Pozícia v tehotenstve

• Smieť 7, 2024

Tehotenstvo je ideálny čas na to, aby ste sa dozvedeli o správnom držaní tela ao tom, ako umiestniť svoje telo pri státí, sedení a ľahnutí. Zlé držanie tela môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a môže spôsobiť, že vaše dieťa bude v nežiadúcej polohe pre pôrod a pôrod. Je tiež dôležité, aby ste sa naučili, ako vykonávať potrebné každodenné pohyby bez toho, aby ste zvýšili záťaž na maternicu a tehotné telo.

Stojaci
Keď ste tehotná, je obzvlášť dôležité, aby ste praktizovali dobrý postoj, aby ste sa vyhli námahe a udržali si rovnováhu. Ako vaše dieťa rastie a vaše brucho sa rozširuje, vaše ťažisko nie je úplne také isté, ako to bolo pre vašu tehotnú postavu. Z tohto dôvodu by ste sa mali naučiť, ako sa postaviť, keď stojíte, aby ste si udržali rovnováhu dobre. Správne držanie tela vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa bežnej bolesti chrbta počas tehotenstva.

Postavte sa s bokmi bokov od seba a nohami rovnomerne vysadenými na zemi. Vaše chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné; To znamená, že jedna noha by nemala byť pred druhou. Nezamknite si kolená; Namiesto toho ich udržiavajte voľné a mierne ohnuté. Vaše dno by nemalo byť napäté. Vaše ramená by mali zostať uvoľnené, zatiaľ čo vaše ruky voľne visia po vašej strane. Dajte hrudník mierne dopredu a hlavu držte priamo vpred.

sediaci
Pri sedení udržiavajte chodidlá pevne uložené na podlahe a chrbte rovno tak, aby bolo vaše telo v uhle 90 stupňov. Vyhýbajte sa pokrčeniu ramien a posaďte sa vysoko. Ak píšete alebo používate počítač, vaše ruky by sa nemali dostať nepohodlne dopredu. Obrazovka počítača by mala byť tesne pod úrovňou očí. Mali by ste sa čo najviac vyhnúť kreslám a stoličkám, pretože môžu výrazne prispieť k nesprávnemu umiestneniu dieťaťa.

Ak sedíte na podlahe, mali by ste sedieť priamo na kostí zadku, čo najviac preťať nohy a nechať kolená prirodzene padať. Opäť sa posaďte vysoko a vyhýbajte sa pokrčeným ramenám, uvoľnite ruky na kolenách alebo v lone. Ak je to možné, môžete sa oprieť o stenu.

Ľahnúť si
Keď ste tehotná, mali by ste si ľahnúť a spať na vašej strane, aby ste sa vyhli váhe rozširujúcej sa maternice a dieťaťa na chrbtici. V ideálnom prípade by ste mali spať na ľavej strane, aby ste sa vyhli tlaku na hlavné tepny. Ľahnite si s bruchom naklonenou dopredu a buď stohované bedrá alebo hornú časť nôh mierne ohnutú, položenú tesne pred spodnou nohou. Udržujte svoju chrbticu rovnú tak, že sa tiež nakloníte hornú polovicu tela dopredu a vyhnite sa príliš veľkému skrúteniu chrbtice.

Vstávanie z ľahu
Aby ste sa vyhli prílišnému namáhaniu svalov žalúdka, najmä neskôr v tehotenstve, musíte sa naučiť nový spôsob vstávania z ľahnutia. Najskôr sa nakloňte na jednu zo svojich strán a mierne si vytiahnite kolená. Bez napínania tela alebo krútenia chrbtice použite svoje ruky na podoprenie hornej časti tela, zatiaľ čo svoje nohy otáčajte nad a na podlahu a pomaly sa zdvíhajte. Postavte sa pomaly bez toho, aby ste sa príliš namáhali a venujte veľkú pozornosť svojej polohe.

Video Návody: JOGA v Tehotenstve | Gravid Joga | 2. Trimester (Smieť 2024).