Tai Chi jemné cvičenie pre každého

• Smieť 4, 2024

Ak hľadáte cvičenie, ktoré je fyzicky jemné a pomôže vám stať sa duševne zameraným, môžete zvážiť Tai Chi. Tai Chi je staroveká čínska tradícia, ktorá bola pôvodne vyvinutá ako forma bojového umenia. Dnes to praktizujú milióny ľudí, ktorí si užívajú pomalé, plynulé pohyby, ako aj intenzívne zameranie a hlboké dýchanie. Jeho popularita rastie, pretože je obzvlášť prospešná pre nadváhu, artritídu a je šetrným cvičením pre všetkých.

Existuje veľa štýlov Tai Chi, ale toto je 5 hlavných štýlov, ktoré sa dnes učia:

• Chen štýl sa vyznačuje striedaním rýchleho / pomalého pohybu a výbuchu energie.
• Jangový štýl má veľa variácií a je najpopulárnejším a najčastejšie používaným štýlom na svete. V tomto štýle bolo prudké uvoľnenie sily odstránené a je teraz stabilným, pomalým pohybom, ktorý je vhodný pre väčšinu ľudí
• Štýl Wu má výrazný tréning ručnej formy a kladie dôraz na paralelné chodidlo. Je to druhý najpopulárnejší štýl na svete.
• Wu (Hao) štýl je jedinečný štýl, ktorý zahŕňa malé jemné pohyby; je vysoko zameraná na rovnováhu, pocity a rozvoj vnútornej energie.
• Štýl slnka je dobre známy pre svoje plynulé pohyby tekutín, ktoré vynechávajú pokročilejšie intenzívne krčenie a skákanie. Jemné držanie tela je zvlášť vhodné pre starších ľudí a ľudí trpiacich všeobecnými bolesťami tela a bolesťami kĺbov.

Tai Chi má mnoho výhod pre zdravie, ako napríklad:

• Jednou z najznámejších výhod je zníženie stresu a úzkosti. Nazýva sa to meditácia v pohybe.
• Pomáha budovať stabilnú úroveň flexibility a rovnováhy.
• Tai Chi je malý náraz a nezaťažuje svaly alebo kĺby.
• Je známe, že Tai Chi zvyšuje aeróbnu kapacitu; zvýšiť energiu; a zvýšenie svalovej sily a tónovania.
• Existujú dôkazy, že Tai Chi môže byť nápomocný pri poruchách spánku; zlepšiť imunitný systém; a znížený cholesterol a krvný tlak.
• Je známe, že zmierňuje bolesť kĺbov a zlepšuje celkový pocit pohody.
• Cvičenie Tai Chi môže pomôcť znížiť námahu opakovaného pohybu.

Osobitný záujem:

• Tai Chi je dobrá forma cvičenia s nadváhou. Nízky vplyv štýlu Sun je vynikajúci pre osoby s obmedzením kolena a bedra. Keď vaše telo buduje silnú základňu a myseľ sa stáva upokojujúcou, je ľahšie vysporiadať sa s príčinami prejedania. Tai chi môže zmeniť váš pohľad a pomôže vám pri výbere zdravších potravín.
• Vedci z Oregonského výskumného ústavu v Eugene uvádzajú, že Tai Chi ponúka veľké výhody starším ľuďom, ktorí sú zdraví, ale nie sú denne aktívni. Ukázalo sa, že Tai Chi pravidelne cvičil a pomohol znížiť pády zdravých seniorov.
• Akákoľvek forma cvičenia sama o sebe nestačí na splnenie všeobecných požiadaviek na cvičenie. Tai Chi v kombinácii s programom chôdze je však veľmi dobrý tréning. Ak ste aktívnejší, môžete kombinovať Tai Chi s energickejšou kardio aktivitou a poskytnúť väčšiu výzvu.
• Niektoré triedy učia Tai Chi na stoličke.

Ako začať:

• Pohyby v Tai Chi sú plynulé a prúdia z jedného do druhého. Nie je ľahké izolovať tieto pohyby v knihách. Existujú však nejaké dobré knihy, pred nákupom si urobte prieskum.
• Kúpte si DVD. Znova vykonajte výskum, aby ste sa uistili, že je to štýl vhodný pre vaše schopnosti. Určite, či je to kvalitný tréning so slušným, vyškoleným inštruktorom.
• Najlepším spôsobom, ako začať, je navštevovať kurzy. Kurzy sa často konajú v komunitných centrách, senior centrách, YMCA, ako aj v zdravotníckych a fitnes zariadeniach.

• Neexistujú žiadne špeciálne pokyny alebo licenčné postupy pre učiteľov Tai Chi, takže je veľmi dôležité, aby ste robili svoj výskum. Určite požiadajte o odporúčania a nebojte sa hovoriť s inštruktorom o jeho školeniach a skúsenostiach.

Bill Douglas, tai chi učiteľ a zakladateľ Svetový deň Tai Chi a Qigong; tiež autor "Stalking Yang Lu-Chan: Nájdenie tela Tai Chi", hovorí nám to „V skutočnosti to môže urobiť takmer každý (Tai Chi), dokonca aj tí, ktorí majú podmienky, ktoré ich môžu vylúčiť z iných foriem cvičenia. Všetci sa môžu zúčastniť seniori, s nadváhou a artritídou. “

Douglas uvádza „Tai Chi demonštruje, ako neoddeliteľne sa prelína duševné a fyzické telo. Vaša nálada, vaše emocionálne stavy a vaše fyzické stavy sa začínajú zlepšovať súčasne. “

Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek nového cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný.

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: 8 kusů brokátu - čínské cvičení čchi kung (chi kung, qi gong) pro zdraví a psychickou stabilitu (Smieť 2024).