Sacharidy a chudnutie

• Smieť 17, 2024

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy sú pre telo veľkým zdrojom energie. Prebytočné uhľohydráty, ktoré sa nepoužívajú na energiu, sa však môžu ukladať ako tuk. Populárne programy, ako je Atkinsova diéta, navrhujú obmedziť uhľohydráty a zvýšenie bielkovín, aby sa maximalizovalo spaľovanie tukov a metabolizmus. Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov sú však často náročné z dôvodu eliminácie potravín, ako sú obilniny, zemiaky, cestoviny, ryža a veľa ovocia.

Vysoký príjem uhľohydrátov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť chuť do jedla a podporiť ukladanie tukov. Diéty s nízkym obsahom sacharidov posúvajú metabolizmus na spaľovanie tukov ako energiu, keď sú sacharidy v tele vyčerpané. Niektoré z potravín, ktoré môžete jesť pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, sú: chudé mäso, ryby, vajcia, zelená zelenina a zdravé tuky.

Ak chcete byť úspešní pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, je dôležité plánovať si jedlo a občerstvenie. Vytvorte si zoznam potravín a napíšte plán stravovania na týždeň. Začnite experimentovať s receptami s nízkym obsahom uhľohydrátov tak, že si kúpite kuchárku s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo preskúmate recepty online. Tu je vynikajúca lasagne s vysokým obsahom bielkovín, nízkokalorickými a uhľohydrátmi. Je to chutné, rýchle a ľahké jedlo na rýchle jedlo.

Cuketa Lasagna
prísady
Jedna libra mletej morky
Jedna nádoba z organických cestovín
Dve stredne cuketové tekvice
Organický detský špenát - jedna taška
Organický tvarohový syr - 16 oz
Parmezán

Pokyny na varenie
Hnedá mletá morka v neprilepenej panvici. Mletú morku premiestnite do stredného hrnca, pridajte cestovinovú omáčku a zahrievajte na strednom stupni. Nakrájanú cuketu tekvicu nakrájajte na tenké plátky a dusenú panvicu. Vrstvu dna podlhovastej kastrólovej misky položte na 1/2 cukety. Cuketu nakrájajte na tvaroh, vrstvu detského špenátu a zakryte omáčkou z mäsa. Posypeme parmezánom. Na vrchnú vrstvu položte zvyšné cukety, po ktorých nasleduje ďalšia vrstva tvarohu, špenátu a mäsovej omáčky. Posypeme parmezánom. Vložte do rúry na 450 minút na tridsať minút. Vyberte z rúry a nechajte ju vychladnúť 10 minút, potom podávajte.

Navštívte našu stránku CoffeBreakBlog Low Carb, kde nájdete viac informácií a zdrojov o diétach s nízkym obsahom sacharidov.

Ak máte záujem znižovať obsah uhľohydrátov vo vašej strave o pár kilogramov, prečítajte si článok
Porovnanie diéty s nízkym obsahom sacharidov

Informácie o prvých dvoch týždňoch diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov nájdete na stránkach CoffeBreakBlog s nízkym obsahom sacharidov.
Začať 2 týždne

Video Návody: Rýchle efektívne chudnutie: Sacharidy v strave - sú príčinou obezity! Ktoré sú dobré? (Smieť 2024).