Jesť zdravé ovocie a zeleninu - 5 denne

• Smieť 4, 2024

Viaceré štúdie ukazujú, že konzumácia zdravého ovocia a zeleniny (najmenej 5 denne) môže spomaliť starnutie a významne znížiť riziko rakoviny, mozgovej príhody, srdcových chorôb a oveľa viac.

Wow! Aký jednoduchý spôsob, ako sa stať zdravým a zostať zdravým!

Áno. Vedci VUT v Brne (a je to veľký VUT v Brne) NEMAJÚ jesť dva banány a tri rády hranoliek. Hovorí sa o pestrofarebnom žltom, oranžovom a červenom ovocí (najmenej 2-4 denne), plus farebnej a tmavozelenej listovej zelenine (3-5 porcií - tým lepšie!)

Aké sú najzdravšie ovocie a zelenina?

Hoci väčšina produktov má nízky obsah tukov a kalórií, ovocie a zelenina NIE SÚ rovnaké.

Najzdravšie odrody s najvyššou výživnou hodnotou sú bohatšie na vlákninu a antioxidačné vitamínové a minerálne fytonutrienty, ktoré ľudia potrebujú, aby zostali dobre a vyzerali a cítili sa úplne absolútne.

Aj keď všetky bobule sú vynikajúcim zdrojom ochrany karotenoidových a flavonoidových antioxidantov, organické bobule sú na prvom mieste v zozname najzdravších druhov ovocia. Kantalup, pomaranče, ružový grapefruit, papája, broskyne, ananás, kivi, slivky a červené hrozno sú tiež vynikajúcou voľbou.

Banány, najobľúbenejšie, hoci s vysokým obsahom draslíka, ponúkajú veľmi málo antioxidantov.

Vynikajúci výber zo zoznamu najzdravších zeleniny obsahuje tmavo zelené listové odrody, ktoré sú bohaté na karotenoidy a krížové fytonutrienty. Patria medzi ne špenát, kel, švajčiarsky mangold a rímsky šalát, brokolica, ružičkový kel, karé, karfiol a kapusta.

Ďalším veľmi zdravým výberom sú paradajky, mrkva, sladké zemiaky, fazuľa, cesnak a cibuľa.

A hoci populárne kukurice a biele zemiaky, podobne ako banány, ponúkajú určitú výživovú hodnotu, majú vysoký obsah kalórií a tiež nízky obsah antioxidačných fytonutrientov.

Ako si vybrať najzdravšie ovocie a zeleninu

Na to, aby ste zostali zdraví, potrebujete výhody antioxidantov. Tu je niekoľko zdravých príkladov:

• Svoj deň môžete začať s pestrými bobuľami na celozrnnej cereálie bez cukru na raňajky.
• Na obed je dobrý výber čerstvý zelený šalát a / alebo domáca zeleninová polievka.
• Na večeru si pripravte celozrnné cestoviny s mierne vyprážanou alebo dusenou zeleninou.
• Vždy, keď je to možné, zahrňte šalát plnený zdravou zeleninou.
• A vyberte surové zeleniny na občerstvenie a ovocie na zákusok.

Ak si myslíte, že môže byť ťažké získať 5 až 9 porcií denne, alebo ak sa chcete ubezpečiť, že budujete svoj imunitný systém a udržiavate optimálnu ochranu imunitnej sily, má dobrý zmysel brať kvalitné výživové antioxidačné doplnky bohaté. vo fytonutrientoch.

Výživa z ovocia a zeleniny vám však môže pomôcť chrániť vás a vašich blízkych pred:

• prechladnutie,
• mŕtvica,
• rakoviny,
• vírusy,
• diabetes,
• predčasné starnutie,
• ochorenie srdca,
• vysoký krvný tlak,
• a ďalšia veľká pandémia chrípky.

Uistite sa, že jete 5 až 9 zdravého ovocia a zeleniny každý deň, alebo získavate všetky dôležité ovocné a zeleninové živiny z vysoko kvalitných doplnkov výživy.

A nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Zoznam výživnej zeleniny (A-Z)
Ako prirodzene znižovať krvný tlak
Prirodzene zmierňuje zápchu v 12 krokoch
Potrebujete doplnky výživy pre zdravie?

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL - Ako zjest denne 7 kuskov ovocia a zeleniny (Smieť 2024).