Zdravé srdce v zimných mesiacoch

• Smieť 14, 2024

Za posledných 21 rokov Dr. Keenan uskutočnil množstvo klinických štúdií o výživových a výživových doplnkoch ako intervenciu na zníženie rizika srdcových chorôb. Má vyše 30 vedeckých publikácií o výživových zásahoch pri propagácii kardiovaskulárneho zdravia a svoj výskum prezentoval na viac ako 100 vedeckých stretnutiach na vnútroštátnej a medzinárodnej úrovni.

Victoria -DR. Keenan ďakujem, že si si vzala čas zo svojho rušného rozvrhu na rozhovor s nami. Začnime --- Posledné správy tvrdia, že v zime (konkrétne v decembri a januári) sa v zime (konkrétne v decembri a januári) vyskytuje viac úmrtí na srdcové choroby ako kedykoľvek inokedy. Môžete nám poskytnúť nejaký prehľad o tom, prečo je to tak?

Keenan -Zima môže mať najvyššiu mieru úmrtí na srdcové choroby z rôznych dôvodov, vrátane skutočnosti, že ľudia sa často zapájajú do aktivít, ktoré môžu počas tohto obdobia negatívne ovplyvniť ich zdravie a cholesterol. Prázdniny sú často stresujúce, pretože ľudia sa usilujú plniť rodinné očakávania a povinnosti, prechádzať sa v preplnených centrách a plánovať veľké špeciálne akcie. Sú to tiež časy, keď sa rozhodneme dopriať a niekedy aj preplniť bohatými potravinami a nápojmi. Vysoký stres a nadmerná slabosť môžu byť pre naše zdravie ťažké a môžu mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. Vysoké hladiny cholesterolu sú hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Zima, najmä s pridaným tlakom počas sviatočných období, nás často vedie k spomaleniu našich cvičebných postupov. To nie je len zlé na reguláciu hmotnosti a cholesterolu, ale tiež nás necháva bez jedného z našich najlepších prostriedkov na znižovanie stresu.

Veľké stretnutia rodiny a priateľov nás vystavujú všetkým choroboplodným zárodkom, ktoré sa odohrávajú, len keď náš imunitný systém bol oslabený zvýšeným dovolenkovým stresom. U ľudí, ktorí nedávno prekonali chrípku alebo nachladnutie, je zvýšený výskyt infarktov.

Victoria - Aké zmeny by mali ľudia urobiť v týchto mesiacoch a počas zvyšku roka, aby znížili riziko srdcových chorôb?

Keenan - Po celý rok je dôležité držať sa zdravého životného štýlu srdca, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravú výživu a správne zvládanie stresu. Nie je možné vyhnúť sa stresu, ale je dôležité, aby sme stres správne zvládali prostredníctvom meditácie, cvičenia alebo osobného pokojného času. Udržiavanie zdravého životného štýlu srdca tiež pomáha posilňovať náš imunitný systém a ročná chrípka môže minimálne znížiť riziko prechladnutia a infekcií.

Odporúčam tým, ktorí fajčia, aby sa porozprávali so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby určili najlepší spôsob, ako prestať fajčiť. Americká asociácia srdca uvádza, že fajčenie je priamo zodpovedné za 20% všetkých úmrtí na srdcové choroby. V boji proti zvýšenému jedlu a zvyšovaniu telesnej hmotnosti, ktoré sú často spojené s ukončením liečby, ktoré sú rizikovými faktormi srdcovej choroby, sa sústreďte na konzumáciu vyvážených jedál obsahujúcich čerstvé ovocie a zeleninu. Ak máte chuť na desiatu, vyskúšajte malé množstvo zdravých mandlí alebo pistácií, alebo dokonca štvorček z tmavej čokolády. Ukázalo sa, že tieto chutné občerstvenie pomáhajú znižovať vysoký cholesterol.

Victoria -Môžu potraviny obohatené rastlinnými sterolmi a stanolmi pomôcť?

Keenan - Potraviny obohatené rastlinnými sterolmi (napr. Pomazánka masla BENECOL®, pomarančová šťava Minute Maid® a syry Lifetime® s pridaným rastlinným sterolom Corowise®) môžu určite pomôcť pri spravovaní cholesterolu. Ak máme s našim jedlom rastlinné steroly, môžu blokovať vstrebávanie cholesterolu v potrave - alebo cholesterolu z potravy - (asi 20% výhody) a cholesterolu, ktorý telo produkuje v dôsledku trávenia (asi 80%) výhoda). Ďalšou dobrou správou je, že rastlinné steroly pomáhajú znižovať LDL alebo „zlý“ cholesterol v priemere o 8 - 15%.

Aj keď rastlinné steroly sú prítomné vo všetkých potravinách pochádzajúcich z rastlín, nie sú v dostatočnom množstve (0,8 - 1,5 gramov / deň) potrebné na ovplyvnenie hladín cholesterolu. Preto potrebujeme potraviny, ktoré sú obohatené o rastlinné steroly, aby boli účinné.

