Ergonómia - a to bolí .. Tu…. Pretože?

• Smieť 2, 2024

Miesto, kde ste pri práci na stole alebo na počítači trpíte bolesťou, môže často viesť k tomu, čo je potrebné upraviť počas ergonomického zákroku. Tu je rýchly sprievodca pracoviskom a odporúčaniami pracovných metód, ktoré vám môžu pomôcť, keď cítite bolesť v určitej oblasti.

Bolesť prstov - Môže naznačovať artritické kĺby, spúšťací prst alebo namáhanie pri nadmernom používaní. Vyvarujte sa príliš silného stláčania myši alebo búšeniu klávesnice. Pri písaní buďte na dotyk zľahka. Pri písaní držte pero zľahka.

Palcová bolesť- Môže naznačovať spúšťací palec alebo DeQuervainovu tenosynovitídu. Často sa vyskytuje buď príliš silným stláčaním myši, alebo napínaním palca (ako keby sa pohybovalo po stopách) cez klávesy klávesnice. Palce udržujte uvoľnené a používajte iba minimálnu silu potrebnú na ovládanie myši. Pri písaní nechajte palce uvoľnené a len sa vznášajte nad klávesnicou. Nepoužívajte medzerník. Pri písaní používajte aj pero s väčším obsahom a pero nestláčajte príliš pevne. Udržujte palcovú špičku uvoľnenú a iba mierne ohnutú - je bežné, že ľudia píšu s palcovými špičkami ohnutými v extrémnom uhle.

Bolesť zápästia alebo Bolesť na spodnej časti ruky / palca- Môže naznačovať tendinitídu, ku ktorej sa pripútajú svaly zápästia (flexor alebo extenzorová tendinitída), DeQuervainova tenosynovitída alebo syndróm karpálneho tunela. Často sú spôsobené otočením myši, aby sa dosiahol pohyb alebo zlým umiestnením zápästia. Udržujte zápästie neutrálne (ploché - nie ohnuté dopredu alebo dozadu ani zošikmené zo strany na stranu; stredný prst by mal byť rovnobežný s predlaktím). Iniciujte malé pohyby na ovládanie myši z lakťa a ramena. Nestláčajte myš príliš pevne - na jej ovládanie použite iba minimum sily. Skontrolujte veľkosť a vhodnosť klávesnice. Bolesť na malej strane zápästia na zápästí je často spôsobená vonkajším uhlom zápästia potrebným na položenie ruky na domáce klávesy. Používanie ergonomickej delenej klávesnice je rýchly a ľahký spôsob, ako zaistiť neutrálne umiestnenie zápästia.

Bolesť lakte - Môže znamenať zápal, pri ktorom sa svaly predlaktia priľnú k kosti hornej časti ramena v lakťa - stredná alebo bočná epikondylitída. Môže to byť tiež spôsobené niekoľkými syndrómami kompresie nervov, ktoré sa vyskytujú v blízkosti lakťa - syndróm kubitálneho tunela, syndróm radiálneho tunela. Skontrolujte polohu klávesnice a umiestnenie myši. Pri práci s počítačom by ste si mali ucho, rameno a lakeť skladať vo zvislom smere. Ak nie je váš lakeť na vašej strane uvoľnený, bude pravdepodobne potrebné zmeniť polohu sklopením povrchu klávesnice alebo priblížením sa k vášmu stolu. Pri používaní počítača by sa lakte nemal ohýbať pod uhlom väčším ako 90 stupňov. Môže byť tiež užitočná myš, ktorá umiestni ruku do neutrálnejšej polohy „otrasy rúk“. Myš nevyklopte z zápästia. Udržujte ruku uvoľnenú na myši a používajte iba najmenšiu silu potrebnú na aktiváciu kliknutia myšou. Nedržte ukazovák pevne nad myšou (akoby ukazoval) a nestláčajte tlačidlá myši, najmä priamym prstom. Skôr držte ukazovák mierne ohnutý a ľahko sa dotýkajte myši.

Bolesť na pleciach - Často spôsobené dlhodobým dosahom dopredu pre klávesnicu alebo myš. Pri práci s počítačom by ste si mali ucho, rameno a lakeť skladať vo zvislom smere. Ak váš lakť nie je na vašej strane uvoľnený, môžete sa dostať dopredu a spôsobiť námahu na svaly rúk. Na to, aby sme držali ruku v tejto polohe dlhší čas, je potrebné pracovať, aj keď samotná práca nie je príliš silná. Aby sa svaly hornej časti paže uvoľnili, možno budete musieť sklopiť povrch klávesnice alebo sa dostať bližšie k svojmu stolu. Skontrolujte si stoličku. Sedíte na znaku? Poskytuje správnu bedrovú oporu a hĺbku sedadla? Pozrite sa na výšku opierky rúk. Možno budete musieť sklopiť opierky rúk, aby sa ramená uvoľnili.

Bolesť v krku, očné línie a bolesti hlavy - Často spôsobené nesprávnym umiestnením monitora. Monitor umiestnite priamo pred klávesnicu, aby ste počas používania počítača krútili. Skontrolujte výšku a vzdialenosť monitora. Možno bude potrebné upraviť ho tak, aby ste jasne videli tlač na monitore bez toho, aby ste hlavu nakláňali dopredu alebo dozadu. Počas práce s počítačom nepoužívajte bifokály. Ak vo veľkej miere pracujete na kopírovaní, uschovajte kópiu pred monitorom alebo priamo na každej strane. Používajte zásobník, ktorý drží kópiu v blízkosti výšky monitora, aby ste zabránili opakovanému pozeraniu kópie na monitor. Ak potrebujete písať a hovoriť súčasne, používajte náhlavnú súpravu telefónu, aby ste zabránili kolísaniu telefónu medzi ramenom a uchom.
Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným terapeutom na ruky, ktorý praktizuje v Hand Therapy & Occupational Fitness Centre v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: Ergonomia pracy w zawodzie masażysty (Smieť 2024).