Tehotenstvo a bojové umenia

• Smieť 5, 2024

Po prvé, blahoželám vám k tehotenstvu. Tehotenstvo môže byť vzrušujúcim obdobím vo vašom živote; čas, keď sa pripravujete na ďalšiu fázu svojho života a na úplne nový súbor skúseností. Ako vám povie lekár, spravidla nie je dobrý nápad začať vykonávať namáhavé fyzické aktivity potom, čo zistíte, že ste tehotná. Ak už tieto činnosti vykonávate, pravdepodobne môžete pokračovať, pretože vaše telo je na túto rutinu už zvyknuté.

Tu prichádza pekne Tai Tai. Tai Chi má z definície malý vplyv, a teda nie je taký namáhavý ako iné činnosti mimo neho. Okrem toho vám Tai Chi môže pomôcť pripraviť vaše telo na narodenie dieťaťa. Ak sa nemôžete dostať do triedy Tai Chi, tu sú dve jednoduché cvičenia Tai Chi, ktoré vám pomôžu pripraviť vaše telo na narodenie. Ako pri každej aktivite, pred začatím cvičenia sa najprv poraďte so svojím lekárom.

Hmotnosť radenia

Radenie váhy je veľmi podobné chôdzi, vyžaduje iba oveľa menej miesta. Cieľom je pomôcť pri otvorení panvovej oblasti. Mierna rotácia vo forme pomáha udržiavať fungovanie tráviaceho systému a môže pomôcť pri odstraňovaní akýchkoľvek prekážok, ktoré by sa mohli objaviť neskôr v tehotenstve. V posledných fázach tehotenstva tento typ pohybu tiež pomôže pri podporovaní kontrakcií, rovnako ako chôdza.

Ak chcete urobiť toto cvičenie, začnite s nohami od seba vzdialenými ramenami. Postavte pravú nohu dopredu, ako keby ste šli. Pohybujte ju v pohodlnej vzdialenosti od seba tak, aby bolo predné koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Ľavú nohu otočte tak, aby jej predná noha spočívala v uhle 45 stupňov.

Ak je vaše predné koleno v uhle 90 stupňov, mali by ste cítiť, že väčšina vašej váhy sa nakláňa vpred (zhruba okolo rozdelenia hmotnosti 60 - 40). Pomaly zatlačte dozadu, aby sa hmotnosť mierne posunula smerom k zadnej časti nohy a prednej nohe. Horná časť tela sa bude prirodzene otáčať smerom do strany, sledujúc uhol 45 stupňov zadnej nohy. Tlačte len tak ďaleko dozadu, ako si vaše telo udržuje rovné držanie tela. To by vám malo priniesť zhruba 40-60 rozdelenie hmotnosti (naopak, čo to bolo). Opätovným stlačením vpred sa vrátite na prvú pozíciu.

Urobte tento pohyb pekným, pomalým a rovnomerným kývajúcim tempom. Vo svojom pohybe budete cítiť uvoľňujúci pohyb.

Zbierame ovocie

Zbieranie ovocia poskytuje pohyb zo strany na stranu, ktorý pomáha otvárať bránicu a podporuje hladšie dýchanie. V polovici tehotenstva, keď sa dieťa rozhodne odpočívať na pľúcach, môže tento pohyb pomôcť rozšíriť dýchanie a zmierniť niektoré tlaky.

Ak chcete urobiť toto cvičenie, stojte s nohami od seba vzdialenými od ramena. Ruky by mali byť zdvihnuté približne do úrovne ramien, lakte smerované nadol. Pravou rukou natiahnite ruku naprieč, akoby ste vybrali niečo z vysokého stromu na opačnej strane tela. Mierne zodvihnite pravý prst a natiahnite pravú stranu. Predstavte si, že uchopíte ovocie a vrátite ho späť na úroveň ramien. Zvráťte tento pohyb ľavou stranou, tentoraz vyčnievajúcou z ľavej strany tela. Zopakujte postup.

Dávajte pozor, aby ste sa nepokúšali sami seba natiahnuť. Táto myšlienka sa nesnaží dosiahnuť tak vysoko, ako by ste mali, ale skôr len začať cítiť otvorenie oblasti bránice a rebier. Tento pohyb by nemal mať bolesť.

Video Návody: Prvé príznaky tehotenstva PRED menštruáciou a kedy NAJSKÔR urobiť tehotenský test (Smieť 2024).