk a nôh, dokonca aj keď sedíte.

Môžete tiež vyskúšať tai chi, jogu, golf, tenis, squash, racquetball a curling. Každá z týchto aktivít vyžaduje chôdzu alebo strečing. To je dobrá správa - existuje veľa spôsobov, ako sa zúčastniť cvičenia, ktoré pomáha posilňovať kosti. Keď nájdete aktivitu, ktorá sa vám páči, je väčšia pravdepodobnosť, že sa s ňou budete držať, a najlepšie je, že sa vám nebude zdať cvičenie.

Aj keď ste sa v posledných rokoch vyhýbali cvičeniu, nikdy nie je neskoro začať. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Možno budete musieť vykonať skríningový test kostnej denzity, aby ste vedeli, aké sú vaše kosti a aké typy cvičenia budete môcť robiť. V závislosti od stavu vašich kostí bude možno potrebné začať s jednoduchými činnosťami, ako sú cvičenia na stoličkách alebo krátke prechádzky. S časom, s pravidelnou fyzickou aktivitou a primeraným príjmom vápnika, sa vaše riziko osteoporózy zníži. Dôležitejšie je, že sa zvýši kvalita vášho života počas a po menopauze.

Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Cviky na zadok s vlastnou váhou (Smieť 2024).