Zoznam zdravých potravín a Sprievodca zdravým stravovaním

• Smieť 14, 2024

Čo pre vás môže urobiť zoznam zdravých potravín? S týmto zoznamom zdravých potravín, ktoré je vaším múdrym sprievodcom zdravého stravovania, môžete vyzerať mladšie, mať viac energie a zostať dobre. Ale to nie je všetko.

Výberom iba potravín zo zoznamu zdravých potravín a jeho použitím ako sprievodcu môžete posilniť imunitný systém, výdrž a vytrvalosť, schudnúť, znížiť fyzický stres a chrániť sa pred bolestivými chorobami, ako sú rakovina, srdcové choroby, cukrovka, artritída a Alzheimerova choroba. ,

Podľa nižšie uvedeného návodu môžete ešte viac znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu ako statínové lieky!

PRÍRUČKA PRE ZDRAVÉ Jesť

Na zdravú výživu a na získanie živín, ktoré potrebujete každý deň, nepotrebujete stupeň výživy. Tu je váš zoznam zdravých potravín s výživnými potravinami, ktoré by mali tvoriť vašu stravu každý deň.

• zelenina: Pri výbere zo zoznamu zeleniny choďte hlavne do jasných farieb s najviac vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Vyberte si tmavozelenú, oranžovú a červenú zeleninu, ako je brokolica, kel, mrkva, orechový tekvica, červené papriky a paradajky. Cesnak a cibuľa sú silné prírodné antibiotiká, ktoré posilňujú imunitu a pomáhajú predchádzať chorobám.



• ovocie: Zo zoznamu ovocia si môžete vychutnať mrazené, krájané, pyré, sušené (v obmedzenom množstve) alebo celé čerstvé ovocie. Namiesto konzervovaného ovocia alebo štiav si zvoľte bobule, pomaranče, červený grapefruit, ananásový melón, jablká, broskyne, slivky a iné farebné ovocie s nízkym glykemickým indexom.



• Celé zrniečka: Vyberte si celozrnný chlieb a cestoviny, hnedú ryžu, proso, ovsené vločky a ďalšie celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny namiesto rafinovaných zŕn, napríklad bieleho chleba a bielej ryže.



• Ryby, hydina a mäso: Zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú dôležité. Najmenej dvakrát do týždňa môžete do hydiny, vajec, fazúľ, orechov a semien zaradiť mastné ryby, ako je losos, pstruh alebo sardinky. Ak jete mäso, vyberajte zdravé chudé kúsky a obmedzte veľkosť porcií.



• Mlieko a vajcia: Vyberte iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Používajte mlieko bez obsahu tuku alebo nízkotučné mlieko, syry, kyslou smotanu a jogurt. Obmedzte používanie masla a jesť najviac dve alebo tri vajcia týždenne.



• Fazuľa, orechy a semená: Fazuľa (strukoviny), ako je šošovica, hrach, garbanzo, sója a fazuľa, sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. Môžu sa pridávať do šalátov, domácich burrit a polievok. Dobrým výberom orechov a semien sú mandľové mandle, vlašské orechy, arašidy a slnečnicové semená. Ak sledujete svoje kalórie, udržujte porcie malé.



• Tuky a oleje: Kvalitné kvalitné tuky z olivového oleja, surových orechov, semien, avokáda a rybieho oleja poskytujú potrebné mastné kyseliny, ktoré sú dôležité v zozname zdravých potravín a strave. Použite olivový olej na šaláty, osmažte a pečte. A na podporu riadenia hmotnosti jesť tuky striedmo.

ZOZNAM POTRAVÍN, KTORÝM SA TREBA ZABRÁNIŤ

Sprievodca zdravým stravovaním funguje iba vtedy, ak nahradíte zdravé jedlo za nižšie nezdravé potraviny, ktoré prispievajú k cukrovke, vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám, artritíde, senilite a rakovine.

• Zelenina a ovocie: Eliminujte vyprážané ovocie a zeleninu zo svojho jedálnička, ako aj zeleninu so syrom, maslom alebo smotanovou omáčkou a ovocím so smotanou, maslom alebo šľahačkou. “Takisto sa vyhnite ovocným šťavám - jeden pohár nemá vlákninu a až 10 čajových lyžičiek cukru.



• Výrobky z obilia Vyhnite sa všetkým rafinovaným obilným jedlám a výrobkom. Zahŕňa to väčšinu chleba, sušienok, cestovín a cereálií, ako aj pečivo, ako sú šišky, croissanty, muffiny, koláče, koláče a sušienky a občerstvenie, ako sú hranolky, zmesi ľahkého jedla a máslo.



• Fazuľa, orechy a semená: Držte sa ďalej od fazuľových polievok a čili, ktoré obsahujú klobásu, slaninu alebo iné mäso s vysokým obsahom tuku. Vyvarujte sa tiež všetkých orechov a semien pražených v oleji alebo solených.



• Mäso, ryby a hydina: Eliminujte červené mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov a ďalšie tukové kusy mäsa, ako sú rebrá, slanina, klobása, bolonsko, pepperoni, saláma, cestoviny, párky v rožku a väčšina hamburgerov. Vyhýbajte sa tiež vyprážaným rybám, kuracím mäsám, morkám a hydine.



• Mlieko a vajcia: Drž sa ďalej od smotany a smotanových výrobkov, ako je bežný smotanový syr, kyslá smotana, šľahačka a zmrzlina, ako aj plnotučné mlieko, 2% mlieko so zníženým obsahom tuku a plnotučný mliečny jogurt. Maslo, plnotučné syry a vajcia používajte iba vo veľmi malom množstve.



• Tuky a oleje Udržujte nízky obsah nasýtených tukov a eliminujte všetky vyprážané potraviny. Vyvarujte sa tiež potravín obsahujúcich transmastné oleje, margarín, masť alebo čiastočne hydrogenované oleje nachádzajúce sa v sušienkach, koláčoch, pečive, šiškách, pravidelnom mikrovlnnom popkuse, hranolkách, cukrovinkách a väčšine čokolády.

Odporúčanie týkajúce sa môjho doplnku s najvyšším obsahom rybieho oleja nájdete na webovej stránke omega 3 z rybieho oleja.

A nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Potrebujete doplnky výživy pre zdravie?
GO a NO potraviny s nízkym glykemickým účinkom
Mnoho zdravotných výhod chôdze
11 výhod Omega 3 pre ženy

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: 6 najlepších zimných potravín podľa Dr. Bukovského (Smieť 2024).