Počítačové syndrómy a bolesti

• Smieť 5, 2024

Práca na počítači alebo strávenie dlhého času pri stole môže spôsobiť, že sa u vás objaví porucha opakovaného kmeňa (tiež obyčajne známa ako opakovaná stresová porucha, kumulatívna porucha traumy alebo muskuloskeletálna porucha). Bolesť v pleciach, krku, chrbte a ramenách môže byť častá. Časté sú aj bolesti hlavy a namáhanie očí.

Ak pociťujete bolesť alebo sa obávate, že by ste mohli byť vystavení riziku, prečítajte si nasledujúce články zo série opakovaných poranení rán, ktoré sa podrobnejšie zaoberajú príčinami týchto zranení, a konkrétne ergonomické odporúčania a techniky predchádzania zraneniam v obzvlášť bolestivých oblastiach.

Poranenia prstov a opakovaného kmeňa Pohyb ohýbania prstov je spôsobený tým, že sa svaly predlaktia sťahujú a ťahajú za šľachu (dlhá, lanovitá štruktúra, ktorá spája sval s kosťou), ktorá sa k prstom prichytáva. Tieto svaly začínajú na vnútornej strane lakťa. Šľachy, ktoré ohýbajú prsty, prechádzajú cez kladkový systém vo vnútri samotného prstu. V tomto kladkovom systéme sa vyskytuje jedno z najbežnejších opakovaných poranení rúk v dôsledku trenia z opakovaného uchopenia alebo trvalého uchopenia (napríklad pri príliš tesnom držaní myši).

Zranenia zápästia a opakovaného zápästia Zápästie spája ruku s predlaktím. Je schopný pohybovať sa dopredu a dozadu, zo strany na stranu a krúživými pohybmi. Táto rozmanitosť pohybu umožňuje ruke dosiahnuť objekty a fungovať v širokom rozsahu pohybu. Okrem toho je počas priľnavosti dôležité silné a stabilné zápästie.

Mnohé z opakovaných zranení spôsobených počítačovou prácou sa vyskytujú na zápästí. Podľa Národného programu pre výskum povolania v oblasti muskuloskeletálnych porúch v skutočnosti najčastejšie hlásené poruchy pohybového aparátu hornej končatiny postihujú oblasť rúk a zápästia. Syndróm karpálneho tunela a zápal šliach sú špecifické problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť na zápästí.

Poranenia lakťa a opakovaného kmeňa Väčšina svalov, ktoré ohýbajú zápästie a prsty, sa pripája k vnútornej časti lakťa. Väčšina svalov, ktoré vyrovnávajú zápästie a prsty, sa pripája k vonkajšej časti lakťa. Používanie myši, siahanie po klávesnici alebo trávenie veľkej časti dňa v polohe dolu môže spôsobiť zápal šliach alebo stlačenie nervov v lakťoch. Niekoľko konkrétnych zranení, ktoré sa môžu vyskytnúť na lakte alebo v jeho blízkosti, zahŕňa syndrómy epicondylitídy (golfista alebo tenisový lakeť) alebo nervové kompresie (syndróm radiálneho alebo kubitálneho tunela).

Rameno a opakované zranenia ramien Rameno je jedinečný kĺb v tele. Má veľkú mobilitu, aby sme mohli dosiahnuť a vykonávať činnosti mimo tela. Náklady na túto mobilitu predstavujú nedostatok stability. Väčšina stabilizačných síl na pleci je skôr svalnatá a väzivá ako kostnatá. Tieto mäkké tkanivá, ktoré zabezpečujú pohyb a stabilitu ramena, môžu byť vystavené riziku opakovaného poškodenia kmeňa.

Zlé držanie tela môže byť primárnym faktorom pri rozvoji bolesti ramena. Ďalšími činnosťami, ktoré majú tendenciu spôsobovať problémy, sú predĺžené alebo opakujúce sa režijné dosahy (napríklad pri zdvíhaní spojív alebo kníh nadol z políc nad počítačom) alebo držanie zdvihnutých paží pri písaní alebo používaní myši. Ergonomické umiestnenie môže byť veľmi dôležité pri zmierňovaní bolesti ramena. Jedna štúdia ukázala, že výška stoličky, ktorá je príliš nízka 3 palce, môže spôsobiť nadmerné pohyby ramien a znížiť produktivitu až o 50%. Bursitída, zápal šliach, svalové napätie a „uzly“ a poranenia manžety rotátora sú bežné poranenia ramien spojené so zlou ergonómiou.

Poranenia krku a opakovaného kmeňa Najčastejšie je bolesť a napätie v krku posturálnej povahy. Pri opakovanej práci na stole alebo počítači môže hlava postupne zaujať pozíciu pred správnym vyrovnaním ramien. Čím viac sa hlava plazí vpred, tým ťažšia gravitácia tlačí hlavu nadol a čím sú zaoblené ramená. To spôsobuje svalové napätie, zvyšuje svalovú napätie a slabosť, zviera nervy a tepny a komprimuje krčné disky. Výsledkom je často krk, bolesť ramien a bolesti hlavy. Vo vážnejších prípadoch sa môže vyskytnúť únava a slabosť paží, zhoršená cirkulácia a znížená citlivosť a brnenie.

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným terapeutom na ruky, ktorý praktizuje v Hand Therapy & Occupational Fitness Centre v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: BOLEST ZAD A KRKU - JEDNODUCHÉ UVOLNĚNÍ U POČÍTAČE (Smieť 2024).