Ergonómia notebooku

• Smieť 15, 2024

Prenosné počítače a prenosné technológie zmenili spôsob podnikania. Vďaka prenosnému zariadeniu sme teraz schopní pracovať mimo našej hlavnej kancelárie na dočasnom alebo pohodlnejšom mieste. Teraz máme luxus pracovať v sekundárnej alebo externej kancelárii, počas cestovania, z pohodlia nášho domova a pri leňošení na gauči. Aj napriek mnohým výhodám prenosné počítače svojou povahou zvyšujú riziko vzniku opakovaných poranení kmeňmi.

• Klávesnica a obrazovka sú pripojené v jednej jednotke. Pretože sa nedajú samostatne nastavovať, vytvára sa ergonomický kompromis v polohe a pohodlí krku alebo ramena.
  
• Notebooky sa často používajú v stiesnených priestoroch, ktoré ohrozujú držanie tela.
  
• Klávesy pre laptop sú menšie ako tradičné klávesnice na stole, ktoré spôsobujú zvýšené namáhanie rúk a prstov.
  
• Obrazovky prenosných počítačov sú zvyčajne menšie ako štandardné a spôsobujú potenciálne namáhanie očí.
  
• Je ťažšie upraviť obrazovku prenosného počítača tak, aby sa znížilo oslnenie.
  
• Prenosné vybavenie je ťažké prenášať.

Tieto nedostatky vytvárajú riziko bolesti, bolesti a svalovej únavy v krku, ramenách, chrbte, lakťoch, zápästiach a rukách. Vytvárajú tiež potenciál pre namáhanie očí, bolesti hlavy, znecitlivenie a brnenie v pažiach.

Zavedenie týchto jednoduchých ergonomických úprav do praxe vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku zranení pri práci na notebooku.

• Stretch často.
  
• Dávajte pozor na držanie tela.
  
• Ak je to možné, robte časté prestávky, každých 20-30 minút.
  
• Zmeňte svoju pozíciu často.
  
• Každých 30 minút prepínajte polohu prenosného počítača z lona na stôl.
  • Keď si laptop vložíte do lona, ​​uvoľnia sa vám ramená.
  • Položením na stôl sa uvoľní krk a zníži sa tým únava očí.
  
  
• Obmedzte periférne zariadenia, ktoré nosíte, na holé základy, aby ste znížili hmotnosť, ktorú nosíte.
  
• Používajte nosič s vypchatými remienkami a často vymeňte plece, na ktorom je taška nesená; alebo použite batoh s oboma remienkami cez plecia na rozdelenie hmotnosti; ešte lepšie, použite nosič s kolieskami.
  
• Dodržiavajte štandardné ergonomické umiestnenie klávesnice čo najbližšie.
  
  • Udržujte zápästia neutrálne.
    
  • Udržujte lakte otvorené do 90 stupňov alebo o niečo väčšie.
    
  • Uši, plecia a lakte by mali byť vo zvislej polohe.
    
  • Ramená by mali byť uvoľnené. Nezakrčujte plecia dopredu ani ich nevytláčajte smerom k ušiam.
    
  • Hlava a krk by mali byť uvoľnené. Nenechajte hlavu spadnúť dopredu z vyrovnania s plecami.
  
  
• Používajte správne postupy na určovanie polohy, písania a podržania prstov.
  
  • Obidve ruky používajte pre funkcie dvoch tlačidiel.
    
  • Používajte silnejšie prsty (upravený lov a čurák), namiesto natiahnutia prstov natiahnite prsty.
    
  • Držte prsty uvoľnené.
    
  • Pri písaní používajte ľahký dotyk.
    
  • Pohyby by mali pochádzať z väčších ramenných svalov. Počas písania neizolujte menšie svaly zápästia a rúk, keď položíte zápästia dolu.
  
  
• Zabráňte namáhaniu očí a bolesti hlavy.
  
  • Často sa pozerajte ďaleko od obrazovky a pozerajte sa na objekt ďaleko v diaľke. Postupujte podľa pravidla 30-30-30.
    
    
    • odpočívať oči po dobu 30 sekúnd
      
    • pri pohľade 30 metrov ďalej
      
    • za každých 30 minút písania
    
    
  • Prudko si trieť ruky, až kým sa nevytvorí teplo, a potom položte svoje teplé dlane na zatvorené oči. Držte polohu 20 sekúnd.
    
  • Obrazovku často čistite pomocou vhodných antistatických čistiacich prostriedkov.
    
  • Upravte písmo podľa farby, kontrastu a veľkosti tak, aby bolo čítanie obrazovky pohodlné.

Ak používate prenosný počítač ako svoj primárny počítač, je obzvlášť dôležité poznať svoju polohu.

• Keď ste vo vašej kancelárii alebo v primárnom pracovnom prostredí, zdvihnite prenosný počítač pomocou stúpačiek monitora tak, aby obrazovka bola v optimálnej polohe a aby ste pri pohľade na obrazovku nemuseli ohýbať krk; potom pripojte samostatnú klávesnicu a myš na úrovni lakťa, aby ste správne umiestnili ruky.
  
• Ak sedíte na stoličke bez lakťových opierok alebo gauča, vždy, keď je to možné, použite podpery na vankúše. Majte na pamäti rovnaké všeobecné pokyny pre ergonomické polohovanie, aj keď ste v uvoľnenom pracovnom prostredí.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu zostať pružní a udržať vás bez bolesti.

• Natiahnite palec jemným potiahnutím dozadu. Podržte 20 sekúnd.
  
• Natiahnite dlaň. Podržte 20 sekúnd.
  
• Vykonajte základné predlaktia.
  
  
  • Položte ruku pred seba, ako by ste hovorili �stop� a druhou rukou jemne potiahnite prsty dozadu. Podržte 20 sekúnd.
    
  • Teraz nechajte gravitáciu spadnúť zápästie nadol a jemne zväčšte roztiahnutím druhou rukou. Podržte 20 sekúnd.
  
  
• Natiahnite triceps a biceps sa tiahne.
  
• Vykonajte roztiahnutie ramien a krku.
  
• Natiahnite chrbát.
  • Prsty jemne prikrývajte za krk a zakrivte hornú časť chrbta, akoby ste sa pokúšali pozerať na strop (dávajte pozor, aby ste hlavu neťahali dopredu). Podržte 20 sekúnd.
  • Položte ruky na boky a zakrivte spodnú časť chrbta, akoby ste sa pokúšali pozerať na strop. Podržte 20 sekúnd.
  
  
• Vykonajte 15 až 20 minút dennej kardioaktívnej činnosti, aby sa zlepšil obeh a prietok kyslíka do rúk, aby sa zlepšilo kondicionovanie a lepšie uzdravenie.
  
• Vykonajte základné posilňovacie cvičenia na zlepšenie celkovej posturálnej stability.

Vyskúšajte tieto vzorky stojana na laptop, ergonomického nosiča a kufríka na kolieskach, ktorý je k dispozícii na stránke Amazon.com.

A veľmi roztomilé kúzlo pre laptop -

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: 2021 Volkswagen Atlas - INTERIOR (Smieť 2024).