Zaoblené plecia

• Smieť 15, 2024

Pri práci na stole alebo na počítači máme často tendenciu nakláňať sa dopredu, kráčame po stole a zaokrúhľujeme ramená. Alebo si žeriavom nasmerujeme hlavu dopredu, aby sme lepšie videli monitor. V priebehu času majú tieto činnosti tendenciu obchádzať naše plecia, napínajú zadné svaly a napínajú svaly hrudníka. Toto zlé držanie tela nielen sťažuje vykonanie práce, kladie dôraz na hornú časť chrbta, ramena a krku a vedie k bolestivosti, ale môže tiež ovplyvniť účinnosť našich vnútorných orgánov.

Jedným zo spôsobov, ako skontrolovať polohu tela, je postaviť priateľa na bok a pozorovať vyrovnanie uší vo vzťahu k vašim pleciam. Ak vaše uši a plecia nie sú v jednej línii, je pravdepodobné, že vaše plecia sú zaoblené.

Ďalším spôsobom, ako skontrolovať polohu tela, je nechať ruky ležať pri vašej strane. Bežné držanie tela by spočívalo v tom, aby palce smerovali dopredu, vaše dlane smerovali k stehnám. Ak dlane smerujú dozadu, svaly hrudníka môžu byť napnuté, takže vaše plecia sa hrčia dopredu.

Vyskúšajte toto cvičenie, aby pomohlo vášmu telu ľahšie sa vyrovnať s neutrálnejšou polohou.

Ramenné kruhy

• Dobré cvičenie je prevrátiť vaše plecia - posuňte svoje plecia dopredu, potom hore, potom späť, potom dolu. Urobte to niekoľkokrát plynulo a plynulo. Zdôraznite pohyby dozadu a nadol.

Pre viac užitočných cvičení

• V tomto článku nájdete na stránke Ergonomics na CoffeBreakBlog ďalšie úseky, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela a znížiť vaše šance na rozvoj bolesti a námahy spojenej s prácou.
  
• Rozťahovanie pre počítačových športovcov
  

Tipy na spánok

• Niekedy sa problém so zaobleným ramenom môže zhoršiť, ak spíte na vašej strane a stočíte sa do polohy plodu. Celou noc zaokrúhľujete chrbát. Namiesto toho sa pokúste aspoň niekedy občas spať na chrbte. Môže byť ťažké naučiť sa nové miesto na spánok - najskôr sa cíti veľmi neprirodzene. Venujte mu však vážne úsilie najmenej dva týždne.
  
• Použite tiež vankúš, ktorý podporuje krk, ale ktorý neposúva ramená ani hlavu dopredu, napríklad vankúšik na penovú pamäť s penovou pamäťou dostupný na Amazon.com.
  
  

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: Šperky - Zásnubný prsteň - striebro 925, lesklé zaoblené ramená, veľký číry zirkón (Smieť 2024).