Sekvencia sakrálnej čakry

• Apríl 27, 2024

Ako ľudské bytosti sme pripravení vytvárať. Niektorí z nás tak robia výchovou detí; iní vytvárajú umenie; mnohí z nás robia oboje. Tempo moderného života nanešťastie často odčerpáva naše rezervy, čo nás necháva vyhorené a neproduktívne. Vedecké štúdie preukázali spojenie medzi jogou a tvorivosťou v akejkoľvek podobe a pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť posilnením nášho spojenia so Zdrojom. Svadhisthana, sakrálna čakra, je spojená s našimi reprodukčnými systémami a našimi tvorivými energiami; môže tiež pomôcť s problémami spojenými so závislosťou.

ásan ktoré stimulujú oblasť bedier a slabín Svadhisthana, ale k týmto pozíciám sa musí pristupovať s rešpektom. Urobte si čas na zahriatie tela a pokúste sa vyhnúť egom poháňaným tlakom, aby sa natiahli čo najrýchlejšie a najrýchlejšie. Pri stanovovaní zámeru pre túto prax zvážte prácu s myšlienkou starostlivosti o seba.

1. Začnite v Simple Seating Pose s pravou nohou vpredu. Narovnať chrbticu. Zvážte sedenie na podpere, aby ste si znížili kolená, alebo oprite sa o chrbát o stenu. Urobte si chvíľku, aby ste sa dali dva alebo tri pomalé dychy a udržali vdychovanie a výdych.

2. Položte ruky na podlahu za zadný koniec a ruky zatlačte rovno, mierne vyfúknite hrudník. Pomaly sa ohnite dopredu od bedra a pohybujte rukami pred vami. Pokračujte v pohybe paží dopredu a zastavte sa v bode, v ktorom sa cítite pohodlne naťahovať do dolnej časti chrbta a / alebo bedra, pričom chrbát držte rovno. Predtým, ako vyjdete pomaly, držte poslednú pózu na niekoľko dychov. Znova skrížte nohy tak, aby ľavá noha bola vpredu a zopakujte tieto pokyny.

3. Prídite do „stolovej polohy“ rukami priamo pod plecami a stehnami priamo pod bokmi. Zohnite a roztiahnite chrbticu zopár mačiek. Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Natiahnite ruku k stene vpredu, nohu k stene v chrbte, chrbát rovno. Užite si rovnováhu - pracujete celé svoje jadro. Dýchajte a potom ovládajte svoje prívesky. Opakujte na druhej strane.

4. Postavte sa. Niekoľko opakovaní Surya Namaskaralebo Slnko slnka, telo zahreje.

5. Keď ste pripravení, presuňte sa späť na podlahu a vráťte sa na stránku Simple Seating Pose. Presunúť do požiarneho denníka alebo Agnistambhasana, Podržte túto pózu alebo sa cez ňu presuňte do Half-Lotus a Full Lotus postupne a každý dych utráca pár dychov. Zopakujte postupnosť na druhej strane.

6. Take Baddha Konasana alebo Bound Angle Pose s rovnou chrbticou alebo ohnutím dopredu od bedra - podľa vášho výberu.

7. Vráťte sa na stôl a potom sa presuňte do polovice holuby na každej strane. Potom sa otočte na chrbát.

8. Strávte nejaký čas v Apasana, alebo kolená na hrudník, skôr ako sa presuniete do Savasana.

Začiatočníci do Asano, majte na pamäti, že jóga nie je súťaž. Táto sekvencia môže byť obzvlášť náročná, ak máte boky pevne priliehajúce. Dáva to zmysel naučiť sa tieto pozície od kvalifikovaného učiteľa predtým, ako ich začleníte do vašej osobnej praxe. Zvážte použitie rekvizít, ktoré vám pomôžu pristupovať ku každému Asano bez nebezpečného skrútenia chrbtice a bokov a späť od akejkoľvek pozície, ktorá aktívne bolí!

Video Návody: JOGA na Sakrálnu Čakru | 2. Čakra | Svadhisthana (Apríl 2024).