Boj proti SAD s QiGongom

• Apríl 26, 2024

Sezónna afektívna porucha (SAD) je častým problémom, ktorému mnohí čelia, keď sa vydávame do zimných mesiacov. Medzi príznaky patrí znížený pocit energie (najmä popoludní), túžba po uhľohydrátoch, depresia, zvýšená chuť do jedla, strata záujmu o každodenné činnosti, sociálne stiahnutie a zvýšená potreba spánku.

Tiež známy ako „zimná depresia“ je klasifikovaná ako depresia spôsobená nedostatkom slnečného svetla. Predpokladá sa, že je spôsobená nadmernou produkciou melatonínu v tele, čím dochádza k nerovnováhe tela. SAD sa už mnoho rokov diskutuje o tom, či je alebo nie je „skutočný“. Popularita sa zvýšila ako diagnóza pre mnohých pracovníkov v 90. rokoch.

Bez ohľadu na to, čo si ostatní myslia, ak ste jedným z 10% ľudí v USA, ktorým bola diagnostikovaná SAD, je to pre vás veľmi skutočné. SAD vám môže podráždiť a celý život veľmi sťažiť. Bežnou liečbou SAD sú antidepresíva alebo sedenia pred UV svetlom niekoľko hodín denne.

Ďalšou liečbou SAD je qigong, Rovnako ako v prípade iných lekárov, nie som lekár, preto sa pred začiatkom poraďte so svojím lekárom.

qigong je súbor staro čínskych dychových cvičení. Okrem iných výhod pomáha telu dostať sa do rovnováhy a regulovať hormóny. Príťažlivá vec na QiGongu je, že sa dá praktizovať kdekoľvek a takmer kedykoľvek. Pomaly a postupne sa zlepšuje stav tela, ale účinky je možné cítiť takmer okamžite.

Základné cvičenie QiGongu
Toto základné cvičenie QiGong je to, čo učím nových študentov, aby ich oboznámili s pojmami QiGong. Hoci je to základné, je to jedno zo základných cvičení a dokonca aj najpokročilejší študenti si našli čas na precvičenie.

Krok 1: Vyhľadajte svoj Dan Tien.
Podľa čínskych postupov je váš Tán Tien motorom tela. Nachádza sa približne 2 dĺžky prstov pod pupkom.

Krok 2: Položte ruku na svoj Dan Tien.
Chcete umiestniť stred svojej dlane (kde energia ruky vyteká najviac) priamo na miesto, ktoré ste identifikovali ako váš Dan Tien. Cieľom je pomôcť vám recyklovať energiu vášho tela a pomôcť vám sústrediť sa počas cvičenia na túto časť tela.

Toto konkrétne cvičenie QiGongu závisí od pohlavia. Takže ak ste žena, chcete použiť ľavú ruku na váš Dan Tien. Ak ste muž, chcete použiť svoju pravú ruku.

Krok 3: Dokončite obvod.
Položte druhú ruku priamo na druhú na Dan Tien tak, aby dve dlane vašej ruky boli priamo nad sebou.

Krok 4: Dýchajte správne
Keď na toto cvičenie dýchate, chcete preniknúť nosom a ústami. S každým dychom sa chcete sústrediť a zatlačiť tak, aby vstúpil do vášho tela a smeroval priamo k Dan Tien. Na usmernenie toku použite tlak vašich rúk na svoje telo.

Budete vedieť, či dýchate správne alebo nie svojimi plecami. Ak zistíte, že sa vaše ramená pohybujú nahor a nadol a spôsobujú, že sa vaše ruky pohybujú v polohe, vdychujete do hornej časti hrudníka, nie do Dan Tien.

Krok 5: Vytvorte rytmus.
Nájdite si čas a nájdite príjemný a ľahký rytmus. Dýchajte nepretržite, nikdy nedýchajte. Malo by to byť pekné ľahké prúdenie dovnútra a von.

Čo najviac spomaľujte dýchanie. Pokúste sa zamerať na to, ako dlho budete dýchať, tak dlho, ako dlho vydychujete. Predĺžte ho s každým dychom až do momentu, keď sa cítite úplne plný pri každom príjme a úplne prázdny pri každom z nich.

Krok 6: Uvoľnite sa.
Teraz, keď máte základnú mechaniku, zavrite oči.

Zamerajte svoju myseľ na dýchanie a pocit, že každé dýchanie prichádza a opúšťa vaše telo. Pred každým dychom si vizualizujte vstupujúci čistý vzduch a vytlačte akúkoľvek negativitu. Vaša myseľ sa pokúsi túlať po starostiach alebo problémoch okolo vás. Jemne priviesť tieto myšlienky späť na svoje dýchanie. Vytvorte bezpečný priestor na oddych a návrat do centra.

Krok 7: Dokončenie cvičenia.
Na vykonanie tohto cvičenia nie je stanovené nijaké obmedzenie alebo minimálny čas (preto hovorím, že QiGong je perfektné cvičenie robiť takmer kdekoľvek). Ak máte iba 1 minútu alebo 30 minút, môžete to urobiť.

Keď prvýkrát začnete robiť toto cvičenie, možno budete chcieť minúť trochu dlhšie, aby ste sa zoznámili so svojím telom a správne dýchali. Ale akonáhle ste zvládli toto cvičenie, môžete sa rýchlo pohybovať po schodoch a dosiahnuť optimálny úžitok v dychu alebo dvoch.

Po ukončení cvičenia obráťte vykonané kroky. Najprv otvorte oči. Vráťte svoje dýchanie do normálu. Potom odstráňte vrchnú a spodnú ruku.

To je všetko!

Po ukončení cvičenia, ak ste to urobili správne, by ste sa mali cítiť oživil a naplnení viac energie. Nemali by ste mať silnú túžbu po určitých potravinách a vaše telo sa bude cítiť teplo a nažive.

Pravidelným cvičením cvičení QiGong môžete pomôcť priviesť svoje telo späť do centra a bojovať proti niektorým zo symptómov SAD.