Január Sirsasana

• Apríl 26, 2024

Janu Sirsansanaalebo Head to Knee Forward Bend sa javí ako stvorená pre ohnutý set. Je ľahké cítiť sa „nie dosť dobre“, keď sledujeme, ako niekto priloží hlavu na stehno, zatiaľ čo saviera nohy, a tlačí alebo sa snaží napodobňovať. To je presne dôvod, prečo sa tak mnohí z nás zrania. Janu Sirsansana by mali byť vykonávané pomaly so zámerom a, ako vo všetkých pózach, v koordinácii s dychom. Rekvizity sú veľmi užitočné a umožnia vášmu telu natiahnuť sa ďalej, ako by sa dalo dosiahnuť, keby ste sa dostali na miesto. Pripravte si blok alebo prikrývku a popruh.

Zo sedu vyrovnajte jednu nohu. Z dôvodu prehľadnosti predpokladajme, že je ten správny. Ohnite ľavé koleno a polohu chodidla tak, aby sa dotýkala pravého vnútorného stehna. Niektorí ľudia sú tu flexibilnejší ako ostatní; ak je vaše ľavé koleno vznášajúce sa vyššie ako vaše nohy, položte ho na blok alebo prikrývku. To mu umožní relaxovať a pomôcť svalom natiahnuť sa ďalej. Potom otočte trup na rovnú nohu. Všimnite si, že v trupe je malý zákrut; To je jeden z dôvodov, prečo by sa táto póza nemala ponáhľať.

Narovnajte pravú nohu a ohnite nohu. Môžete cítiť úsek bez akéhokoľvek iného pohybu! Zložte popruh a položte ho okolo gule ohnutej nohy. Narovnať chrbát. Potom vdychujte, potiahnite zadnú rovnú časť a vydýchnite, ohýbajte sa dopredu v oblasti bedra - nie v strede chrbta. V závislosti od úrovne flexibility to môže znamenať, že sa nakláňate o štvrtinu palca dopredu a veľmi jemne potiahnete popruh, aby ste cítili úsek v bedre a stehne. Nadýchnite sa a znovu narovnajte chrbát; Vydýchnite a sklopte dopredu, pričom chrbát zostane rovný. Ak nemáte popruh, položte ruky na miesto, kde spadnú; môže to byť na stehnách, teľatách, členkoch alebo chodidle.

V tejto polohe sa nadýchnite a nezabudnite narovnať chrbát na inhalácii a ohnite sa dopredu na výdych. V tomto bode sa nemusíte vôbec hýbať a zistíte, že vaše „pohyby“ pri dýchaní sú skôr pozdĺž línie kontroly zarovnania, než aby ste sa ďalej posúvali do pozície. To je v poriadku. Vašou ďalšou úlohou je skontrolovať dýchanie a stav mysle. Zostaneš tu pár dychov, než sa pomaly a vedomo vynoríš z pozície, potriasaš pravou nohou a prejdeš na druhú stranu, aby si urobil rovnaké manévre.

Január Sirsasana možno ju považovať za lekciu pokory. Pretože toľko z nás je tuhých v oblasti nôh a bedier, stretneme sa tvárou v tvár potrebe prijatia a vytrvalosti. Sme tam, kde sme, a môžeme tu byť na frustrujúco dlhú dobu. Môžu nastať dni, keď sme menej flexibilní, ako sme boli naposledy, keď sme cvičili; to je tiež bežné. Naše dýchanie môže odrážať našu sebakritiku a netrpezlivosť vyzerať ako „skutočný“ jogín / ni. Potom, keď si uvedomíme, ako si myslíme, môžeme sa nabádať, aby sme sa viac nevyvinuli a stále bojovali proti pochybnostiam a nenávisti. Všetky tieto pocity sú, samozrejme, normálne a prejdú, ak im to dovolíme. Sú to iba pripomenutia, ktoré sa zaoberajú seberealizáciou a seba-láskou.

Video Návody: Padma sirsasana by József Búzás (Apríl 2024).