Výzva pre denník o potravinách pre sedem dní

• Smieť 1, 2024

Snažili ste sa schudnúť alebo len tých posledných päť libier? Denník o potravinách vám môže poskytnúť množstvo informácií o vašich stravovacích návykoch, vašom kalorickom príjme a percentuálnom podiele živín. Sedemdňová výzva vám pomôže odhaliť možné príčiny platní na chudnutie a poskytne vám prehľad o výbere jedla.

Mnoho ľudí nemá potuchy, koľko kalórií denne konzumuje. Nepretržité desiatu môže spôsobiť, že kalórie sa rýchlo doplnia a výpočet každého malého kúsľa, ktoré vložíte do úst, môže mať za následok prekvapivý celkový súčet. Niektorí ľudia môžu mať opačný problém s tým, že nejedia dostatok kalórií. Nejesť dosť kalórií vám môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť, že schudnúť bude náročné. Naše telá majú ochranný mechanizmus a nejesť dostatok kalórií spôsobuje, že metabolizmus spomaľuje a šetrí energiu.

Chudnutie začína so zvýšeným uvedomením si vášho príjmu potravy, typov výživných látok, ktoré konzumujete a koľko kalórií denne konzumujete. Táto výzva bude veľkým pokusom dozvedieť sa viac o vašich stravovacích návykoch a môže vám poskytnúť nový pohľad na možné prekážky pri chudnutí. Zvýšená pozornosť pri výbere jedla zvyšuje pravdepodobnosť konzumácie zdravších potravín a pomáha vám vyhnúť sa prejedaniu alebo nekonzumovaniu dostatočného množstva, čo vedie k pomalému metabolizmu.

Je dôležité vypočítať odporúčaný denný príjem kalórií na základe úrovne aktivity. Najprv musíte určiť rýchlosť bazálneho metabolizmu, ktorá sa zvyčajne označuje ako BMR. Váš BMR je minimálny počet kalórií, ktoré potrebujete na život. Po určení BMR by ste do čísla BMR pridali kalórie na základe úrovne vašej aktivity.

Žena: 655 + (4,3 x vaša hmotnosť v librách) + (4,7 x vaša výška v palcoch) - (4,7 x váš vek v rokoch) Toto bude vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR)

Potom nastavíte svoju aktuálnu úroveň aktivity:
Sedavý = BMR x 1,2
Stredne aktívny = (cvičenie 1-3x týždenne) BMR x 1.375
Veľmi aktívny = (cvičenie 6-7x týždenne) BMR x 1,55
Mimoriadne aktívny = (fyzická práca alebo cvičenie 2x denne) BMR x 1.9

Váš konečný výsledok je váš denný kalorický príjem potrebný na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Potom by ste upravili svoj denný kalorický príjem v závislosti od vašich cieľov pri chudnutí. Odborníci naznačujú stratu nie viac ako 1 až 2 libry za týždeň. V jednej libre je 3500 kalórií. Preto by ste odpočítali 500 kalórií od svojho denného príjmu kalórií, aby ste stratili jednu libru týždenne a 1000 kalórií, aby ste stratili dve libry týždenne. Ak sa snažíte stratiť dve libry, 1000 kalórií sa môže zdať ako veľa, ale ak cvičíte každý deň, počítajte tiež kalórie, ktoré spálite počas cvičenia. Napríklad by ste mohli jesť o 500 kalórií denne menej a cvičiť s hodinovou miernou intenzitou, aby ste spálili približne ďalších 500 kalórií. To by vás priviedlo k dennému deficitu 1 000 kalórií a pomohlo by vám tento týždeň stratiť dve libry. Strata viac ako 2 libier týždenne sa neodporúča, pretože by to mohlo mať za následok stratu svalovej hmoty.

Možno budete chcieť zvážiť použitie aplikácie denník potravín namiesto jej zápisu. Existuje veľa skvelých aplikácií, ktoré vypočítavajú vaše denné kalórie, poskytujú vám percento živín a sledujú príjem vody. Niektoré aplikácie majú tiež funkciu na vytváranie poznámok. V spodnej časti tohto článku nájdete odkazy na dve populárne aplikácie pre výživu.

Tu sú pokyny pre výzvu denného denníka potravín:

1.Vážte sa v deň jeden z výziev
2.Zapíšte všetko, čo jete, najlepšie keď jete, alebo použite niektorú z odporúčaných aplikácií.
3. Vypočítajte príjem kalórií pre každé jedlo a občerstvenie. Pokúste sa zostať v odporúčanom rozsahu denného príjmu kalórií počas celej výzvy
4. Každý deň sledujte príjem vody. Pokúste sa vypiť aspoň 8 (8 oz) pohárov denne.
5. Poznamenajte si, ako sa cítite po jedle a občerstvení. Cítiš sa pod napätím alebo zdĺhavý a unavený?
6.Vážte sa v deň 7 výzvy a robte si poznámky o chudnutí a o tom, ako časopis zmenil vaše stravovacie návyky za týždeň.

Vychutnajte si výzvu a zistite, aké ľahké je zdravé stravovanie zvyšovaním povedomia o príjme potravín a výbere potravín. Pokúste sa pokračovať v tejto výzve počas zvyšku mesiaca, aby ste si pomohli vytvoriť lepšie stravovacie návyky a zdravý životný štýl. Pomocou denníka vám pomôže zistiť, ako jesť určité potraviny vám môže spôsobiť únavu a iné energie. Žurnálovanie tiež môže pomôcť zistiť, či máte nejaké základné potravinové alergie, ktoré by ste mohli chcieť osloviť so svojím lekárom. Sledovanie percenta živín vám okrem toho pomôže pri výbere jedál, ktoré poskytujú vyvážený príjem bielkovín, uhľohydrátov a zdravých tukov.

Nasledujúce odkazy vás prevedú zo stránky CoffeBreakBlog na inú webovú stránku.

"stratiť aplikáciu
"môj fitness kamarát

Video Návody: Nejednota a hodnoty │ Čaučík, Taraba, Heger, Lexmann, Záborská, Antal │ 20.11.2019 (Smieť 2024).