Rastlinné steroly sú tiež k dispozícii ako doplnok, vďaka čomu je vhodné mať pri jedle mimo domova alebo ak si len nechcete jesť obohatené jedlo s jedlom. Napríklad vitamíny Nature Made® ponúkajú CholestOff® Complete, čo je doplnok výživy, ktorý obsahuje rastlinné steroly, ktoré pomáhajú predchádzať absorpcii cholesterolu a Pantesin ™, derivát vitamínu B, ktorý pomáha znižovať množstvo cholesterolu, ktoré telo vytvára v dôsledku genetiky.

Victoria - Existujú dva zdroje cholesterolu, jedlo a genetika?

Keenan - Niektorí z nás dokážu udržiavať zdravú hladinu cholesterolu jednoducho tým, že riadia našu stravu a vyhýbajú sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtených alebo trans-tukov. Pre ostatných nemusí byť táto úloha taká jednoduchá, pretože ich telo - kvôli svojmu genetickému zloženiu - prirodzene produkuje vyššie hladiny cholesterolu ako to, čo môžu získať z ich stravy.CholestOff® Complete je pre týchto ľudí dobrou prírodnou voľbou, pretože je to jediný doplnok výživy predávaný v obchodoch s potravinami a drogériami, ktorý obsahuje zložku Pantesin ™. Pantesin ™ dopĺňa účinok rastlinných sterolov, ktoré vylučujú cholesterol z tela, blokovaním tvorby nového cholesterolu v tele. Mnoho ľudí, ktorí sú geneticky predisponovaní k vysokému cholesterolu, bude tiež potrebovať lieky na primeranú kontrolu hladín cholesterolu. CholestOff Complete je možné bezpečne užívať spolu s liekmi na zníženie hladiny cholesterolu.

Victoria -Rozpustenie liekov na predpis. Existujú nejaké ďalšie prírodné terapie, ktoré spolupracujú s takýmito liečivami?

Keenan - Existuje niekoľko prírodných terapií, ktoré pôsobia ruka v ruke s liekmi znižujúcimi hladinu cholesterolu, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Trieda liekov na zníženie hladiny cholesterolu, nazývaných „statíny“, ako Lipitor® a Zocor®, môže vyčerpať dôležitý enzým Co-enzým Q 10 z buniek tela, ktorý je dôležitý pre dobrú funkciu svalov (srdce je sval). Odporúčam, aby používatelia týchto liekov užívali doplnok CoQ10, ktorý im pomôže uspokojiť ich výživové potreby.

Okrem rastlinných sterolov môže rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách, ako napríklad ovos, jačmeň, fazuľa, jablká, hrozno a hrušky, pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Cieľom by bolo 10 g alebo viac rozpustnej vlákniny denne. Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, sú tiež prospešné pre zdravie srdca. Neznižujú hladinu cholesterolu, ale majú tú výhodu, že pomáhajú udržiavať zdravý srdcový rytmus, ktorý môže zabrániť náhlej smrti pri infarkte. Dobrým zdrojom omega- mastných kyselín sú mastné ryby ako losos, tuniak, sleď a sardinky, ako aj ľan a ľanový olej. Zahrnutím týchto potravín a doplnkov do celkového programu zdravia srdca môžu ľudia, ktorí užívajú lieky na predpis, často dosahovať svoj cholesterol pomocou nižších dávok liekov. Je to nielen nákladovo efektívne, ale tiež sa môžu znížiť vedľajšie účinky a komplikácie súvisiace s liekmi

Victoria - Akú veľkú úlohu hrá cvičenie pri prevencii srdcových chorôb?

Keenan - Cvičenie je najlepším prírodným spôsobom, ako zvýšiť hladinu HDL alebo „dobrého“ cholesterolu. Cvičenie je tiež vynikajúcou pomôckou pre správne riadenie telesnej hmotnosti a určite môže znížiť riziko vzniku cukrovky, čo je ďalší rizikový faktor srdcových chorôb. American Heart Association odporúča 30 minút mierneho cvičenia najmenej 5 dní v týždni.

Vyberte si cvičebnú rutinu, ktorá pozostáva z vašich obľúbených aktivít - s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať z dlhodobého hľadiska. Tanec je jednoduchý spôsob, ako sa ľudia všetkých vekových skupín zúčastňovať na aeróbnych aktivitách a baviť sa! Či už sa zaregistrujete na hodinách, v triede v telocvični alebo doma spievate melódie, tanec je skvelým kardiovaskulárnym cvičením, ktoré tiež spaľuje kalórie.

Victoria - Kam môžu čitatelia hľadať ďalšie informácie?

Keenan - Webová stránka American Heart Association, AmericanHeart.org je skvelý informačný zdroj. Tí, ktorí hľadajú rady o tom, ako si osvojiť zdravý životný štýl holistického srdca, a tí, ktorí hľadajú ďalšie informácie o doplnkoch výživy, by mali navštíviť službu Nature Made.

Lipitor® je ochranná známka spoločnosti PFIZER
Zocor® je ochranná známka spoločnosti MERCK & CO., INC

Video Návody: Vitarián: Červený džús pre zdravé srdce (Smieť 2024).