Tento lahodný kokteil / kokteil zahŕňa mandle a rôzne bobule. Plné antioxidantov, výživné a tiež chutné!

Recept na šťavu z mandľového bobule ShakeZoznam g gramov pre prísady na porovnanie - nemusíte presne porovnávať moje! Ak zaznamenáte počet gramov pre vás, môžete ich zapojiť do priloženej tabuľky a presne určiť, aká výživa je pre vašu verziu.

zloženie:
hrsť mandlí - 21g
3/4 šálky mandľového mlieka - 200 g
1 odmerka srvátkového proteínu - 23 g
hrsť čučoriedok - 69g
hrsť ostružín - 74g
hrsť malín - 46g
2 jahody - 146 g
Ľanové semeno 2 lyžičky
1/2 banán - 64 g
1 cereálny špenát - 23 g
1 čajová lyžička agáve
ľad

Začnite zmiešaním mandlí a 1/2 šálky mandľového mlieka. Použili sme sladené mandľové mlieko, ale ak chcete, môžete ísť s nesladeným syrom a pridať trochu stévie, aby ste vyvážili celkovú úroveň sladkosti.

Pridajte srvátkový proteín. Šli sme s srvátkovým proteínom WPI, ktorý má mierne kokosovú príchuť. Potom pridajte čučoriedky, černice, maliny a jahody.

Ľan, banán, zvyšné mandľové mlieko zamiešajte a špenát položte na vrch. Pokvapkajte na agáve a potom dajte ľad na samý vrchol. Pomáha to dodať textúre smoothie a tiež stlačiť ingrediencie tak, aby sa pohybovali do oblasti mixéra.

Dajte na veko a zmes preč!

Toto robí dve porcie.

Pre nás to stojí 2,40 dolárov za porciu, pričom bobule sú mimo sezónu dosť drahé. To je dobrý dôvod, prečo si v sezóne kupujete bobule na farmárskom trhu a zmrazujete ich, kým ich nepotrebujete. To by tiež znamenalo, že by si si s týmito mrazenými plodmi zabudoval ľad.

Výživa na porciu:
kalórie - 253,0
tuk - 6,9
cholesterol - 1,6
sodík - 120,4
spolu sacharidy - 33.1
vlákno - 8.7
čisté sacharidy - 24.4
proteín - 14,0
vitamín C - 87%

Skvelá vláknina, skvelý proteín, veľa vitamínu C a celkovo dobré čísla. Sacharidy sú pre indukčných trocha vysoké, ale pre nás ostatných je to dobré pri raňajkách alebo špeciálnych pochutinách.

Aby tabuľka Excel pripojila svoje vlastné váhy:
Mango Blueberry Shake Juice Recept Spreadsheet

Tu je verzia videa, ktorá sa zobrazí v akcii:
Almond Berry Juice Recept YouTube Video

Ak máte nejaké otázky, uverejnite príspevok na našich fórach!




nízke carb ebooks
Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: čokoládovo - špenátový proteínový shake (Marec 2024).