Zdravá strava a zdravé mysle

• Smieť 12, 2024

Bez ohľadu na to, kto sa stane odborníkom, základné rady týkajúce sa riadenia hmotnosti detí sú rovnaké - zdravá strava a cvičenie. Správna strava je kľúčovou súčasťou, ale mnohí rodičia si nemusia uvedomiť, že strava dieťaťa ovplyvňuje nielen jeho telo, ale aj jeho ich myseľ, Štúdie spájajú stravu s vysokým obsahom tuku so zníženou duševnou bdelosťou, čo má vplyv na schopnosti, ako je pozornosť a pamäť. To môže priamo ovplyvniť ich schopnosť učiť sa v škole, ako aj ich schopnosť pozitívne fungovať doma.

Napríklad potraviny s vysokým obsahom cukru môžu deťom poskytnúť taký druh energie, ktorý spôsobuje, že konajú nepravidelne. Čo sa teda deje, keď jedia obilniny s vysokým obsahom cukru na raňajky alebo jedia sladké dezerty a šťavu zabalenú na obede? Nehovoriac o občerstvení cookies, hranoliek a sódy, ktoré často jedia. Aký vplyv bude mať tento druh stravy na ich telá a na mozgové funkcie? Rodičia by mali venovať väčšiu pozornosť tomu, čo ich deti jedia, pretože to môže urobiť rozdiel medzi zdravým telom a zdravo fungujúcim mozgom.

Tu je niekoľko rád, ako pomôcť dieťaťu fit - telo a myseľ.

Vždy jesť raňajky - Podľa Americkej dietetickej asociácie je pravdepodobnosť, že deti, ktoré jedia raňajky, splní svoje každodenné nutričné ​​požiadavky, budú mať svoju váhu pod kontrolou a majú nižšie hladiny cholesterolu v krvi.

Pri výbere potravín buďte selektívny - Dobrou správou je, že často rovnaké potraviny, ktoré ponúkajú výhody pre mozog, prospievajú aj telu. Tu je rýchly zoznam zdravých mozgových jedál, ktoré môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti:

Ovsené vločky (úplne jeden z najlepších výberov!)
banány
Mlieko (skúste odrody s nízkym obsahom tuku, napríklad 2%)
losos
Tuniak (zmes s majonézou s nízkym obsahom tuku)
jogurt
Turecko
pomaranče
ananásový melón
Hrach
Kuracie mäso (skúste grilovať alebo pečiť)
špenát

K ďalším mozgovým potravinám patria: arašidové maslo, vajcia, hnedá ryža, chudý hovädzie mäso, brokolica a vajcia

Precvičte si kontrolu časti - Prehliadnutým krokom k zdravej mysli a telu je kontrola lektvarov. Je zrejmé, čo môže prejedanie tela urobiť, ale pôsobí tiež nepriaznivo na mozog. Vedci (ako sa uvádza v časopise) Bunka) sa skutočne spojili s prejedaním sa s chybnými mozgovými funkciami. Aj keď je veľkosť porcie subjektívna, dobrým prístupom je začať sledovaním stravovacích návykov vašej rodiny (pozri ďalší krok).

Analyzujte stravovacie návyky vašej rodiny - Možno máte overeaters a / alebo vyberavý jedlíci, čo sťažuje plánovanie jedla. Tu je niekoľko nápadov:

Overeaters:


• Podávajte príslušné porcie bez druhej pomoci

• Nenechávajte servírované taniere na stole - to môže povzbudiť viac k jedlu

• Pred jedlom nechajte vypiť pohár vody

• Nalejte občerstvenie do cereálnej misy a nie priamo z vrecka

• Nakupujte jednoduché servírovacie občerstvenie


Vyberavý jedlík:

• Ak zabalíte obed vášho dieťaťa, požiadajte ho, aby nič nevyhadzovali. Ak si domov prinesú svoje odpadky v obedovom boxe, môžete získať jasnejšiu predstavu o tom, čo jedia.

• Počas dňa im dajte veľa zdravého občerstvenia a večere im podávajte menšie porcie. Väčšie formálne jedlá pre nich nemusia byť také chutné.

• Snažte sa im dať väčšiu kontrolu nad tým, čo jedia, a nechajte ich naplánovať si raňajky, obedy, občerstvenie alebo večere.

• Dajte im výživné kokteily (zvyčajne veľký hit u detí všetkých vekových skupín)


Udržiavaním dobrej a zdravej výživy sa vaše deti dostanú na dobrý začiatok - nezabudnite však cvičiť!

Video Návody: paradajky | liečivé účinky paradajok | zdrava vyziva | zdrava strava (Smieť 2024).