Ako sa motivovať k cvičeniu a prekonaniu depresie

• Smieť 13, 2024

Keď je niekto mierne depresívny, napadne prvý liek: cvičenie, Len za pár minút cvičenie spaľuje stresové hormóny a zvyšuje hladinu endorfínov (hormón šťastia); teraz je to rýchla oprava. Vďaka tomu sa depresívna osoba cíti lepšie, povznesenejšia, a preto je schopná prehodnotiť zdroje stresu v pozitívnom svetle. Ľudia s depresiou však trpia únavou, nízkou úrovňou energie, podráždenosťou, slabým spánkom a nedostatkom záujmu o to, aby sa obliekli a vyzerali reprezentatívne. Je iróniou, že depresívna osoba, ktorá potrebuje cvičiť najviac, pravdepodobne nebude cvičiť. Situácia sa stáva sebestačnou.

Depresia je spojená s temnými slovami. „Nie som dosť dobrý“, „Čo sa používa na vyskúšanie,“ „nudím sa,“ „nemám šťastie,“ „nikdy nenájdem lásku, pretože nie som dosť dobre vyzerajúci.“ Depresívna osoba opakuje toto negatívne rozprávanie toľkokrát, kým sa nestane automatickým, neustále opakuje rovnaké smutné texty vo svojej mysli a verí každému slovu.

Otázka znie: Ako prerušíte tento cyklus a dáte depresívnej osobe na cvičenie? Tento problém mi pripomína rozprávku, Snehulienka a sedem trpaslíkov. Jeden z trpaslíkov, Grumpy, je nešťastný a vyhlasuje: „Nechcem byť šťastný; Chcem byť smutný! “ Prichytenie k smutnému stavu dáva človeku niečo, čo hľadá: pozornosť a obavy. "Postaraj sa o mňa. Som obeťou. “ Cvičenie fyzicky a psychicky posilňuje seba, prebúdza potenciál rastu a pohybu ďalej. Pozoroval som ženy, ktoré sa cítili uviaznuté vo svojich zamestnaniach a manželstvách, a začal program silového tréningu. Asi po roku sa im podarilo odísť z oboch situácií, aby našli väčšie naplnenie. Keď nasadzovali viac svalov, koordinovali svoje pohyby a zlepšovali rovnováhu, preniesli tieto zručnosti do svojich emocionálnych životov. Kvitli s novoobjavenou tvorivou silou a čo je najdôležitejšie, sebavedomie. Pravidelne cvičili, čo im dávalo prirodzené „vysoké“, aby sa pozreli na svoje relatívne menšie problémy a videli celkový obraz - potom riešenie. Na rozdiel od závislosti na kokaíne alebo iných drogách, ktoré znehodnocujú zmysly, osoba praktizujúca denný režim cvičenia prebúdza zmysly k väčšej radosti zo života.

Tu je niekoľko návrhov, ako začať cvičiť, keď máte depresiu a máte pocit, že na to nemáte energiu:

• Musíte si uvedomiť svoje pocity, konkrétne to, čo vás robí smutnými a prečo ste smutní.
• Byť smutným sa musí cítiť tak nepohodlne, že ho chcete zmeniť a vynakladáte maximálne úsilie, aby ste sa z neho vytiahli. Ak nie ste motivovaní uvoľniť svoj smútok, nebudete. Musíte sa pustiť.
• Malé zmeny vám pomôžu udržať ich. Ako sa hovorí, malé zmeny, obrovské zisky. Pozrite sa na všetky veľké novoročné uznesenia, ktoré neponechávame. Mali by sme ich nazývať novoročné voľby. Chválte sa často, aby ste udržali dobrú prácu.
• Cvičte s priateľom. Niekedy potrebujeme anjela, ktorý nás vezme za ruku a vedie nás do zasľúbenej krajiny zdravia a kondície. Práca s kamarátom sa stáva spoločenskou a pozitívnou skúsenosťou. Často sme depresívni, pretože sa cítime osamelí. Cvičenie s priateľom poskytuje zdravé puto. Ak nemáte priateľa na cvičenie, choďte do posilňovne. Stretnete ľudí v triedach a spriatelíte sa; keď sa potia spolu, veľa ľudí vytvára úzke väzby.
• Prihláste sa na cvičenie v telocvični alebo v komunitnom centre. Napríklad aerobik, spinning, intervalový tréning, sochárstvo tela, joga, pilates a brušný tanec. Stačí sa prihlásiť na lekciu, napríklad naplánovať schôdzku s lekárom, cítite sa lepšie! Trieda je tiež efektívnejšia ako dezén alebo stacionárny bicykel, pretože potrebujete využiť skupinovú energiu. Pulzujúca hudba sa snaží vzrušiť a udržať vás v pohybe.
• Zdvihnite všetky žalúzie v dome a nechajte svetlo žiariť, aby vás rozjasnilo. Pretože sme všetci odlišní a požadujeme rôzne spúšťače, ak pre vás cvičebné návrhy nefungujú, obliekajte si tenisky a vyjdite z dverí. Slnečné svetlo vás dodá energii. Svižná prechádzka vás zbaví stresu a povzbudí vás. Zamierte na dvadsaťminútovú prechádzku a zakaždým sa pokúste zdvihnúť tempo. Aby to bolo vzrušujúce chôdza svižne po dobu piatich minút. Potom spomalte a chodte dve minúty uvoľneným tempom. Znova zoberte tempo na päť minút a prechádzajte sa na dve minúty. Pokračujte v cykle. Rôzne intervaly vykopávajú telo a vašu náladu, takže vás zaujímajú, sú na pozore a sú zapojení do prepínačov. Keď sa to stane obvyklým, pumpujte ruky a šprint po dobu jednej minúty ako interval. Skôr ako to budete vedieť, možno budete behať a rozvíjať bežecké maximum!
• Kúpte si novú tenisku, fitnes odev alebo tréningové audio / video.To vám môže pomôcť dostať sa do cvičebnej drážky. Pamätáte si, ako ste sa cítili pred prvým dňom v škole? Tvoja matka ti kúpila nejaké nové šaty spolu s novou taškou na knihy, puzdrom na ceruzky, krabičkou na obed.
• Motivujúce citácie nalepte všade doma, najmä na chladničku. Zahrajte si motivujúcu hudbu, možno aj tematickú skladbu Rocky.

Všetci sme päť základných inštinktov pre šťastie. Môžete ich spočítať na prstoch: Palcom je inštinkt prežitie, Druhý prst je výber - čo sa rozhodnem alebo neurobím. Tretí prst je splnomocnení cítiť, že máme čo prispieť. Štvrtý prst je sociálna pretože sa musíme spojiť s priateľmi. Piaty prst je zábava a my všetci by sme radi prepustili naše vnútorné dieťa a uvoľnili sa. Cvičenie posilňuje našu celú ruku, aby sme boli zdravší, schopní sa vyjadrovať, cítiť sa silnejší, schopný stretávať sa a pozdravovať ľudí a dostatočne uvoľnený v našich individuálnych rozmaroch.

---

Autorom Debbie Mandel, MA Zapnite svoje vnútorné svetlo: Fitness pre telo, myseľ a dušu, špecialista na znižovanie stresu, motivačný rečník, osobný tréner a lektor mysle a tela na Southampton College. Je hostiteľkou týždenníka Turn On Your Inner Light Show na WLIE 540AM v New Yorku, vydáva týždenný wellness newsletter a vystupuje v rozhlasových / televíznych médiách a tlačených médiách. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Návody: Jany Landl poradí, čo robiť, ak strácaš motiváciu a nechce sa ti cvičiť (Smieť 2024).