Tai Chi-Tanec života

• Apríl 28, 2024

Tai chi, vyhlásený za „tie chee“, je jemný cvičebný program, ktorý je súčasťou tradičnej čínskej medicíny. Tai chi, odvodený z bojového umenia, sa skladá z pomalých, úmyselných pohybov, meditácie a hlbokého dýchania, ktoré zvyšujú fyzické zdravie a emocionálnu pohodu.

Rovnako ako mnoho praktík z východu, aj tai chi je založená na duchovných a filozofických myšlienkach, ktoré obhajujú potrebu rovnováhy v tele, mysli a duchu. V centre tai chi je myšlienka, že qi (vyslovuje sa „chee“) alebo životná energia tečie celým telom. Qi musí byť schopný voľného pohybu pre dobré zdravie. Dôležitý je aj princíp jin / jang. Jin a jang sú vo vesmíre opačnými a komplementárnymi silami, ako sú svetlo a tma. Tai chi má harmonizovať tieto dvojice protikladov. Nakoniec tai chi napodobňuje pohyb nachádzajúci sa v prírode, ako sú pohyby zvierat, čím sa spájajú ľudské bytosti s prírodným svetom.

História tai chi
Zhang Sanfeng, bojový umelec, ktorý žil v Číne na konci 16. storočia, vytvoril prax tai chi. Podľa legendy mal Sanfeng sen o hadovi a žeriave zapojenom do boja; ich pôvabné pohyby inšpirovali jeho nesúbojný štýl bojového umenia. Táto starodávna forma hnutia sa v Číne praktizuje po stáročia a je stále každodennou rutinou pre desiatky tisíc ľudí, najmä starších ľudí. Prvýkrát bol predstavený do Spojených štátov začiatkom 70. rokov a odvtedy sa stal v popularite.

Ako tai chi funguje
Existujú rôzne pohľady na to, ako funguje tai chi. Východná filozofia si myslí, že tai chi odblokuje tok čchi; keď qi správne tečie, telo, myseľ a duch sú v rovnováhe a zdravie je udržiavané. Iní sa domnievajú, že tai chi funguje rovnakým spôsobom ako iné terapie mysle a tela, a existuje dostatok dôkazov, že venovať pozornosť spojeniu medzi mysľou a telom môže zmierniť stres, bojovať proti chorobám a zvýšiť fyzickú pohodu.

Tai chi má tri hlavné zložky - pohyb, meditáciu a hlboké dýchanie

* Movement- na pomalé a jemné pohyby v tai chi sú potrebné všetky hlavné svalové skupiny a kĺby. Tai chi zlepšuje rovnováhu, obratnosť, silu, flexibilitu, výdrž, svalový tonus a koordináciu. Toto cvičenie s nízkym nárazom posilňuje kosti a môže spomaľovať úbytok kostnej hmoty.

* Meditácia výskum ukazuje, že meditácia upokojuje myseľ, zvyšuje koncentráciu, znižuje úzkosť a znižuje krvný tlak a srdcový rytmus.

*Hlboké dýchanie- vydýchnutie vydýchnutého vzduchu a toxínov z pľúc pri vdychovaní veľkého množstva čerstvého vzduchu zvyšuje kapacitu pľúc, napína svaly zapojené do dýchania a uvoľňuje napätie. Zvyšuje tiež krvný obeh do mozgu, čo zvyšuje duševnú bdelosť. Zároveň sa do celého tela dodáva čerstvý kyslík a výživné látky.

Aké podmienky dobre reagujú na tai chi
Tai chi zlepšuje celkovú kondíciu, koordináciu a pohyblivosť. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia tai chi, majú zvyčajne držanie tela, flexibilitu a rozsah pohybu, sú duševne ostražití a v noci spávajú zdravšie.

Tai chi je preventívna aj doplnková terapia pre celý rad ochorení. Konkrétne je prospešná pri chronickej bolesti, dne, srdcových chorobách, vysokom krvnom tlaku, artritíde, osteoporóze, bolestiach hlavy a poruchách spánku. Tai chi je tiež prospešný pre imunitný systém a centrálny nervový systém, vďaka čomu je zvlášť vhodný pre ľudí s chronickým ochorením, úzkosťou, depresiou alebo akýmkoľvek stavom súvisiacim so stresom. Hlboké dýchanie tai chi reguluje dýchací systém, pomáha liečiť dýchacie ťažkosti, ako sú astma, bronchitída a emfyzém. Stimuluje tiež brucho, ktoré podporuje trávenie a pomáha zmierniť zápchu a gastrointestinálne ťažkosti. Mnohé štúdie naznačujú, že starší ľudia, ktorí praktizujú tai chi, sú oveľa menej náchylní k pádom, čo predstavuje vážne zdravotné riziko pre ľudí v tejto vekovej skupine.

Tai chi je bezpečný pre každého bez ohľadu na vek alebo atletické schopnosti a môže byť upravený pre väčšinu zdravotných problémov. Ľudia s obmedzenou pohyblivosťou - dokonca aj tí na invalidných vozíkoch - sa môžu učiť a úspešne používať tai chi.

Tai chi sedenie
Tai chi stretnutia sú zvyčajne skupinové kurzy, ktoré trvajú asi hodinu. Každé sedenie sa začína zahrievacím cvičením. Inštruktor potom vedie triedu pomocou série 20 až 100 tai chi pohybov, ktoré spolu tvoria „formu“. Vyplnenie formulára môže trvať až 20 minút. Každá forma má názov založený na prírode, ktorý opisuje jej celkovú činnosť - napríklad „vlnené ruky ako oblaky“ alebo „uchopte chvost vtáka“. Zároveň sa od študentov žiada, aby sa zamerali na bod tesne pod ich pupkami, o ktorých sa predpokladá, že sú centrom, z ktorého tečie qi. Učiteľ nabáda triedu, aby všetky pohyby vykonávala pomaly, meditatívne a sústredila sa na hlboké dýchanie. Na konci triedy je zvyčajne cvičenie na ukončenie, relaxácia a meditácia.

Výučba sa zvyčajne vyučuje týždenne. Mnoho lekárov odporúča cvičiť tai chi asi 15 až 20 minút dvakrát denne doma, pretože pravidelná prax je nevyhnutná na zvládnutie foriem a dosiahnutie trvalých výsledkov.Pred začatím programu tai chi by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a diskutovať o svojich zdravotných potrebách s inštruktorom tai chi. Cvičenia môžu byť upravené v závislosti od vašej mobility, anamnézy zranení, chronickej bolesti, opuchu kĺbov (ak sú prítomné) a liekov, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu.

Tai chi nemá za cieľ nahradiť lekársku starostlivosť pre vážny stav. Porozprávajte sa so svojím lekárom a inštruktorom o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo nedávnych zraneniach, ktoré by ste mohli mať alebo ste tehotná.

Video Návody: The Kung Fu Tai Chi Day Simplified 24 Routine. (Apríl 2024).