Cvičenie a depresia

• Smieť 21, 2024

Všetci vieme, že cvičenie je potrebné na udržanie dobrého zdravia nášho tela, ale možno si neuvedomujete, aký vplyv môže mať cvičenie na depresiu.

Je tu však úlovok. Keď máte depresiu, je dosť ťažké vstať z postele, nehovoriac o cvičení. Je omnoho ľahšie vykročiť pred televízor, ale čo to pre nás znamená? Stratíme čas, dostávame sa z formy a priberáme na váhe. Priberanie na váhe nás robí náchylnými na všetko od srdcových chorôb po rakovinu a je to brutálne pre našu sebaúctu.

Podľa článku s názvom „Depresia a úzkosť: cvičenie zmierňuje príznaky“ na MayoClinic.com môže cvičenie pomôcť s depresiou zvýšením telesnej teploty, ktorá môže znížiť úzkosť, znížením chemikálií imunitného systému, ktoré niekedy negatívne ovplyvňujú depresiu, a uvoľnením nášho dobrého stavu. priatelia, endorfíny.

Takže si myslíte, že cvičenie je dobrý nápad, ale je tu otázka motivácie. Ako môžeme prekonať nedostatok motivácie? Spomínam si na jednu dámu, ktorá mi raz poskytla nejaké rady týkajúce sa monumentálnej úlohy, ktorú som zvažoval. Povedala: „Nemysli na to ako na celok. Nemusíte to robiť všetko naraz. Slona by ste mohli jesť, ak by ste začali s jedným uhryznutím naraz a na tom by ste chvíľu pokračovali! “

Táto rada „uhryznutia naraz“ funguje dobre, keď sa snaží začať so všetkým, vrátane cvičenia. Nehovorte si, že musíte vstúpiť do telocvične a cvičiť dve hodiny denne, päťkrát týždenne. Je to ako pokúsiť sa prejsť z 0 na 100 za sekundu. A nepoužívajte peniaze ako ospravedlnenie. Nepotrebujete členstvo v telocvični alebo suteréne plnom strojov. Tieto veci sú skvelé, ale nie sú potrebné.

Začnite pomaly. Neprekonajte sa nereálnymi očakávaniami. Je to istý spôsob, ako zlyhať pri dosahovaní vášho cieľa. Príliš veľa práce za jeden deň a získanie skutočne bolesti je ďalším spôsobom, ako zlyhať, pretože vytvára „dobrý dôvod“ na to, aby sa nevykonávalo. Povedzte si, že vaším cieľom nie je dostať sa do formy za jeden deň - je to začať sa formovať dnes.

Nezabudnite naťahovať pred a po cvičení, aby ste znížili šance na zranenie alebo bolesť. Potom urobte niekoľko drví (nie 100 - možno 25), niekoľko nôh sa zdvíha, niektoré sa krútia zo strany na stranu a možno nejaké pľúca. Každý deň pridajte každý ďalší a prípadne pridajte ďalšie cvičenie alebo dve cvičenia, ako sú kliky alebo dierovanie vzduchu pred vami. Nechajte svoje telo povedať, čo je pre vás dobré. Netlačte sa príliš ďaleko.

Mohli by ste mať nejakú činnosť, o ktorú máte záujem, ktorá by vám poskytla dobré cvičenie. Možno budete chcieť vziať tenis, alebo možno ste vždy chceli hrať golf. Teraz je čas ísť na to. A nezabudnite na chôdzu! Dlhá prechádzka rýchlym tempom je skvelým kardio cvičením.

(Ak máte nejaké obavy o svoje zdravie - alebo možno aj keď nie -), bolo by dobré opýtať sa lekára na začatie cvičebného programu, aby ste boli v bezpečí. Pamätajte, že je vždy lepšie začať pomaly, najmä ak ste už chvíľu sedali.)

Ak vynecháte jeden alebo dva cvičenia, nehovorte si: „Dobre, vyhodil som to.“ Je to ako snažiť sa jesť zdravo. Ak urobíte niečo, čo pre vás nie je dobré, nie je dôvod to vzdať. Hneď potom, ako to urobíte, začnite znova čerstvý.

Keď vaše telo začne byť viac tónované a začnete schudnúť, budete sa cítiť oveľa lepšie o sebe. Získanie tvaru tiež zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže vám urobiť viac práce každý deň.

Ak veríme, že vyzeráme dobre, naša sebadôvera je vysoká. A keď vieme, že robíme pre seba niečo, čo nielen zlepší náš vzhľad, ale aj celkové zdravie, cítime sa v tom tiež dobre.

Cvičenie je rozhodnutie prospešné pre všetkých. Prijať záväzok postarať sa o seba lepšie. Zlepšíte sa zdravie a budete vyzerať lepšie, čo vám pomôže cítiť sa lepšie. Začnite malé a nevzdávajte sa. Nemusí to byť liek na depresiu, ale je to hlúpy dôkaz, vyskúšaný a skutočný výber.



Mayo Clinic Staff. "Depresia a úzkosť: Zmierňujú príznaky." MayoClinic.com, 2009.

Video Návody: AKO SOM SCHUDLA (chyby, depresia, a nakoniec zdravý spôsob) (Smieť 2024).