Rozťahovanie pre počítačových športovcov

• Apríl 29, 2024

Ľudia často sedí pri práci na počítači, pri hraní na herných systémoch, pri používaní prenosného počítača a dokonca aj pri manipulácii s ručnými elektronickými zariadeniami v zlom alebo nevhodnom postoji. Tieto polohy môžu organizmu spôsobiť stres. V priebehu času sa tieto telesné stresory môžu vyvinúť do opakovaných poranení kmeňov, ako je syndróm karpálneho tunela alebo tendinitída.

Programy naťahovania a posilňovania môžu byť nápomocné pri zmierňovaní postojov zaoblených ramien a ramien hlavy, ktoré sa vyvíjajú pri činnostiach v počítači alebo na stole. Nedávna štúdia ukazuje, že strečing môže nielen zlepšiť pružnosť, ale môže tiež zvýšiť výkonnosť, aby sa ľudia stali silnejšími a aby sa zvýšila ich vytrvalosť (Chronické statické strečing zlepšuje výkon pri výkone; október 2007; medicína a veda v športe a cvičení).

Štúdia tiež naznačuje, že strečing je dôležitou súčasťou cvičebného programu pre tých, ktorí sú z formy alebo len začínajú cvičebný program.

Tu je niekoľko odporúčaných úsekov pre počítačových športovcov
(Úseky by sa nikdy nemali zraniť. Prestaňte, ak máte bolesti. Natiahnite úsek jemne. Neohýbajte sa).

• Natiahnite Pecs
  Tvárou v tvár s predlaktiami priliehajúcimi k priľahlým stenám, ruky umiestnené približne vo výške uší. Položte jednu nohu pred druhú. Jemne sa posúvajte dopredu (ohýbajte koleno nohy vpredu), aby bol chrbát rovný. Keď sa hrudník tlačí dopredu smerom k rohu, mali by ste cítiť úsek cez svaly hrudníka. Počkajte tridsať. Opakujte trikrát až päťkrát.
  (pozri obrázok na toneyourbones.com)
  
  
• Stlačte lopatky
  Položte ruky jemne na stôl pred seba. Ruky položte na stôl a uvoľnite si ramená a stlačte lopatky k sebe. Počkajte päť. Opakujte päťkrát.
  (pozri obrázok na toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Začnite dobrým a uvoľneným držaním tela. Posuňte bradu späť, akoby ste sa snažili dať dvojitú bradu. Pozerajte sa priamo dopredu a nenakláňajte hlavu nahor ani nadol. Podržte päť sekúnd. Opakujte 5 krát.
  (pozri obrázok na silvafamilychiropractic.com, pozícia 1)
  
  
• Tilt Head (Scalenes Stretch)
  Začnite dobrým a uvoľneným držaním tela. Nakloňte pravé ucho k pravému ramenu. Podržte desať sekúnd. Pozíciu upravte miernym otáčaním hlavy, akoby ste sa pozerali na strop. Podržte desať sekúnd. Pozíciu opäť upravte miernym otáčaním, akoby ste sa pozerali dolu k podlahe. Podržte desať sekúnd. Hlavu vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.
  (pozri obrázok na silvafamilychiropractic.com, pozície 2, 3 a 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Položte pravú ruku na ľavé rameno. Položte ľavú ruku na pravý lakeť. Loket zatlačte smerom k brade, ako keby ste hľadali predmet za ľavým ramenom. Podržte 30 sekúnd. Opakujte 3-5 krát. Potom opakujte na druhej strane.
  (pozri obrázok na adrese adam.about.com)

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Užitočné produkty

K dispozícii je niekoľko programov, ktoré vás môžu vyzvať na prestávku pri práci na počítači. Tieto programy tiež poskytujú pokyny na natiahnutie a ilustrácie.

Užitočné zdroje

• ErgAerobics: Prečo to, že práca @ môj počítač natoľko bolí?
  
• Jóga pre používateľov počítačov: zdravé krky, plecia, zápästia a ruky v postmodernom veku

Video Návody: Level Lama vs Neruda a Novotný #LvLLama UFC 3 (Apríl 2024).