Serotonín - regulátor nálady

• Smieť 5, 2024

Mnohí z nás sú presvedčení, že sme šťastní, keď máme pocit, že sme na špičke sveta. Dosiahnutie veľkých cieľov, ako je absolvovanie vysokej školy alebo získanie propagácie, môže vyvolať tieto pocity eufórie. Podľa Tajnej spoločnosti šťastných ľudí, ktorá je pôvodcom Mesiaca šťastia sa stáva každý mesiac augusta, je však 31 druhov šťastia, ktoré zahŕňajú všetko od bujnej radosti po mier, spokojnosť a spokojnosť.

Poďme hovoriť o spokojnosti a spokojnosti a mozgovej chemikálii, ktorá nás tam dostane - Serotonín.

Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať vašu náladu, chuť do jedla a spánkové vzorce. Neurotransmitery sú špeciálne molekuly, ktoré umožňujú nervovým bunkám komunikovať a vzájomne interagovať. Allyson Lewis v 7 minútové riešenie hovorí, že keď telo generuje dostatok serotonínu, zažijete pocit pohody. Cítite sa bezpečne. Nízka hladina serotonínu však môže spôsobiť nadmerné stravovanie a pitie, migrény, nespavosť a depresiu.

Aj keď existuje množstvo liekov, ktoré manipulujú so serotonínovým systémom, Tajomstvo serotonínu autor: Carol Hart je návod na vykonávanie malých zmien životného štýlu, aby sa serotonín prirodzene podporil prijatím životného štýlu vhodného pre serotoníny.

tryptofán

Podľa Harta existujú prírodné a zdravé spôsoby, ako udržať mozog zásobený serotonínom. Tryptofán, aminokyselina nachádzajúca sa v najrôznejších potravinách, je nevyhnutný na výrobu serotonínu. Tryptofán sa nedá syntetizovať z iných látok a musí pochádzať priamo z bielkovín, ktoré jeme. Potraviny obsahujúce tryptofán zahŕňajú orechy, semená, trochu zeleniny a všetok živočíšny proteín vrátane mliečnych výrobkov.

Dalo by sa myslieť, že jesť veľa bielkovín zvýši hladinu serotonínu. Ako však Hart vysvetľuje, Tryptofán a ďalšie aminokyseliny sú veľmi veľké molekuly, ktoré nemôžu preniknúť priamo do mozgu. Potrebujú sa pripojiť na špecializovaný dopravný systém. Keď budete jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín, vytvorí sa to, čo Hart popisuje ako „dopravnú špičku v priestore v mozgu založenej bielkovine.“ Pomysli na metro v New Yorku v pracovný deň o 8:00. Niekedy možno budete musieť nechať ísť vlak alebo dva, dokiaľ nebudete môcť stlačiť. Podobne sa tryptofán strká okolo, vytlačí a musí čakať v rade, aby dosiahol mozog.

Hart sa namiesto toho, aby sa sústredil na bielkoviny, navrhol uľahčiť tryptofánu dosiahnutie mozgu jedlom dobre načasovaného jedla pozostávajúceho výhradne z uhľohydrátov. Jesť sacharidy spôsobuje, že pankreas uvoľňuje inzulín, ktorý stimuluje svalové tkanivo, aby prijímalo veľké aminokyseliny - okrem tryptofánu. S ostatnými aminokyselinami, ktoré idú do svalov, sa tým pre Tryptofán uvoľní cesta do mozgu.

Medzi zdravé sacharidy zvyšujúce serotonín a jedlá patria celozrnné muffiny, ovocie, šalát, malé množstvo hrozienok a bezmäsité cestoviny s nízkym obsahom syra.

Zamyslite sa nad šťastnými udalosťami

V článku o psychologytoday.com sa hovorí, že hladiny serotonínu môžete zvýšiť pripomenutím pozitívnych udalostí, ktoré ste zažili vo svojom živote. Podľa článku akt premýšľania o dobrých časoch „zvyšuje produkciu serotonínu v prednej mozgovej kôre, ktorá je oblasťou tesne za prefrontálnou kôrou, ktorá kontroluje pozornosť.“ Naopak, pripomenutie smutných udalostí znížilo produkciu serotonínu.

cvičenie

Štúdie ukazujú, že cvičením sa môžete cítiť lepšie. Podľa Hart, ľudia, ktorí sa venujú pravidelnému cvičeniu, zistia, že po tréningu sa cítia uvoľnení, sústredení a ostražití. "Mierne až energické cvičenie uvoľní napätie, pôsobí proti depresívnym alebo úzkostným pocitom a bojuje proti jedlám a alkohole," píše Hart.

Podľa Harta medzi ďalšie činnosti na podporu serotonínu patrí pletenie, maľovanie a hra na hudobný nástroj.

Video Návody: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (Smieť 2024).