Fiber a Low Carb

• Smieť 18, 2024

Technicky je vláknina sacharid. Znamená to, že by ste sa mali vyhnúť strave s nízkym obsahom sacharidov? Vôbec nie! Vláknina je KRITICKÁ súčasť každej zdravej výživy.

Je dôležité pochopiť, že sacharidy sú skupinou druhov potravín. Zahŕňajú cukry a škroby, ktoré sú zvyčajne v našom dennom menu príliš bohaté. Zahŕňajú tiež vlákna - ktoré sú skvelé pre vaše zdravie a ktoré nie sú trávené vaším telom.

Takže zatiaľ čo jesť cukry a škroby spôsobujú priberanie na váhe, jesť vlákninu NEMÔŽETE priberať na hmotnosti. Keď jete vlákninu, zaberá to miesto v žalúdku, potom sa posúva dole cez črevá a opäť von. To neprináša váhu. Čistí váš črevný systém. Pomáha vám cítiť sa naplno, keď jete.

Ak dodržiavate nízkokarbovú diétu, vždy musíte dostať pokyn, aby ste ju sledovali netto príjem sacharidov. Čisté sacharidy sú sacharidy, ktoré vaše telo dokáže premeniť na tuk. Cukry a škroby sú teda spočítateľné sacharidy. Vláknina je nespočetné carb. Ak štítok hovorí, že má celkovo 30 g sacharidov, s 8 g vlákniny, to znamená, že čisté sacharidy sú 22 g.

Váš denný príjem vlákniny by mal byť:

Ženy <50 = 25 g
Ženy> 50 = 21 g

Muži <50 = 38 g
Muži> 50 = 30 g

Tieto čísla je dosť ťažké zasiahnuť štandardnou dennou stravou! Ak nejete toľko vlákniny gramov denne, pozrite sa do vláknitých kapsúl. To môže mať obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite plní a ako vaše telo spracováva a trávi jedlo.

Vedľajšou výhodou je, že jesť správne množstvo dennej vlákniny vám pomôže prepláchnuť črevá! Už ste videli všetky tie televízne reklamy na splachovače hrubého čreva a iné zažívacie čistiace systémy? Fiber to robí prirodzene! Vlákno zametá vaše tenké črevo, hrubé črevo a hrubé črevo a zametá ich všetky čisté. Je to skvelé pre udržanie vášho tráviaceho systému v zdravom stave. To neznamená žiadne ďalšie zápchy!

Ak chcete získať ďalšie výhody, ako keby ste potrebovali viac, ukázalo sa, že vláknina pomáha bojovať proti hemoroidom, rakovine hrubého čreva, rakovine prsníka, znižuje hladinu cukru v krvi a dokonca znižuje hladinu LDL.

Uistite sa, že získate denné množstvo vlákien!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: 'Slow Carbs' and the Truth About Low-Carb Diets (Smieť 2024).