Super jedlá, ktoré pomáhajú prekonať depresiu

• Smieť 8, 2024

Mnoho ľudí trpí depresiou, zmenami nálady, nízkou spotrebou energie a nevysvetliteľným smútkom kvôli tomu, ako ich zlá strava ovplyvňuje chémiu tela. A tu netiahneme žiadne údery - veľa Američanov jesť hroznú stravu plnú cukru a nasýtených tukov.

Zatiaľ čo ľudia trpiaci depresiou často hovoria, že kvôli svojej depresii túžia po určitých potravinách, ako sú čokoláda, sladké nápoje, kofeín a sacharidy, ako sú bagely alebo makaróny a syr. Za to som vinný. Bohužiaľ - tieto druhy „pohodlných potravín“ majú tendenciu zhoršovať depresiu a sú vrhané do nekonečného cyklu stravovania, aby sa cítili lepšie a cítili sa zle, takže jedia.

Pre mnoho ľudí - zmena v strave by mohla ísť dlhou cestou na zmiernenie ich príznakov depresie ... a to sú 5 super jedlá, ktoré by pravdepodobne mohli zmeniť v bití depresie.

1. Omega-3 mastné kyseliny a.k.a Rybie oleje
Naše telo produkuje tento typ mastných kyselín, ale americká strava má nedostatok týchto mastných kyselín. Nájdete to v mastných rybách, ako je losos a tuniak alebo v
vlašské orechy a ľanové semeno. Vyskúšajte niekoľko vlašských orechov vo vašom šaláte alebo ľanové semeno v jogurte. Pokúste sa zahrnúť ryby do vašej stravy najmenej raz alebo dvakrát týždenne. Samozrejme, ak sa vám niektoré z týchto potravín nepáčia - vždy môžete vyskúšať doplnok z rybieho oleja. Existuje veľa dobrých na trhu, ktoré môžete vyskúšať, a dokonca majú omega-3 gummies pre deti! Dávam ich svojej dcére, ktorá je v autistickom spektre. Štatistický výskum výhod omega-3 mastných kyselín je dosť rozsiahly a výsledky ukazujú, že môže ovplyvniť náladu a je nevyhnutný pre mozog.

2. hnedá ryža
To je pre mňa nič netušiace. Milujem hnedú ryžu. Ale je to skvelé pre tlkot depresie, pretože je plná vitamínov B1 a B3 a kyseliny listovej, a tiež vďaka skvelému glykemickému indexu je skvelým krmivom pre tráviaci systém. Nehovoriac o tom, že je to len báječný za rozruch!

3. Voda
Pitie veľkého množstva vody každý deň je nevyhnutné na zlepšenie nálady, vlasov a pokožky, motorických funkcií, funkcií orgánov a omnoho viac. Ak je vaša strava plná sladkých nápojov, nezabudnite do stravy pridať viac vody, aby ste vyrovnali cukor. Najlepšie je samozrejme začať s odstraňovaním jedného z vašich cukrových nápojov na pohár vody a pokračovať, kým sa úplne nevypne. Mnoho ľudí vidí rozdiel v ich príznakoch, keď urobia túto jednoduchú zmenu v strave.

4. Kapusta
Kapusta som dnes zaradil do môjho nákupného zoznamu, pretože je veľmi ľahké dať do šalátov a hýbať-vyprážať a pre deti je naozaj ľahké opraviť. To nemusí byť moc chutná voľba. Kapusta obsahuje vitamín c a kyselinu listovú a je to skvelé jedlo, ktoré podnecuje stres.

5. Ovsené vločky
Za raňajky sa považujú všade tehotné ženy! Ovsená kaša (a ďalšie celé zrná) je skvelé jedlo, ktoré bojuje proti depresii, pretože obsahuje vitamíny B6 a B1, kyselinu listovú a kyselinu pantoténovú. Ovsené vločky sú ďalšie nízko glykemické jedlo, ktoré v tele trávi pomaly a pomáha odstraňovať výkyvy nálady, ktoré prinesú raňajky s vysokým obsahom sacharidov (muffiny) a sladké (mrazené cereálie) raňajky.

Zdroj: Prírodné správy

---

Lisa Angelettie MSW, „GirlShrink“ je psychoterapeutka, autorka a autorita poradenstva online. Jej stránka GirlShrink.com je na webe číslo 1 „Poradenstvo a poradenstvo“. Navštívte nás, ak chcete získať viac informácií o tejto téme v depresívne fórum, o ktorom sa bude hovoriť ďalej. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho spravodajcu na témy v správach, nové články, recenzie na webe a knihy a ďalšie užitočné zdroje depresie. Prihlásiť sa na odber nižšie.

Video Návody: Ako Prekonať Smútok ║ AKO NEBYŤ SMUTNÝ (Smieť 2024).