Jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma

• Apríl 27, 2024

Na udržanie kondície nepotrebujete doma drahé drahé vybavenie. A nepotrebujete ani členstvo v telocvični. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste opustili svoj domov a utrácali nejaké peniaze.

Beh hore a dole po schodoch
Ak máte doma schody, môžete ich behať hore a dole pre dobré kardio cvičenie. Aj keď nemôžete bežať, opakované chôdze po schodoch hore a dole sú dobré pre vaše zdravie. Uistite sa, že nie ste príliš unavení. Ak ste unavení a bežíte hore a dole po schodoch, je väčšia pravdepodobnosť, že pošmyknete. Pre lepšie cvičenie naplňte batoh a potom ho noste pri behu hore a dole po schodoch.

Zástrčky proti stene
Položte nohy asi na jednu nohu od spodnej časti steny a položte obe ruky vo výške ramien na stenu. Pomaly ohnite lakte tak, aby sa vaše telo pohybovalo dopredu a dozadu.

Jogging na mieste
Dokonca aj v malom byte bez priestoru môžete zabehať na mieste. Môžete to urobiť pri sledovaní televízie.

Skákacie zdviháky
Toto je variácia joggingu na mieste, ktorú môžete robiť aj pri sledovaní televízie. Preskočte z polohy nôh a paží uzavretých do polohy nôh od seba a paží natiahnutých doširoka. Skok späť a opakujte.

Biceps Curl
Dajte plnú fľašu vody do každej ruky a držte ju dlaňami hore. Striedajte jednu ruku druhou rukou a pomaly zdvihnite ruky k pleciam a opakujte.

O krok hore, o krok dole
Použite spodné schodisko alebo schodík na krok hore a dole. Použite pravú nohu ako olovenú nohu a potom ľavú nohu ako olovo.

Ísť na prechádzku
Na väčšine miest, kdekoľvek žijete, môžete opustiť svoj dom a ísť na prechádzku. Chôdza je skutočne dobrá pre celé telo a obzvlášť pre srdce a pľúca. Potrebujete dobrú vychádzkovú obuv, ktorá sa nebude trieť, ale chôdza je naozaj dobrá pre každého. Ak nie ste veľmi fit, môžete chodiť pomaly.

Počas používania počítača stojte
Ak stojíte, keď počítač používate pri stole, ktorý je v správnej výške, použijete viac kalórií, ako keby ste sedeli. Ďalšou výhodou je, že vaše telo je v lepšej pozícii a budete menej pravdepodobne mať problémy s chrbtom.

Cvičenie doma je jednoduché, pretože na cvičenie nemusíte jazdiť do posilňovne. Ale mínus je, že cvičenie doma je také ľahké, že to nebudete robiť. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať čas a cvičiť každý deň v rovnakom čase.



Biblia pre zdravie domácich mužov:



Leslie Sansone: Chôdza doma: Prechádzka okolo pasu!

Video Návody: Cviky, ktoré môžete robiť aj doma - ZMENÁREŇ FIT BODY (Apríl 2024).