Nie depresia - možno dystýmia

• Smieť 18, 2024

Dystýmia môže byť choroba, s ktorou nie ste oboznámení. Dystýmia alebo chronická depresia má zvyčajne miernejšie príznaky ako klinická (alebo veľká) depresia. Zvyčajne to trvá približne dva roky, ale môže trvať oveľa dlhšie.

Veľa, ak nie väčšina prípadov dystýmie sa nikdy nestanoví, pretože príznaky sa môžu zamieňať za iné choroby alebo poruchy osobnosti. Napríklad, niekto, kto by mohol byť hyperkritický, by sa mohol považovať za niekoho s nepríjemnou osobnosťou, keď by v skutočnosti mohla trpieť dystýmiou.

Symptómy dystýmie sú v podstate rovnaké ako symptómy klinickej depresie, ale v miernejšom merítku. Medzi príznaky patrí smútok, beznádej, nedostatok záujmu, únava, izolácia, hnev a nízka sebaúcta. Deti môžu byť v škole podráždené a zle.

Presné príčiny nie sú známe, rovnako ako pri depresii, ale veľa okolností môže zvýšiť riziko dystýmie, ako napríklad výskyt depresie alebo dystýmie v anamnéze alebo výskyt stresujúcich a / alebo bolestivých životných udalostí.

Rovnako ako pri depresii, aj v prípade podozrenia na dystýmiu môže lekár vykonať testy na vylúčenie akýchkoľvek fyzických chorôb, ktoré by mohli spôsobiť vaše príznaky. Po vylúčení fyzických chorôb môže lekár odporučiť, aby ste sa porozprávali s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo s terapeutom.

Okrem poradenstva sa s dystýmiou zaobchádza rovnako ako s klinickou depresiou - antidepresívami. Skôr ako antidepresíva, ktoré majú iba o niečo vyššiu účinnosť ako placebo, navrhujem, aby ste vyskúšali prírodné metódy liečby vrátane nasledujúcich:

• Cvičenie. Nehovorte mi o vašej bolesti v nohách. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť sedením vo svojej obľúbenej stoličke alebo dokonca ležaním na podlahe. Napríklad zdvíhanie nôh, drtí, údery atď.

• Vyvarujte sa alkoholu a drog. Alkohol vás nerobí šťastným. Je to látka tlmiaca centrálny nervový systém a pojem „depresívum“ nie je iba náhoda.

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Pol galónu zmrzliny nie je prijateľné ako jedlo len preto, že sa považuje za mliečny výrobok. Znížte alebo odstráňte červené mäso, zjedzte nejaké ryby a niektoré zelené a červené zeleniny.

• Získajte primerané slnečné žiarenie. Na rozdiel od toho, čo nám bolo povedané roky, nie je slnko smrteľné. Počul som, že neexistuje bezpečné slnečné žiarenie, ale podľa Dr. William C. Douglass II, MD to jednoducho nie je pravda. Slnko je náš najlepší zdroj vitamínu D a obmedzené vystavenie slnku nie je nielen smrteľné, ale je tiež zdravé. Pri obmedzenom vystavení však nemyslím štyri hodiny. Mám na mysli približne 15 minút denne - možno trochu menej pre zdravú pokožku a trochu viac pre tmavšiu pokožku. A opaľovací krém zabraňuje tvorbe vitamínu D, takže ho nepoužívajte. (Nebudete horieť iba za 15 minút!)

• Skúste užívať SAMe, ľubovník bodkovaný a omega-3 mastné kyseliny, ale iba po konzultácii s lekárom.

• Vyvarujte sa stresujúcim a znepokojujúcim situáciám. Najmä počas prázdnin môžu byť rodinné stretnutia veľmi stresujúce a bolestivé, takže sa im buď úplne vyhnite, alebo navštívte rodičov a starých rodičov v čase, keď tam ostatní nebudú.

• Vyhľadajte „up“ ľudí. Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú pozitívne postoje - niekedy sa zdá, že sa „utierajú!“

• Delegovať. Niekedy sa zaväzujeme nad rámec toho, čo je pre nás pohodlné. Život je dosť ťažký, keď sa snažíme vyrovnať s tým, čo sa kladie na naše vlastné taniere, takže ak sa môžete zbaviť niektorých vecí, ktoré bežne robíte, potom z toho vypadnite. Prenášajte domáce práce na iných, prípadne si niektoré z nich nechajte skĺznuť. Myslím tým, skončí svet, ak uteráky nie sú dnes zložené?

• Denník. Vedenie denníka bolo pre mňa veľmi užitočným nástrojom. Čítanie vlastných slov nám niekedy pomáha vyriešiť zložité alebo stresujúce situácie.

• Nájsť podporu. Ak máte konkrétny problém, vyhľadajte podpornú skupinu súvisiacu s vaším problémom. Ak nemôžete nájsť vo vašej oblasti, môžete nájsť online skupinu, ktorá môže byť tiež veľmi nápomocná.

• Choďte na svoje šťastné miesto. Všetci máme veci, ktoré radi robíme, ale keď sa cítime dole, niekedy sa vyhýbame ničomu. Vstaň z pohovky a zaneprázdni sa. Choďte na prechádzku, choďte na pláž, choďte do parku a hojdajte sa do oblakov, ako ste to robili, keď ste boli ešte dieťa! Ak tieto veci nie sú možné, môžete ísť na šťastné miesto vo svojej mysli. Zatvorte oči a sústredte sa na čokoľvek, čo vás robí pokojným a spokojným. Môže to byť takmer také dobré, ako tam skutočne je.

Ak sa necítite dlhšie, ako si myslíte, že by ste mali, alebo ak sa cítite smutne dlhší čas bez zjavného dôvodu, obráťte sa na svojho lekára alebo psychológa alebo psychiatra.Ak nejde o klinickú depresiu, môže ísť o dystýmiu a dá sa liečiť. Vyskúšajte moje návrhy, ale ak sa stále cítite dole, zavolajte lekárovi.



William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Douglassova správa, 1994 - 2012.

Video Návody: Dystýmia (feat. Lúzer) (Smieť 2024).